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의료 비디오: 임신 중 엄마의 감정이 태아의 미래를 결정한다?!
요오드는 태아의 신경 학적 발달에 매우 큰 영향을 미치는 무기물이기 때문에 임신 한 여성에게는 요오드 적정성이 중요합니다.
요오드 란 무엇입니까?
요오드는 신체가 갑상선 호르몬을 형성하는 데 필요한 무기물입니다. 갑상선은 목에있는 동맥으로 신체가 음식에서 에너지를 사용하고 저장하는 데 도움이되는 호르몬을 형성합니다. 아기의 뇌와 신경을 돕기 위해 임신 중에 요오드가 필요합니다. 신경계 (뇌, 척수 및 신경)는 아기가 움직이고 생각하고 느끼는 데 도움이됩니다.
왜 요오드가 그렇게 중요한가?
요오드는 갑상선과 신진 대사를 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 신체가 에너지를 가장 많이 사용하는 순간입니다.
임신 중에 요오드는 또한 아기의 뇌와 신경계가 발전하는 데 도움이됩니다. 요오드 결핍은 전 세계적으로 발생하는 지적 장애와 뇌 손상의 주요 원인입니다. 임신 중 요오드 결핍은 또한 유산, 조기 출산, 사산의 위험이 증가하는 것과 관련이 있습니다.
요오드 소비시기
언젠가 요오드로부터 총 RDA를 모두 충족시킬 필요는 없습니다. 또는 요오드 섭취량의 이행을 상환하여 며칠 또는 주당 평균 권장 횟수에 맞출 수 있습니다.
임신 중에 매일 220 마이크로 그램의 요오드가 필요합니다. 모든 태아 비타민에는 요오드가 포함되어 있지 않으므로 요오드가 들어있는 음식을 먹어야합니다. 요오드 보충제를 사용해야하는지 의사에게 문의하십시오.
기타 요오드 공급원
요오드는 유제품, 계란, 야채, 해산물 (특히 해수 또는 염수) 및 효모에서 발견됩니다. (다양한 종류의 음식에서 요오드의 양은 토양이나 물에있는 요오드의 양에 따라 달라집니다).
바다 채소에는 많은 양의 요오드가 포함되어 있습니다. 바다 채소는 큰 스푼 당 1,986 mcg의 요오드를 함유하고 있으며, 이는 관용을 초과하는 섭취 수준보다 높습니다. 음식과 영양위원회 ~로부터 의학 연구소 하루에 1,100 mcg입니다.
요오드가 함유 된 좋은 음식은 다음과 같습니다 :
- 대구 3 온스 : 99mcg
- 저지방 요구르트 1 컵 : 87 mcg
- 미역 (바다 야채) 1 큰술 : 82 mcg
- 피부가있는 중간 구이 감자 1 개 : 60mcg
- 우유 1 컵 : 56mcg
- 노리 1 장 (각종 초밥에 사용되는 바다 야채) : 40mcg
- 3 온스의 새우 : 35mcg
- 피쉬 스틱 2 개 : 35mcg
- 칠면조 3 온스, 로스트 : 34mcg
- 해물 콩 1/2 컵 요리 : 32 mcg
- 모짜렐라 치즈 2 온스 : 20 mcg
- 기름에 통조림으로 만든 참치 3 온스 : 17mcg
- 1/2 컵 딸기 : 6 mcg
비교를 위해 육류 또는 생선 3 온스는 카드 덱 크기와 같습니다.
