목차:
- 아이들의 비만 예방에 중요한 열쇠
- 아이들이 필요로하는 칼로리 섭취량을 모니터링하는 방법
- 1. 아이들을 위해 조심스럽게 음식을 선택하십시오.
- 2. 건강한 저 설탕 음료를 선택하십시오.
- 2. 설탕이 들어있는 간식을 제한하십시오.
- 5. 건강한 식생활 습득
자녀가 뚱뚱한 몸을 가졌음을 알고 행복하고 염려해야합니다. 그러나 뚱뚱한 것은 아기가 건강하게 성장한다는 기준이 아닙니다. 왜냐하면 아이들의 비만은 비만을 야기 할 수 있고 궁극적으로 아이들이 2 형 당뇨병, 천식, 수면 무호흡증, 그리고 뼈와 관절에 문제가있는 다양한 만성 질환을 앓을 위험을 증가시킵니다.
이를 피하려면 부모로서 자녀의 체중이 계속 증가하지 않도록 "키퍼"가되어야합니다. 어떻게? 걱정하지 마시고 다음 팁을보십시오.
아이들의 비만 예방에 중요한 열쇠
뚱뚱한 아이들은 여러 가지 요인들로 인해 생길 수 있습니다. 그러나 가장 흔한 원인은 건강에 해로운 식생활 패턴과 어린이의 신체 활동 부족입니다. 나머지는 유전 적 요인이나 호르몬에 기인합니다. 음, 자녀의 체중을 건강하게 유지하려면 특히 자녀의 식단에주의를 기울여야합니다.
음식은 실제로 어린이를위한 영양 및 에너지의 원천이지만, 체중을 줄이거 나 유지한다고해서 영양을 줄여야한다는 것은 아닙니다. 따라서 어린이의 체중을 건강하게 유지하는 데 중요한 열쇠는신체 활동으로 하루에 아이들을위한 균형 칼로리 섭취.
아이들이 필요로하는 칼로리 섭취량을 모니터링하는 방법
칼로리 섭취 균형은 적절한 영양 섭취와 적정량의 칼로리를 제공하는 것을 의미합니다. 그러나 각 어린이에게 필요한 칼로리는 성별, 나이 및 어린이 활동 수준에 따라 다릅니다.
어린이의 칼로리 요구량을보다 쉽게 계산하려면 Hello Sehat 칼로리 계산기 또는 bit.ly/kalkulatorBMR 링크를 확인하십시오. 어린이의 비만을 피할 수 있도록 어린이의 칼로리 섭취량을 모니터링하는 동안 아래 단계를 수행 할 수 있습니다.
1. 아이들을 위해 조심스럽게 음식을 선택하십시오.
섭취량이 제한되지 않으면 특히 체중을 늘릴 수있는 많은 음식이 있습니다. 예를 들어, 설탕, 지방 및 단백질을 함유 한 식품.
지방 및 단백질 식품은 다양한 종류의 고기에서 얻을 수 있습니다. 당신은 쇠고기 또는 지방이 곁들여 진 닭고기를 선택할 수 있습니다. 다양한 견과류는 신체에 중요한 지방산과 단백질을 제공합니다. 섬유, 비타민 및 미네랄이 충족되어야하는 요구 사항을 충족시키기 위해 채소, 과일 및 밀 제품을 혼합하여 더 많은 식량 메뉴를 제공하십시오.
건강에 좋은 음식을 선택하는 것 외에도 음식을 다루는 방법에주의를 기울여야합니다. 튀김 요리를 줄입니다. 요리에 가장 좋은 오일, 예를 들어 올리브 오일을 사용하는 것을 잊지 마십시오.
2. 건강한 저 설탕 음료를 선택하십시오.
음식 외에도 음료수는 우유 나 주스와 같은 어린이의 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 두 가지 음료에는 때때로 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 글쎄, 아이들이 여전히 우유 나 주스 중 하나의 혜택을 얻으려면 저 설탕 우유를 선택하고 주스에 설탕을 많이 첨가하지 마십시오.
일반적으로 우유와 마찬가지로 저 설탕 우유는 단백질, 칼슘, 비타민 D 및 신체에 필요한 기타 중요한 미네랄을 제공합니다. 이 잇점은 뼈와 치아의 건강을 보호하고 신체의 과도한 지방 축적을 방지합니다.
2. 설탕이 들어있는 간식을 제한하십시오.
아이들은 설탕, 초콜릿, 또는 설탕과 같은 설탕을 확실히 포함하는 단 음식을 좋아합니다. 케이크. 글쎄,이 음식을 줄이기 위해, 당신은 직접 만든 건강 간식을 제공해야합니다. 아이들이 쉽게 접근 할 수 있기 때문에 냉장고에 이와 같은 음식을 제공하지 마십시오.
5. 건강한 식생활 습득
어린이의 칼로리 섭취량이 과도하지 않도록 식사 일정을 재정비하고 간식 아이. 식사 시간에 텔레비전을 켜지 마십시오. 아이의 초점이 흐트러지고 식사량이 과도해질 수 있도록 식사량에주의를 기울이지 않게합니다.
그런 다음 아이가 음식을 다 써 버리지 않도록하십시오. 이 조치는 아이들을 과식하게 만들 수 있고 칼로리 섭취가 한계를 초과 할 수 있습니다.
