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두껍고 강하며 건강한 머리카락은 남성과 여성 모두의 꿈입니다. 그것이 일어나기 위해서, 당신은 종종 두피 제모 제품을 제공하는 샴푸 광고의 유혹에 의해 설득 당할 수 있습니다. 사실, 일상적으로 균형 잡힌 영양가있는 음식을 먹는 것만으로도 머리카락을 두껍게하고 키울 수 있습니다!
두껍고 건강한 모발을위한 슈퍼 푸드
얇고 엷은 머리카락은 많은 것들로 인해 발생할 수 있습니다. 당신이 특정 영양소가 부족하기 때문에 그 중 하나가 될 수 있습니다. 그럼, 다음과 같은 건강식을 섭취하여 식단을 개선합시다.
1. 계란
계란은 두껍고 건강한 머리카락을 원하는 사람들에게 최고의 음식입니다. 계란에는 단백질, 비오틴, 아연, 셀레늄 및 기타 모발 영양소와 같은 모발 건강에 좋은 여러 중요한 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.
대부분 모낭에는 단백질이 들어 있습니다. 그래서 단백질이 부족하면 머리카락이 부서지기 쉽고 쉽게 빠져 나옵니다.
한편, 비오틴은 각질을 생산하는 데 필수적인 물질 중 하나입니다. 케라틴 자체는 모발을 두껍고 건강하게 키우는 단백질입니다. 연구에 따르면 비오틴을 더 많이 섭취하면 모발 성장을 개선 할 수 있습니다.
2. 딸기
딸기는 자주 떨어지는 머리카락을 자랄 때 사용할 수있는 과일 중 하나입니다. 딸기에는 항산화 제와 비타민이 풍부하여 건강하고 두꺼운 모발을 만들고 싶습니다.
딸기 과일의 산화 방지제는 유리기로 인한 손상으로부터 모낭을 유지하는 기능을합니다. 그 사이에, 딸기에있는 비타민 C의 내용은 또한 손실에서 머리를 강화할 수있는 단백질의 유형 인 콜라겐 생성하는 몸을 원조 할 수있다.
이점을 얻으려면 딸기 144 그램에 해당하는 컵 1 컵을 섭취하십시오. 이는 매일 필요한 비타민 C의 141 퍼센트를 충족시킬 수 있습니다. 그 후, 작고 쉽게 머리를 가늘게 말하십시오.
3. 시금치
시금치를 먹는 것을 좋아하는 사람들을 위해,이 건강한 습관을 계속하십시오. 시금치는 엽산, 철분, 비타민 A 및 비타민 C가 포함되어 있기 때문에 머리카락을 두껍고 건강하게 해줄 수있는 슈퍼 푸드 중 하나입니다.
시금치의 비타민 A 함량은 피부 땀샘이 피지 즉 피부 천연 오일을 생성하는 데 도움이됩니다. 이 기름진 물질은 모낭과 두피의 윤활을 돕습니다. 결과적으로, 당신의 머리카락은 윤기 있고, 두껍고, 강하고, 건강한 모발로 보일 것입니다.
시금치는 또한 유모 세포에 산소를 보내는 것을 도울 수있는 철분을 함유하고 있습니다. 1 컵이나 30 그램의 시금치를 섭취함으로써 일일 비타민 A 필요량의 54 퍼센트를 충족시킬 수 있습니다.
4. 뚱뚱한 물고기
연어 나 참치와 같은 다양한 종류의 지방질 물고기는 건강과 머리카락의 두께를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 왜냐하면,이 유형의 생선에는 모발 성장에 좋은 오메가 -3 지방산이 포함되어 있기 때문입니다.
이것은 오메가 3와 오메가 6 보충제를 복용 한 120 명의 여성들을 대상으로 실시한 연구에 의해 입증됩니다. 그 결과, 그들이 경험하는 탈모의 문제가 줄어들었고, 심지어 실제로는 머리카락이 건강에 따라 두껍고 건강 해지는 것으로보고되었습니다.
5. 고구마
감미로운 고구마에는 다수의 베타 카로틴이 함유되어 있습니다. 몸은 베타 카로틴이 건강한 모발을 유지하는 데 사용되는 비타민 A로 전환되어야합니다.
고구마의 비타민 A 함량은 머리카락의 보습을 돕는 것 외에도 머리카락이 빨리 자랄 수있게 해줍니다. 그 결과 두꺼운 머리카락이 더 이상 꿈이 아닙니다.
6. 아보카도
누가이 슈퍼 과일을 좋아하지 않습니다. 아보카도는 먹을 때 맛이 좋을뿐만 아니라 머리카락을 두껍고 강하게 만들 수있는 지방의 근원으로 알려져 있습니다.
아보카도는 의심 할 여지없이 영양이 풍부한 과일입니다. 그 중 하나 인 녹색 육질 과일에는 비타민 E가 들어있어 머리카락의 성장을 촉진시킵니다. 중형 아보카도 하나 또는 약 200 그램을 먹는 것만으로 매일 비타민 E 필요량의 21 %를 충족시킬 수 있습니다.
실제로 비타민 E의 이점은 거기에서 멈추지 않았습니다. 아보카도의 비타민 E는 손상을 초래하는 산화제로부터 두피 부위를 보호 할 수 있습니다. 그렇게하면 모낭이 더 강 해져서 쉽게 부스러지기 쉽지 않습니다.
7. 땅콩
땅콩은 종종 한밤중에 굶어 죽을 수있는 건강 간식으로 사용됩니다. 나를 틀리게하지 마라. 너트가 두껍고 강한 머리카락을 발동시킬 수도있다.
다시 말하지만, 이것은 모발 성장을 증가시키는 비타민 E의 함량과 관련이 있습니다. 예를 들어 28 그램의 아몬드를 소비하면 일일 비타민 E 요구량의 37 퍼센트를 충족시킬 수 있습니다. 일일 비타민 E 섭취량이 많을수록 머리카락이 강하고 두꺼워집니다.
뿐만 아니라 견과류에는 B 비타민, 아연 및 필수 지방산이 포함되어 있습니다. 몸에 비타민과 미네랄 섭취가 부족한 경우, 머리카락이 쉽게 부서지고 부서지기 쉽습니다.
