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의료 비디오: [즉시효과] 생리통 완화 요가 / Yoga For Cramps and PMS
복부 경련, bloating, 두통, 메스꺼움 - 익숙한 소리? 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 여성들이 심한 월경 통증 (월경통으로 알려짐)으로 고통 받고 있으며, 그 다음에 하복부와 등 뒤에서 날카로운 감정, 욱신 거리기, 열 또는 경련이 발생합니다.
아무리 당신이 좋아하는 TV 시리즈 마라톤을위한 담요 아래에 곱슬 곱슬하고 인간의 문명에서 멀리 달콤한 초콜릿 치즈 martabak의 상자를 보내고 싶어도, 우리는 모두 이러한 것들이 실제로 PMS의 고통을 제거하지 않는다는 것을 잘 압니다. 그러나 Journal of Alternative and Complimentary Medicine에 발표 된 새로운 연구에 따르면,Women 's Health Magazine, 복부 경련, bloating 및 기타 PMS 증상 (요가)을 완화시킬 수있는 작은 트릭이 있습니다.
요가는 어떻게 생리통을 극복 할 수 있습니까?
자궁이 조여지면 자궁 벽에 혈액이 원활하게 흐르지 않으므로 자궁 수축은 월경주기 동안 많은 고통을 초래합니다. 그 결과 월경 전 몇 초 동안 위 경련, 허리 통증 및 친숙한 발 아픔이 발생합니다. 역설적이게도, 운동을하지 않으면 우리가 신체 활동을 많이하기를 꺼리게 만드는 위경련은 실제로 악화 될 수 있습니다.
입증 된 신체적, 정신적, 전체 론적 기술인 요가는 많은 여성들을 약화시키는 PMS로 인해 복부 경련의 심각성을 줄일 수 있습니다. 요가 포즈 또는 "아사나"는 엉덩이와 관절을 늘리고 근육을 긴장시키고 조여 줄 수있는 정서적 스트레스를 줄임으로써 특정 통증을 완화시킬 수있는 잠재력이 있습니다.
PMS로 인해 위 경련을 완화시킬 수있는 요가 운동
1. 리크 라이너 트위스트
리클 라이닝 트위스트는 복부 및 요통을 완화시킬 수있는 좌우 대퇴골의 유연성을 증가시키는 편안한 방법입니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 허리를 굽히고 왼쪽 무릎을 몸의 오른쪽 위로 밉니다.
- 팔을 넓히고, 얼굴을 왼쪽으로 향하게하십시오.
- 다섯 번의 호흡을 유지하고 척추가 길어지고 회전하는 것을 느껴보십시오. 또한 덜컹 거리는 소리가 들릴 수도 있습니다.
- 복부 근육을 사용하여 무릎을 시작 위치로 돌리고 다른 쪽을 반복합니다.
2. 넓은 어린이의 자세
이 포즈는 허리를 길게하고 엉덩이를 벌리며 무릎은 넓게 벌어지고 복부는 그들 사이에서 편안합니다. 이 스트레치는 고관절 통증을 줄이고 고관절의 건강을 개선하거나 유지하는 데 도움이됩니다. 이 포즈는 편안함과 평온함을 유발합니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 무릎을 바닥에 놓고 양쪽을 편안하게 펴십시오. 몸을 앞으로 접고 팔을 앞으로 뻗어 라.
- 이마를 매트 위에 놓거나 머리를 한쪽으로 향하게하고 5 번 숨을들이 마십시오. 머리를 반대쪽으로 향하게하고 5 회 숨을 다시들이십시오.
3. 아칭 비둘기
이 포즈는 복부 경련을 줄이기에 효과적이며 아늑한 비둘기는 "엉덩이 열림 (hip opener)"이라고 불립니다. Arching 비둘기는 내부 장기를 자극하고, 안쪽 엉덩이, 허벅지 주름, 그리고 psoas - 척수와 골반의 측면에 긴 근육을 뻗어. 이 자세를 연습하면 엉덩이의 유연성을 높이고 스트레스와 긴장으로 인한 긴장감을 줄일 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 오른쪽 무릎을 구부린 자세로 바닥에 앉고 왼쪽 다리는 바로 뒤로 뻗는다.
- 앞 허리 엉덩이에 최적의 스트레치를 느낄 때까지 엉덩이에 손을 대고 천천히 뒤를 아치십시오. 이 변형이 너무 고통 스럽다고 생각되면 앞으로 몸을 기울여 손을 앞에 놓으십시오. 너가 더 기지개하고 싶은 경우에, 공중에 너의 손을들 n 빼 십시요
- 5 회 이상 계속 누르고 반대쪽 자세를 반복하십시오.
4. 낙타 포즈
이 포즈는 위장에 초점을 맞 춥니 다. 낙타 태도는 척추의 유연성을 증가시키고, 신경계를 자극하고, 가슴과 어깨를 열고 순환과 소화를 개선합니다. 우리의 등뼈는 테이블에 앉거나 차를 운전하는 몇 시간 동안 앞으로 기울어지는 자세로 몰두 해있는 대부분의 시간 동안 비어 있습니다. 척추는 또한 양방향으로 움직이기 때문에,이 자세는 척추를 뒤쪽과 위쪽으로 확장하기 때문에 자연스러운 유연성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 낙타 포즈는 또한 위를 경련시키고 자극하여 복부 경련의 불만을 극복 할 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 요가 매트에 무릎을 꿇고 양손으로 발목에 닿으십시오. 어느 쪽이든 (손을 자유롭게 공중에 펴십시오)
- 대퇴사 두근, 복부 및 가슴의 신축성을 높이려면 무릎을 꿇고 앞으로 몸무게를 유지하십시오. 머리를 등 뒤로 내리고 5 회 숨을들이 마십시오. 하나만 사용하면 손을 전환하고 5 번 숨을 멈추십시오.
- 몸을 들어 올려 몸을 시작 위치로 되돌립니다.
5. 고양이 자세
고양이 자세는 척추와 복부 장기에 부드러운 마사지를하면서 상체와 목을 스트레칭 할 수 있습니다. 이 흐름은 혈액 순환을 촉진하고 불안을 줄이기 위해 척추를 통해 에너지를 보냅니다. 이 위치는 월경 꺽쇠가 변비에 의해 생기는 경우에 도움이됩니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 무릎과 손바닥에 달려있다. 손이 엉덩이 아래에서 어깨와 무릎에 똑바로 있는지 확인하십시오.
- 심호흡을 한 다음 가슴까지 천천히 내리십시오. 가능한 한 멀리하십시오.
- 등을 맞대고 (뻗어있는 고양이처럼) 등을 대고 자세에서 올라올 때 내 뿜으십시오. 3-5 번 반복하십시오.
6. 타이거 포즈
호랑이 자세는 허리 통증을 감소시키는 매우 효과적인 방법입니다. 이 요가 운동은 척추를 신경과 함께 펼치고 허리의 신경을 풀어줍니다. 또한, 호랑이 자세는 복부 근육을 늘리는데도 도움이됩니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 무릎과 손바닥에 달려있다. 손이 엉덩이 아래에서 어깨와 무릎에 똑바로 있는지 확인하십시오.
- 이제 한쪽 다리를 들고 하늘쪽으로 펴십시오. 3 번 숨을 멈 춥니 다.
- 시작 위치로 돌아가서 발 위치를 변경하십시오. 척추가 정렬되도록 머리를 들어 올려보세요.
7. 하프 바운드 스쿼트
이 포즈는 복부 경련의 주요 원인 인 엉덩이를 늘릴 것입니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 평소 웅크리는 자세에서 발을 가까이 놓습니다. 엉덩이를 뒤꿈치쪽으로 내립니다. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿지 않으면 담요의 주름을 잡아 당겨 라.
- 숨을들이 마시고 무릎을 왼쪽으로 돌리면서 상체를 오른쪽으로 돌리십시오. 숨을 내쉬고, 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 뒤에서 몸통을 확장하십시오. 다섯 번 숨을들이 마라.
- 그런 다음 왼손을 무릎 사이로 끕니다. 가능한 한 왼쪽 어깨를 왼쪽 무릎까지 내립니다. (그래서 겨드랑이로 무릎을 껴안을 수 있습니다)
- 가슴을 열고 오른쪽 어깨를 올려다보십시오. 엉덩이가 정렬되고 무릎이 앞으로 향하게 서로 평행을 유지하십시오. 30 초에서 60 초 동안 5 번 계속 호흡하십시오. 숨을들이 쉬고, 앞을 돌아보고, 숨을 내쉬면서 출발 위치로 돌아갑니다. 위치를 바꿉니다.
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