빠른 속보를위한 케토 다이어트 메뉴를위한 3 가지 조리법

목차:

• 요리하기 쉬운 케토 다이어트에 대한 금식 메뉴 변형
  
• 1. 구운 레몬 생선
  
• 2. 계피 구이
  
• 3. 구운 파프리카 계란
  

가장 빠르게 깨는 메뉴는 튀김과 탄수화물 함량이 높습니다. 당신이 케토식이 요법을하고 있지만 나중에 iftar를 위해 무엇을 먹어야할지 혼란 스러우면 아래 케토 식단에 대한 금식 메뉴에 대한 영감을 엿볼 수 있습니다 - 확실히 탄수화물은 적지 만 건강한 지방과 단백질 채우기가 높습니다.

요리하기 쉬운 케토 다이어트에 대한 금식 메뉴 변형

1. 구운 레몬 생선

필요한 자료 :

• 150 그램의 연어 또는 참치 필레
• 코코넛 오일 또는 올리브 오일 1 큰술
• 1 티스푼의 소금
• 후추 ½ 티스푼
• 소수의 브로콜리
• 버터 100 그램
• 으깬 마늘 1 티스푼
• 레몬 1 개

요리 방법 :

• 오븐을 220ºC로 예열하십시오. 베이킹 페이퍼를 베이킹 페이퍼로 덮으십시오. 다음, 레몬 껍질을 정밀하게 자르고 작은 조각으로 반으로 자른다.
• 소금과 후추로 생선의 모든 부분을 뿌린다. 약간의 코코넛 오일과 레몬 향에 기름을 발라주십시오.
• 오븐에 그것을두고 물고기가 황색을 띠고 요리 될 때까지 12-14 분 동안 구우십시오.
• 굽고있는 동안, 브로콜리를 4 분 동안 익히고, 그 후에 배수하십시오.
• 약 3-4 분 동안 중간 열에 버터가 묻은 팬을 가열하십시오. 레몬 껍질과 소량의 으깬 마늘을 넣으십시오.
• 브로콜리와 물고기와 함께 1 분 요리. 그런 다음 따뜻한 동안 봉사하십시오.

2. 계피 구이

필요한 자료 :

• ½ 닭고기, 맛에 따라 자른다.
• 코코넛 오일 ⅓ 컵 또는 올리브 오일
• 1 티스푼의 소금
• 후추 1 작은 술
• 후추 1 작은 술
• 마늘 가루 1 큰술
• 다진 말린 마늘 3 개
• 카이엔 고추 ½ 티스푼 (가볍거나 매운맛)
• 계피 분말 ¼ 티스푼
• 부추 조각 2 큰술

그것을 요리하는 방법 :

• 큰 컨테이너에 닭고기, 코코넛 오일, 소금, 후추, 후추, 마늘 분말 및 계피를 함께 섞으십시오.
• 향신료가 고르게 분포 될 때까지 저어주고 닭고기에 담가 둡니다.
• 닭고기와 양념이 들어있는 용기를 비닐 포장 또는 알루미늄 호일로 덮으십시오.
• 2 시간 동안 냉장고에 보관하십시오.
• 오븐을 200ºC로 예열하십시오. 절인 닭 피부의 측면을 과자 굽는 판에 놓으십시오.
• 1 시간 10 분 동안 또는 닭고기가 갈색으로 될 때까지 구우십시오.
• 닭 꼬치 구이 준비 완료

3. 구운 파프리카 계란

필요한 자료 :

• 1 개의 파프리카, 옆으로 자른 것, 씨를 제거하십시오
• 계란 6 개
• 소금
• 후추 가루
• 다진 마늘 2 큰술
• 셀러리 잎 2 큰술

그것을 요리하는 방법 :

• 논 스틱 또는 테프론 팬을 준비하십시오. 가열하면서 마가린을 바르십시오.
• 파프리카를 소리내는 반지 모양에 놓고, 파프리카가 끊어지지 않도록하십시오.
• 파프리카 구에 계란을 부순다.
• 소금과 후추로 간을 맞춘 다음 계란이 원하는대로 조리 될 때까지 2 ~ 4 분간 요리하십시오.
• 다른 달걀을 가지고 반복하고, 샐러리 잎으로 장식하십시오.