목차:
- 의료 비디오: 당신이 빈속에 유산균을 가급적 먹으면 안 되는 이유
- 스포츠 음료의 종류는 무엇입니까?
- 등장 성
- 하이퍼 토닉
- 저주
- 스포츠 음료의 기능은 무엇입니까?
- 1. 수분 공급
- 2. 에너지 원
- 3. 잃어버린 전해질 교체하기
- 스포츠 음료에는 무엇이 들어 있습니까?
- 1. 탄수화물
- 2. 전해질
- 3. 감정
- 4. 기타 내용
의료 비디오: 당신이 빈속에 유산균을 가급적 먹으면 안 되는 이유
운동을하면 몸이 많은 수분을 배출합니다. 이때 스포츠 음료가 필요할 수도 있습니다. 왜? 스포츠 음료는 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 소비되는 적합한 음료입니다. 이 음료에는 일반적으로 운동 후 신체에 필요한 탄수화물과 전해질이 들어 있습니다. 스포츠 음료는 운동 중에 잃어버린 체액을 대체하기 위해 의도적으로 고안되었습니다.
스포츠 음료의 종류는 무엇입니까?
스포츠 음료는 세 종류가 있습니다. 이 세 가지 유형은 서로 다른 체액, 전해질 및 탄수화물을 포함합니다.
등장 성
등장 성 스포츠 음료에는 몸과 같은 농도의 소금과 설탕이 들어 있습니다. 등장 성 음료는 잃어버린 체액을 빠르게 대체 할 수 있으며 신체가 더 많은 양으로 필요로하는 탄수화물을 제공합니다. 몸의 밸런스가 동일하기 때문에이 음료는 몸에 더 천천히 흡수되므로 신체에 더 긴 에너지를 제공 할 수 있습니다. 이 술은 많은 운동 선수에게 좋은 선택입니다. 그들이 훈련을 시작하기 전에특히 훈련 시간이 긴 운동 선수의 경우
하이퍼 토닉
hypertonic 음료는 몸에서 발견되는 것보다 높은 농도의 소금과 설탕을 함유합니다. Hypertonic 음료는 또한 단백질 함량이 높기 때문에 오래 흡수됩니다. 보통이 음료는 소비됩니다. 연습 후에 매일 탄수화물 수요를 충족시키고 근육 내 글리코겐 보유량을 증가시킵니다.
저주
저온 성 음료는 몸에있는 것보다 낮은 농도의 소금과 설탕을 함유합니다. 저온 음료는 땀을 통해 잃어버린 체액을 빠르게 대체 할 수 있으며 체내는 저 삼투압 음료에서 설탕을 더 빨리 흡수 할 수 있습니다. 이 공식을 사용하면 짧은 시간에 높은 에너지를 얻을 수 있으므로 운동을 더 많이 할 수 있습니다. 저혈당 음료는 마셔 질 수있다. 스포츠 시간 동안. 보통이 술은 체조 선수와 같이 탄수화물 섭취를 늘리지 않고 체액을 필요로하는 운동 선수에게 적합합니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 스포츠 음료를 섭취하여 몸의 상태를 회복시킬 수 있습니다. 각 유형의 스포츠 음료 (등장 성, 과음 각성 및 저 삼투 성)는 위에 설명 된 것과 같이 다양한 목적으로 설계되었습니다.
스포츠 음료의 기능은 무엇입니까?
스포츠 음료는 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 몇 가지 주요 기능을 가지고 있습니다.
1. 수분 공급
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 운동하기 전에 2 시간 안에 적어도 500 ml를 마시는 것이 좋습니다. 이것은 신체를 위해 충분한 수화 작용을 얻고 신체가 여분의 물을 방출 할 시간을주기위한 것입니다. 운동 중에는 땀에 의해 잃어버린 체액을 대체하기 위해 정기적으로 마셔야합니다. 이것은 운동 중 탈수증을 예방하는 데 좋습니다.
2. 에너지 원
탄산 음료는 스포츠 음료로 운동시 필요한 에너지를 몸에 공급하므로 피로를 빨리 겪지 않습니다. 스포츠 드링크의 6-8 % 탄수화물 함량은 신체의 체액과 에너지의 교체 속도를 높이는 최적의 비율입니다.
3. 잃어버린 전해질 교체하기
나트륨, 칼륨 및 염화물은 일반적으로 운동 중에 땀으로 잃어버린 전해질입니다. 스포츠 음료는 몸에 필요한 전해질을 제공합니다.
스포츠 음료에는 무엇이 들어 있습니까?
물론, 스포츠 음료는 신체가 운동 중에 잃어버린 영양소를 대체해야하는 많은 양분을 포함하고 있습니다. 스포츠 음료에 주로 사용되는 주요 성분은 다음과 같습니다.
1. 탄수화물
탄수화물은 운동 할 때 주요 에너지 원입니다. 당연히, 탄수화물은 운동 할 때 분실되는 양분이다. 이러한 이유로 스포츠 음료는 충분한 탄수화물을 함유하도록 설계되었습니다. 이상적으로 스포츠 음료에서 탄수화물의 농도는 8 % 이하 여야합니다. 스포츠 음료의 높은 탄수화물 함량은 실제로 운동 중에 위 배출을 방해 할 수 있습니다.
2. 전해질
운동을하면 몸도 전해질을 잃어 버리기 때문에 전해질 균형이 없어 지도록 치환 된 전해질이 필요합니다. 적절한 전해질 대체는 운동 중 피로를 지연시킬 수 있습니다. 스포츠 음료에는 나트륨, 칼륨 및 기타 전해질이 들어 있습니다. 스포츠 음료에 나트륨을 첨가하면 많은 이점을 얻을 수 있으며, 이는 갈증 치료 메커니즘을 만들어 체액 섭취를 촉진 할 수 있으며, 체액의 흡수 및 저장을 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로 상업용 스포츠 음료에는 나트륨이 약 10-25mmol / L 또는 그 이하로 함유되어 있습니다.
3. 감정
음료의 맛이 스포츠 음료를 포함한 음료에 대한 선호도에 영향을주는 것은 부인할 수없는 일입니다. 이러한 이유로 스포츠 음료에는 입안에서 취할 때 맛이 좋은 맛을내는 향료가 포함되어 있습니다. 음료의 맛을 더 많이 맛볼수록 마시는 것이 더 많습니다.
4. 기타 내용
이 3 가지 성분 이외에, 스포츠 음료에는 비타민, 미네랄 및 단백질과 같은 다른 성분이 들어 있습니다. 운동 중 땀으로 잃어버린 전해질을 대체하기 위해 염화물, 칼슘, 마그네슘과 같은 스포츠 음료에 함유 된 미네랄 성분이 필요합니다. 한편 스포츠 음료에는 비타민 E와 비타민 C가 항산화 물질을 함유하고 있으나 소량이 함유되어 있습니다.
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