목차:
- 의료 비디오: 운동을 꼭 해야하는 진짜 이유 (매우 중요!)
- Crossfit 교육의 이점
- 1. 심장 건강 증진
- 2. 많은 칼로리를 태 웁니다.
- 3. 관절 운동성 증가
- 4. 전반적인 건강 증진
- 5. 재미있는
- 6. 더 많은 친구들 만나기
- 7. 라이프 스타일 개선
의료 비디오: 운동을 꼭 해야하는 진짜 이유 (매우 중요!)
CrossFit은 매우 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 최근 연구에 따르면 여성은 Crossfit 운동을 할 때 분당 평균 12.3 칼로리를 연소하며, 조깅을하는 운동은 디딜 방아 보통 분당 8-10 칼로리 만 태울 수 있습니다. 우리는 이러한 유형의 운동이 몸의 건강을 지키고 에어로빅 운동과 기본적인 근력 운동에 익숙한 사람을 더욱 힘들게 만드는 좋은 운동이라는 것을 알아야합니다. 그렇다면이 운동을하면 어떤 이득을 얻을 수 있습니까?
Crossfit 교육의 이점
1. 심장 건강 증진
운동 중 심장 박동수가 높기 때문에 심장의 지구력을 높일 수 있습니다. 실제로 미국 운동 연구위원회 (American Council on Exercise)의 연구에 따르면 참가자의 심박수는 두 번의 운동을 위해 유지 된 최대 심박수 (HRmax)에서 90 % 증가했습니다. 피트니스 업계의 가이드 라인은 심장의 지구력을 높이기 위해 HRmax를 64 ~ 94 %로 제안합니다. 과학자들은 또한 모든 사람들이 강렬한 운동을함으로써 신체의 산소 수준을 높일 수 있음을 발견했다.
2. 많은 칼로리를 태 웁니다.
위에서 언급했듯이 뉴욕의 헤드 코치 하이디 존스 (Heidi Jones)는 크로스 핏의 가장 큰 장점 중 하나는 짧은 시간에 다량의 칼로리를 태우는 것의 효과라는 것입니다. CrossFit 세션은 일반적으로 평균 10-20 분 동안 지속되지만 운동이 끝날 때까지 신진 대사 속도 (칼로리를 태우는 속도)는 여전히 높습니다. 따라서 몸이 쉬고있을지라도 몸은 여전히 지방을 태울 것입니다.
3. 관절 운동성 증가
이것은 Crossfit 교육과 관련된 다양한 기능적 동작의 결과입니다. 당신은 단순한 팔뚝 운동뿐만 아니라 모든 다른 방향으로 발을 움직이는 동안도합니다. 또한, 무거운 하중을 바닥에서 들어 올리며 머리 위로 올려 놓는 방법을 배우면 일상 생활에서 부상 위험이 크게 줄어 듭니다.
4. 전반적인 건강 증진
CrossFit은 체력, 힘, 조정, 유연성, 지구력, 속도, 민첩성, 균형 및 정확도와 같은 주요 요소에 집중하도록 만들었습니다. 이것은 신체의 신진 대사 경로 전반에 걸쳐 신경학 및 호르몬 적응을 구축함으로써 성취됩니다. 매우 다양한 움직임의 조합은 당신의 개인적인 삶의 질을 완전히 변화시킬 수 있습니다.
5. 재미있는
WOD (Work Out of the Day)라는 일일 운동은 항상 달라 지므로 매일 같은 운동을하면 지루함을 느끼지 않을 것입니다. CrossFit에서는 타이어를 전복시키고, 바벨을 들어 올리며, 체조 운동을하거나, 당겨주기 등을 할 수 있습니다. 조정할 수 있기 때문에 모든 연령대와 능력을 가진 모든 사람이 할 수 있습니다.
6. 더 많은 친구들 만나기
Will Lanier에 따르면이 운동으로 새로운 커뮤니티 그룹을 만들 수 있습니다. 제너럴 매니저 뉴욕 CrossFit. 당신이 좋아하든 그렇지 않든이 운동에 동참한다면 모든 사람이 가족입니다. 그리고 그 때문에 당신은 더 많은 친구들을 사귈 수 있습니다. 그것은 당신이 연습에 참여하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 체육관에서 여러 번 무작위로 자신의 환경 설정에 따라 다른 운동에 초점을 사람들이 많은 그룹이 있습니다. 그러나, CrossFit 연습에서, 모두는 최고의 신체 모양을 얻는 같은 목표를 가지고있다.
7. 라이프 스타일 개선
건강과 건강을 염려하는 사람들에게 둘러싸여 건강에 해로운 생활 방식을 포기하는 것은 어려울 것입니다. 너도 알기도 전에 간식을 내줄거야. 간식더 건강한 것을 위해. 예를 들어 점심과 커피를 마주 치는 대신 체육관에서 누군가를 만날 수 있습니다.
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