목차:
의료 비디오: 여행 가서 하기 좋은 레전드 단체 게임 5
스포츠는 목적이 무엇이든간에 자유 시간을 체육관에서 보내야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 지금 당장 도시 공원에 들러 친구들과 함께 운동을 즐겨보세요. 마침내 신선한 공기를 마실뿐만 아니라 체육관 탈의실의 땀 냄새가 여전히 상상됩니다. - 야외에서 운동하면 피트니스 센터에서 운동하는 것보다 심한 운동 (또는 그 이상의 운동)을하는 심장 근육 강화 및 심장 근육 강화가 가능합니다.
게다가, 친구와 함께하는 스포츠는 당신의 동기를 더욱 높일 수 있습니다. 친구 사이에 약간의 경쟁을 불러 일으켜서 더 열심히하려고하지 않는 것이 좋습니다.
당신이 할 수있는 친구와의 스포츠는 무엇입니까?
팀웍을 증명하는 친구들과의 5 가지 스포츠가 여러분의 연습을 훨씬 즐겁게 만듭니다.
1. Fartlek 교육
'fartlek'이라는 단어는 스웨덴에서 '스피드 플레이'를 뜻합니다. 이러한 유형의 훈련은 주자, 자전거 운동 선수 및 군인에 대한 호기성 및 혐기성 능력을 높이기 위해 사용되었습니다. 걱정하지 마십시오.이 교육에서 많은 혜택을 얻을 수도 있습니다.
간단히 말해, Fartlek 교육은 빠른 달리기 속도와 느린 달리기 속도의 혼합으로 정의됩니다.
이번 주말 Fartlek을 시험해 보려면 친구들을 모아 도시 공원이나 조깅 트랙을 돌아 다니세요. 친구 중 한 명을 지휘관으로 지정하여 "이 극에서 프런트 미트볼 카트까지"와 같은 명령을 부탁합니다. 귀하와 귀하의 친구들이 지정된 결승점까지 가능한 한 빨리 달릴 수있는 신호입니다. 사령관의 역할을 번갈아 가며 수행하고, 시작점에서 끝점까지 점프, 사이드 셔플 또는 활발한 걷기 등 운동 유형과 강도를 조작 할 수 있습니다.
2. 수건 당겨
친구 중 일부에게 얇은 수건을 가져 오라고 부탁하십시오 (또는 저항 밴드를 사용할 수도 있음). 스포츠 파트너의 허리에 타월을 감싸고 수건의 "덫"에 대항하여 달려가도록 지시하면서 그와 함께 끌리지 않도록하십시오. 이것은 심장 운동에 저항 훈련을 추가하는 좋은 방법입니다.
3. 셔틀 레이스
평평한 표면에 매 10 미터 (총 거리 50 미터)의 마커로 사용할 수있는 5 개의 돌, 블록을 놓습니다. 너와 너의 친구들은 첫 마커에서 시작한다. "Ready, set, go!"카운트에서 가능한 빨리 두 번째 마커를 실행하고, 땅을 터치하고 첫 번째 마커로 돌아갑니다. 첫 번째 마커에서 지상을 터치하고 가능한 빨리 세 번째 마커를 실행하고,지면을 터치하고 시작 라인으로 돌아갑니다. 위의 패턴을 따라 마지막 마커까지이 한 번의 경기를 완료하십시오. 첫 번째 마커로 돌아가서 땅에 닿은 첫 번째 사람은 우승자입니다. 승자에 대한 상금 및 게임 시작시 잃는 사람들에 대한 "벌칙"에 동의하십시오.
3. 고강도 간격 훈련 (HIIT)
당신이 운동하는 도시 공원에는 배구 또는 농구 코트가 있습니까? 이 축구장을 즉흥적으로 "체육관"으로 만들어 친구들과 운동 할 수 있도록하십시오. 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 너무 많은 칼로리를 태우는 동안 최대 에어로빅 용량을 증가시킵니다.
방법 : 아래 연습 세트를 할 때 축구 필드 라인을 참조로 사용하십시오.
Sprint run (5 회) : 필드의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 달리다가 일반적으로 달리다가 시작 지점으로 돌아 가면 뒤로 움직입니다. 5 번 반복하십시오.
횡단 호프 (30) : 필드 경계선을 뛰어 넘고 시작점으로 돌아갑니다. 네가하는 모든 일을 고대하고 들판을 따라 가라. 필드를 따라 30 점프.
옆으로 셔플 (6) : 필드 라인을 따라 앞뒤로 6 번 섞습니다.
HIIT의 모든 세트는 10-15 분에 이르기까지 다양하지만 한시간 동안의 체육관처럼 땀을 많이 흘릴 수 있습니다.
4. Crossfit
열린 공간에서의 교차점은 많은 장비가 필요하지 않습니다. 친구와 함께하세요 :
첫 번째 세션 (5 라운드) :
- 5 푸시 업
- 10 앉아서
- 15 스쿼트
세션 2 (5 라운드) :
- 10 쌍둥이
- 20 개의 벤치 점프
- 30 푸시 업
- 40 스쿼트
- 50 l기
5. 스트리트 워크 아웃 (체력 단련)
미용 체조 (calisthenics)는 다양한 총 운동 운동으로 이루어진 훈련입니다. 리듬과 추가 장비없이, 어디에 근육을 구축하기 위해 자신의 체중을 사용합니다.
가장 일반적인 체조 운동은 푸시 업과 풀 업입니다. 팔 굽혀 펴기의 경우, 5 번 올리거나 T를 위로 올리면 움직임을 약간 수정하고, 체육관 공이나 약봉을 밀어 올리십시오. 풀업의 경우 그립 거리의 너비를 변경하거나 도시 공원 주변의 어린이 놀이 공간에서 찾을 수있는 나무 줄기 또는 원숭이 막대를 사용하십시오.
또는 다음과 같은 기본적인 미용 프로그램을 따르십시오.
- 정적 턱 업 : 8 회
- 깨지 말라.
- 올라가는 높은쪽으로 : 10의 reps
- 깨지 말라.
- 다리 발생 : 10 회
- 깨지 말라.
- 반전 된 행 45 : 15 담당자
- 깨지 말라.
- 벤치 축소 : 10 회
- 스쿼트 : 20 회
- 90 SEC BREAK
위의 프로그램 시리즈는 프로그램 변경 사이에 쉬지 않고 라운드간에 휴식없이 3 라운드로 완료되어야합니다.
또한 읽기 :
- 샐러드 만 먹으면 건강합니까?
- 주말 전사 현상 : 주말 스포츠 만
- 포켓 몬스터를 놀면서 열량을 태우는 7 가지 방법
