목차:
- 의료 비디오: 너를 뚱뚱하게 만드는 나쁜 습관.
- 어떤 요인이 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니까?
- 1. 먹는 것에 집중하지 마라.
- 2. 수면 부족
- 3. 저녁 식사 후 먹는다.
- 4. 음주 부족
- 5. 배고파
- 6. 뭐든 먹어라.
- 7. 높은 칼로리를 함유 한 음료
- 8. 아침 식사 건너 뛰기
의료 비디오: 너를 뚱뚱하게 만드는 나쁜 습관.
체중 감량은 쉽지 않습니다. 당신은 운동에 열심이고 다이어트 프로그램을하고 있다고 생각하지만, 저울은 왼쪽으로 갈 필요가 없습니다. 사실, 가끔씩, 오른쪽으로 귀하의 비늘 바늘, 즉 귀하의 체중 증가를 의미합니다. 운동과 식단에 대한 모든 노력이 헛된 것처럼 느낍니다. 사실, 체중, 운동 및식이 요법의 증가 뒤에는 많은 요인들이 잘 감시되지 않습니다. 또한 체중이 증가하는 습관이 있습니다.
어떤 요인이 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니까?
가난한 식생활 습관은 체중 증가의 원인 중 하나이며 체중 감량 영양사의 Kathleen Zelman (MPH, RD, LD)에 의해 밝혀졌습니다. 습관을 바꿔야합니다. 체중을 늘릴 수있는 습관을 인식하십시오.
1. 먹는 것에 집중하지 마라.
선 모멘트에 대해 들어 본 적이 있다면, "먹을 때는 그냥 먹으십시오."종종 우리의 두뇌는 무언가를 할 때 어디에서나 헤매며 먹을 때 그 중 하나를 흔든다. 먹는 것은 텔레비전을 보면서 우리가 스스로 잊어 버리게 만드는 것이며 무의식적으로 음식을 반복해서 입에 넣는 것입니다. 우리는 또한 우리가 먹는 음식의 맛을 알지 못합니다. 1 봉지 팝 옥수수 짠맛은 몇 초 만에 사라질 수 있습니다. 음식, 맛 및 모든 씹기에 집중하면 우리가 꽉 차 있다는 것을 알 수 있습니다.
2. 수면 부족
당신이 잠을 자지 못하면 호르몬 코티솔이 생산 될 것이고,이 호르몬은 먹고 싶은 느낌을 조절할 수 있습니다. 당신은 비록 당신이 실제로 가득 차더라도, 당신이 더 적은자를 때 배고픔을 느낄 것입니다. 수면 부족은 또한 신체의 지방 저장을 증가시킵니다.
3. 저녁 식사 후 먹는다.
여전히 캐슬린 젤만 (Kathleen Zelman)에 따르면, 저녁 식사 후에 먹는 습관은 바뀌어야하며, 특히 초콜릿 케이크와 같은 단 음식을 먹는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이러한 습관을 따뜻한 차 또는 저칼로리 식품으로 대체해야합니다.
4. 음주 부족
충분한 물을 마시면 젊고 건강 해 보일 수 있습니다. 또한, 소화 시스템이 잘 작동 할 수 있습니다. 뉴 올리언스의 영양 학자 인 몰리 킴볼 (Molly Kimball)에 따르면 시체는 때때로 피곤함을 굶주림으로 잘못 해석합니다. 피로는 탈수로 발생할 수 있습니다. 2008 년 11 월 연구에서는 물 섭취량 증가와 체중 감소 사이의 연관성을 언급했습니다. 버지니아 공대 (Virginia Tech)의 연구원은 식사 전 8 인의 술을 마시는 사람이 식사를 하루 두 배로하여 체중이 3kg 가량 줄어든다는 사실을 발견했다.
5. 배고파
배가 고픈 쇼핑을하면 좋은 조합이 아닙니다. 음식을 많이 사 먹고 먹을 것입니다. 배고파 느낌이들 때, 뇌는 호르몬에 자극받은 것을 먹는 것과 같은 느낌의 신호를 받게 될 것입니다 그렐린, 그래서 당신이 보는 무엇 이건을 사기 위하여 신호를 보내십시오. 팁은 쇼핑하기 전에 무엇인가를 먹는 것입니다. 적어도, 당신은 위장을 채웠습니다.
6. 뭐든 먹어라.
이것은 종종 깨닫지 못합니다. 공항에서 일하거나 공항에있을 때 배가 고프지 않더라도 공항에서 기다리는 동안 산만하거나 활동하는 음식을 먹습니다. 간식을 먹는 음식은 때로는 튀긴 음식, 포장 식품 및 단 음식과 같이 건강하지 못합니다. 이 음식에는 높은 칼로리가있을뿐만 아니라 콜레스테롤과 당뇨병을 일으킬 수도 있습니다. 여행 할 때 정말로 배고픔을 느낀다면 직접 만들 수 있습니다. 샌드위치 건강한 사람. 조각으로 잘라낸 과일도 준비 할 수 있습니다. 스무디또는 다른 건강한 간식.
7. 높은 칼로리를 함유 한 음료
액체 칼로리 보통 소다 및 알콜 음료에서 발견됩니다. 또한 커피를 피할 필요가 있습니다. 혼합 커피 숍에서 제공됩니다. 보통 커피 숍에 추가되기 때문입니다. 채찍 크림 달걀 흰자입니다. 그러나 단백질은 실제로 당신의 몸을 가득 채울 수 있습니다. 채찍 크림 당신의 몸에 들어있는 칼로리가 많다는 것을 깨닫지 못하고 우유와 다른 재료들과 이미 섞여 있습니다. 당신은 다이어트 소다 또는 라이트 맥주.
8. 아침 식사 건너 뛰기
몸은 에너지가 필요합니다. 밤새 금식하면 신진 대사에 음식이 필요합니다. 굶주림을 견디며, 몸은 호르몬을 생성합니다 그렐린, 및 굶주림은이 호르몬에 의해 자극됩니다. 필요한 것은 호르몬이지만 렙틴왜냐하면 포만감은이 호르몬에 의해 자극되기 때문입니다. 너는 배가 고플 때, 낮에는 과도한 음식을 먹을 것이다. 귀하의 활동이 실내에서만 이루어지는 경우, 칼로리는 신체에 저장됩니다. 당신은 그것을 태울 필요가 있습니다.
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