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의료 비디오: 먹으면 근육에 도움이 되는 근육 음식 5가지
운동하기 전에 음식을 먹고 싶다면 아무런 문제가 없습니다. 운동하기 전에 에너지를 충전하는 것은 정말로 좋은 일입니다. 그러나 몸을 돌보는 올바른 방법을 정말로 알고 있다면 체육관으로 향하기 전에 특정 음식을 피할 것입니다. 음식 간식 ~처럼 감자 튀김, 햄버거, 소다 등은 확실히 당신의 훈련을 시작하는 나쁜 음식입니다. 그러나 당신이 건강하다고 생각하는 다른 음식들이 대신에 당신을위한 치명적인 무기가된다는 것을 알고 있습니까? 자세한 내용을 알아 보려면 아래에서 운동하기 전에 섭취 한 여러 가지 나쁜 음식을 살펴 봅시다!
운동 전에 심하게 먹는 음식
1. 샐러드
샐러드는 언제든지 소비에 좋을 것입니다. 맞습니까? 실제로는 아니지만 실제로는 나쁜 식사는 아닙니다. 샐러드를 제대로 먹으면 (예 : 크림 소스와 크루통보다 야채가 많음) 운동 할 때 불편 함을 없앨 수 있습니다. "샐러드는 매우 건강하지만 운동하기 전에는 최고의 선택이 아닙니다."뉴욕 브릭 크로스 핏 (New York Brick Crossfit)의 영양사이자 코치 인 에리카 지오 비나 조 (Erica Giovinazzo)는 말했다. "섬유질이 많은 모든 야채는 소화를 늦출 수 있습니다. 이것은 운동 중 헛배와 짜증을 일으킬 수 있습니다. "
같은 이유에서, crudité (식물성 전채 접시에 대한 환상적인 이름)에는 운동 전 음식을 섭취하는 나쁜 음식도 포함되어 있다고 영양 학자 Mary Hartley는 말합니다. 콜리 플라워, 브로콜리, 파프리카와 같은 탄수화물이 많은 영양 야채는 나중에 운동을하면 위장에 불편 함을줍니다. 운동 중 건강을 위해 운동하기 몇 시간 전에 샐러드를 먹을 수 있습니다.
2. 원시 바나나
바나나는 칼륨과 탄수화물의 함량 때문에 체육관에 발을 들여 놓기 전에 항상 많은 사람들이 선택하는 간식입니다. 그러나 운동 전에 음식을 먹을 계획이라면 익은 바나나와 노란 바나나인지 확인하고 나무에서 따온 것 같지 않습니다. 이유는 생 미나리 바나나가 전분 함량이 높기 때문에 소화하기 어렵 기 때문입니다.
Hartley는 아직 미성숙 한 바나나가 팽창을 일으킬 수 있다고 말했다. 반대로, 잘 익은 바나나 (피부에 갈색 반점이있을 수 있음)가 최선의 선택입니다. 이것은 숙성 과정이 전분에서 설탕으로 전환 되었기 때문에 더 쉽게 흡수되어 체내에서 훈련 연료로 사용되기 때문입니다.
3. 고지방 식품
너는 햄버거와 같은 지방질이 높은 음식을 피해야한다. 치즈 케이크등등. 그러나 건강한 지방이 많은 건강한 음식은 치즈와 같은 운동 능력을 저하시킵니다, 아몬드와 아보카도. 지방질은 탄수화물과 단백질보다 훨씬 느린 속도로 에너지로 바뀌므로 에너지를 사용하여 운동을하는 것이 어렵습니다. 아보카도는 체중 감량으로 알려져 있지만, 그 안에 추가 섬유가 또한 가스를 만지기에 충분합니다.
4. 과일 주스
과일 농축액의 주스는 운동하기 전에 섭취하는 나쁜 음식입니다. 설탕 함량이 높기 때문입니다. 그러나 갓 짜낸 오렌지색 얼음은 두 번의 스포츠 세션 후에 피곤할 수 있습니다. 과일 주스에는 천연 설탕이 많이 포함되어 있기 때문에 에너지 흡수에 도움이되는 섬유는 거의 없습니다. 영양사 인 Riska Platt는 운동 전에 사과를 먹는 것이 더 낫다고 말합니다. 그러나 오렌지 주스는 충분한 체액을 확보 할 수있는 훌륭한 사후 훈련 도구입니다.
5. 에너지 음료
탄산 음료와 설탕 (또는 인공 감미료)으로 가득 찬 대부분의 에너지 음료는 가스, bloating 및 피로를 일으킬 수 있습니다. 그들은 당신을 위해 나쁜 음식이 아니라, 당신을 수분 상태로 유지하는 데 그리 좋지 않습니다. 이것은 운동의 주요 열쇠입니다. 사전 운동 향상이 필요한 경우 카페인, 녹차 또는 홍차를 도울 수 있습니다.
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