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의료 비디오: 임신중 철분이 필요한 이유
임신 중에 몸과 아기의 필요를 충족시키기 위해 적혈구가 더 많이 생성됩니다. 적혈구의 각 조각은 철분을 핵으로 사용합니다. 철분은 몸 자체로 만들 수 없으므로이 물질 섭취는 먹는 음식에서 만나야합니다.
많은 식품에서 발견 되더라도 철분은 흡수되기가 어려우므로 몸이 임신 중에 필요한 것을 충족시키기에 충분하지 않습니다. 철분 부족으로 적혈구 수가 줄어들 수 있습니다. 이 상태를 빈혈이라고합니다. 철분 결핍 빈혈은 매우 흔하고 쉽게 치료할 수 있습니다.
몸에는 건강한 혈액 세포를 만들기 위해 엽산이라는 영양소가 필요합니다. 엽산은 쉽게 흡수되어 대부분의 녹색 채소에서 발견됩니다.
빈혈의 원인
- 철분과 엽산이 적은 식품 섭취
- 손상된 적혈구의 수가 증가합니다. 보통,이 상태는 병 중 발생할 수 있습니다.
임신 중 빈혈의 징후와 증상
종종 빈혈에 걸린 임산부는 특별한 증상을 나타내지 않습니다. 빈혈이 심하면 피곤하고 약해집니다.
임신 중 빈혈 예방
- 육류, 닭고기, 생선, 달걀, 마른 콩, 통 곡물과 같은 철분이 많은 음식을 섭취하십시오. 육류 제품 (헴 (heme)이라고 함)의 철분 형태는 채소의 철분보다 쉽게 흡수됩니다. 빈혈이 많고 고기를 먹는 데 익숙한 사람들에게는 메뉴의 고기 양을 늘리십시오. 이 단계는 몸에서 철분을 증가시키는 가장 쉬운 방법입니다.
- 마른 콩, 짙은 녹색 잎 채소, 밀 배아 및 오렌지 주스와 같은 엽산이 많은 음식을 섭취하십시오.
- 감귤류 및 신선한 채소와 같은 비타민 C가 높은 음식을 섭취하십시오.
- 주철 냄비를 사용하는 요리 음식은 식품에 철을 최대 80 %까지 추가 할 수 있습니다.
- 추가 엽산을 함유 한 태아 종합 비타민제와 미네랄 약을 복용하십시오.
철분 보충제가 필요 하신가요?
매일 메뉴에서 철분을 충분히 섭취하기 어려우므로 추가 철 보충제가 필요할 수 있습니다. 일반적으로, 태아 비타민은 빈혈을 예방할 수있는 충분한 철분을 함유하고 있습니다. 그러나 빈혈이있는 경우 의사는 알약 / 정제 형태로 추가 철분을 처방 할 수 있습니다.
철제 타블렛이 위장에 불편 함을 느끼면 위장에 약간의 음식을 채워주십시오. 낙농 제품이나 칼슘 보충제와 함께 철분 섭취를 피하십시오.
철분이 풍부한 식품
임신 중 철분의 영양 적정성 (RDA)은 30 밀리그램입니다. 다음은 철분이 풍부한 식품의 목록입니다.
0.5-1.5 밀리그램의 철분을 함유 한 식품 :
- 닭고기, 3 온스
- 녹색 콩, 1/2 컵
- 토마토 주스, 6 온스
- 브로콜리, 1/2 컵
- 브뤼셀 콩나물, 1/2 컵 조리
- 밀 빵, 1 장
- 말린 살구 5 개
- 라즈베리, 컵 1 개
- 딸기, 컵 1 개
1.6-3 밀리그램의 철분을 함유 한 식품 :
- 등심 스테이크, 3 온스
- 로스트 비프, 3 온스
- 지방이없는 햄버거, 3 온스
- 피부가있는 감자 구이
- 팥, 1 / 2 컵 요리
- 리마 콩, 1/2 컵 요리
- 해군 콩, 1/2 컵 요리
- 오트밀, 요리 한 컵 1 개
- 건포도, 1/2 컵
3 ~ 12 밀리그램의 철분을 제공하는 식품 :
- 껍질, 4 개의 대형 또는 9 개의 작은 과일
- 굴, 중형 과일 6 종
- 시금치, 1/2 컵 요리
- 시리얼, 컵 1 개
추가 철 공급원 :
- 동물의 간 (물고기를 제외하고). 그러나 동물의 마음은 일주일에 한 번 이상 섭취해서는 안됩니다.
- 마른 쇠고기, 돼지 고기 또는 어린 양
- 야채, 모든 유형
- 사우어 크라우트
- 두부
- 렌즈 콩
- 콩가루
- 파스타
- 당밀과 같은 순수한 설탕
임신 중 빈혈 극복
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