목차:
- 의료 비디오: 당신이 주변 사람들보다 더 똑똑하다는 8가지 증거
- 1. 편안한 수면 자세 선택
- 2. 자고 머리 숙여 라.
- 3. 잠자기 전에 명상과 깊은 호흡을하십시오.
- 4. 여분의 산소를 사용하십시오.
- 5. 마약 선택에 대해 의사와 상담하십시오.
- 6. 취침 전에 2 시간 정도 걸리며 휴식을 취하십시오.
- 더 나은 수면을위한 기타 일반적인 팁
의료 비디오: 당신이 주변 사람들보다 더 똑똑하다는 8가지 증거
만성 폐색 성 폐 질환 (COPD)에 걸릴 때 충분한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 물론 수면을 필요로하지 않는 사람도 있지만 COPD로 고통받는 사람들은 하루를 보내는 데 훨씬 많은 에너지 원을 사용합니다. 그러므로, 그들이 잠들 때, 그들은 잘자는 법을 알아야합니다.
1. 편안한 수면 자세 선택
만성 폐쇄성 폐 질환 환자는 누워있는 동안 호흡 곤란을 느낄 수 있기 때문에 종종 앉아있는 자세에서 자게됩니다. 그러나 앉은 자세로는 잠들고 잠 들어있을 때 어려워집니다.
2. 자고 머리 숙여 라.
평평하게 누워 있으면 호흡이 어려워집니다. 따라서 2 개 이상의 베개에 머리를 숙이고 건강 베개를 삽입하십시오 (쐐기 베개) 어깨 아래 또는 심지어 침대 머리 아래 빔을 놓습니다.
3. 잠자기 전에 명상과 깊은 호흡을하십시오.
누워 있거나 조용히 앉아서 자고 가기 전에 가능한 한 깊이 5 ~ 15 분 동안 당기거나 내 뿜으십시오. 이것은 점액에서기도를 약간 씻어내어 하루의 스트레스와 걱정을 풀어 주며 잠에 도움이되는 평온하고 편안한 상태에있게합니다.
4. 여분의 산소를 사용하십시오.
여분의 산소를 항상 사용하는 경우, 잠자는 동안 기기를 끄지 마십시오! 그러나 산소를 "필요에 따라"사용하거나 전혀 사용하지 않고 수면에 어려움이있는 경우 취침시 여분의 산소를 사용하는지 여부와 상관없이 의사와상의하십시오.
5. 마약 선택에 대해 의사와 상담하십시오.
멜라토닌이라는 무료 판매 호르몬은 수면에 어려움을 겪는 사람들에게 유익합니다. 멜라토닌은 인체에 자연적으로 존재하는 호르몬이지만 취침시 사용되는 호르몬을 추가로 복용하면 때때로 졸린 느낌을 줄 수 있습니다.
6. 취침 전에 2 시간 정도 걸리며 휴식을 취하십시오.
이 시점에서 카페인을 함유 한 음료를 운동하거나 마시는 것을 피하십시오. 두 가지 모두가 잠들 수있는 능력을 방해 할 수 있기 때문입니다. 또한 낮잠을 자지 마십시오.
더 나은 수면을위한 기타 일반적인 팁
귀하의 COPD 상태와 관계없이, 다음은 귀하가 숙면을 취하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 팁입니다.
- 수면과 성관계에만 침대를 사용하십시오. TV 시청, 독서 또는 잠에서 깨어 누워서 피하십시오.
- 20 분 안에 잠들지 못하면 침대에서 나오십시오. 잠잘 때까지 잠자 지 않을 때까지 휴식을 취하십시오.
- 밤잠을 피하면 밤에 잠을 잘 수 있습니다.
- 정기적으로 운동을하십시오. 그러나 자러 가기 전에 2 시간 이내에는 운동을하지 마십시오.
- 침실의 상태가 조용하고 어둡고 시원한 지 확인하십시오.
- 잠자기 전에 5 시간 안에 카페인을 마시지 마십시오.
- 정기적 인 수면 일정을 지키고 매일 자고 잠에서 깨우십시오.
만성 폐쇄성 폐 질환 환자를위한 일반적인 수면 정보를 알면 더 나은 야간 휴식을 취할 수있는 전략을 갖출 수 있습니다. 깊은 수면은 몸이 더 강력 해지고 COPD 증상을 더 잘 견딜 수있게 도와줍니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
