목차:
- 의료 비디오: 1시간의 조깅보다 더 많은 칼로리를 소모하는 짧은 운동
- 조깅하는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
- 지방에서 칼로리를 포함하여 칼로리를 태우고 있습니까?
- 얼마나 많은 시간을 보내 지방을 태우는 데 좋은 조깅입니까?
의료 비디오: 1시간의 조깅보다 더 많은 칼로리를 소모하는 짧은 운동
조깅이나 이완 실행은 쉽고 저렴한 신체 활동 중 하나입니다. 충분한 자본을 필요로하지 말고, 신발로 충분하면 집 주변을 조깅 할 수 있습니다. 실용적 일뿐만 아니라 조깅으로 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다. 그러나 지방을 효과적으로 태우기 위해서는 조깅 시간이 얼마나 길어야합니까? 아래를 참조하십시오.
조깅하는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
얼마나 많은 칼로리가 화상을 일으키는지는 조깅 활동이 얼마나 많은지에 달려 있습니다. 운동 강도가 높을수록 더 많은 것을 태운다. 또한 칼로리 소모량은 체중과 같은 각 사람의 상태에 따라 다릅니다.
70kg의 체중과 1 시간 동안 5km 달리기로 조깅하는 성인은 596 칼로리를 태울 수 있습니다. 84kg 체중의 성인이 같은 거리와 시간에 달려있어 710 칼로리를 소모합니다. 이건 다르지, 안 그래?
러닝 머신에서 달리면, 달릴 때 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 모니터하는 것이 더 쉽습니다.
지방에서 칼로리를 포함하여 칼로리를 태우고 있습니까?
예, 칼로리는 신체의 지방이 쌓여서 생깁니다. 그러나 이것은 조깅 할 때의 강도와 지속 시간에 따라 다릅니다.
낮은 강도와 긴 지속 시간으로 달리면 신체가 지방을 태우는 경향이 있습니다. 호기심이 있다면 조깅하는 것이 이미 최적의 지방을 태우고 있는지 여부를 알 수 있습니다.
트릭, 심장 박동수를 세어. 뚱뚱한 예금은 최대 심박수의 75 %에 도달하면 에너지로 사용됩니다.
이 수치를 계산하기 전에, 당신은 당신이 가지고있는 최대 심박수의 크기를 먼저 알아야합니다. 이 트릭은 현재 나이로 220을 줄이는 것입니다.
예를 들어, 당신은 50 세이며 최대 심장 박동수는 220-50이며 180 bpm입니다 (초당 비트) 음, 지방을 태우고 싶다면 조깅을 할 때 심장 박동수가 그 숫자의 75 퍼센트가되어야합니다.
따라서 180 bpm의 75 %는 135 bpm입니다. 조깅 할 때 그 숫자에 도달하면 체지방이 연소되어 최적으로 사용되기 시작합니다.
더 극대화하려면 비교적 긴 시간 동안 심박수를 조깅해야합니다.
얼마나 많은 시간을 보내 지방을 태우는 데 좋은 조깅입니까?
사실, 조깅 시간이 얼마나 좋은 지에 대한 벤치 마크는 없습니다. 그러나, 만약 당신이조깅오랜 시간에 확실히 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 적어도 지방 연소를 시작하려면 약한 강도로 30 분 이상 조깅을해야합니다.
조깅 강도를 추가하여 최대 심박수의 80-90 %에 도달 할 수 있습니다. 이것은 칼로리 연소를 더욱 최적화 할 수 있습니다.
이 고강도 실행을 최소 20 분 동안 실행할 수 있습니다. 일주일에 4-5 번 일상적인 일을하십시오.
시간이 부족하다면 높은 강도로 운동 할 수 있습니다. 이 같은 스포츠와 짧은 시간에 할 수있는 여전히 신체에서 지방을 구울 수 있습니다.
