목차:
- 의료 비디오: 키토제닉 다이어트 2주 변화 (키토제닉다이어트와 간헐적단식을 동시에?)
- 케토 다이어트중인 경우 탄수화물 제한
- 그래서, 금식 할 때 케토 식단을 먹지 않습니까?
- 빨리 깨는 경우
- 새벽
의료 비디오: 키토제닉 다이어트 2주 변화 (키토제닉다이어트와 간헐적단식을 동시에?)
그는 케토 식단이 체중 감량에 충분히 강력하다고 말했다. 그렇다면 금식의 달에도 여전히 장단점이되는식이 요법을하는 법은 무엇입니까? 금식시 keto diet를 적용하는 것이 건강합니까? 여기의 설명을 참조하십시오.
케토 다이어트중인 경우 탄수화물 제한
케토식이 요법은 실제로 간질 치료를 지원하기위한 것입니다. 그러나 사람들이 탄수화물 섭취를 제한하고 지방이 많은 음식을 증가시키기 때문에 케토 다이어트가 많이 이루어져 체중 감량이 이루어졌습니다. 보통 하루에 5-10 % 정도 섭취 할 수있는 탄수화물의 양.
그래서, 케토 다이어트는 섭취량이 매우 제한되어 있기 때문에 몸에 탄수화물 이외의 에너지 원을 찾습니다. 가공 할 수있는 탄수화물을 발견하지 못하면 신체는 에너지 성분 대신 지방을 섭취합니다. 이제 에너지가 지방의 기본 성분으로 만들어지면 신체는 케토시스 (ketosis)라는 과정을 겪게됩니다.
에너지가 지방으로 만들어지기 때문에 몸은 천천히 체중을 잃을 것입니다. 일부 연구는 케톤 생성식이가 과체중이거나 비만인 사람들에게 사용될 수 있음을 보여줍니다.
그렇더라도,이 다이어트의 적용에는 영양사가 동반해야합니다. 다이어트를 계획하지 않고 혼자서하는 것이 아주 극단적이기 때문입니다. 체중 감량 대신 특정 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
그래서, 금식 할 때 케토 식단을 먹지 않습니까?
Epilepsy Today 페이지에서 단식 중 케토 (keto) 다이어트를하는 것은 평소보다 더 힘들어하는 경향이 있습니다.
사실, 이것은 금식 중이거나하지 않을 때 케토 식단을 먹고 싶어할지 여부에 관계없이 각 사람의 선택으로 돌아갑니다. 그러나 라마단에 적용하기 전에 먼저 발생할 수있는 다양한 결과와 영향을 알아야합니다.
빨리 깨는 경우
기본적으로 금식을 할 때, 신체는 금식 중에 잃어버린 에너지 대신에 천연 설탕 (탄수화물)을 필요로합니다. 몸은 지방이 아닌 탄수화물의 에너지가 필요합니다.
신체에 들어가는 탄수화물의 당분은 실제로 신체가 필요로하는 에너지로 직접 사용될 수 있기 때문에. 이 시체는 신체가 즉시 혈당치 또는 저혈당을 감소시키지 않으면 에너지를 필요로합니다.
그 사이에, 당신이 단식하는 동안 케토 규정 식에있는 경우에. 시체는 필연적으로 에너지 성분으로 지방에 의존합니다. 지방을 에너지로 전환하는 과정은 오랜 시간이 걸리고 탄수화물을 기본 성분으로 사용하는 것만 큼 쉽지는 않습니다.
글쎄, 혈당에 남겨두면 극적으로 떨어지고 결국 건강에 해를 끼칠 것입니다. 두통, 현기증, 약화 같은 몇 가지 증상을 경험할 수 있습니다. 케토식이 요법을하고 싶다면 이것을 고려해야합니다.
빠르면 탄수화물의 비율을 설정하십시오.
케토 다이어트 보조제는 탄수화물 섭취량이 다양합니다. 하루에 100 그램 이하 또는 하루 150 그램 이하로보고되거나 심지어 헬스 라인 페이지에보고되는 경우도 있습니다. 케토 식단을 섭취하는 대부분의 사람들은 하루에 50 그램 이하의 탄수화물을 섭취하여 상태에 도달합니다 케톤증.
공간이 거의없는 탄수화물의 상태로 인해 탄수화물 공급원이 섭취하는 양과시기를 규제 할 수 있어야합니다.
탄수화물을 50 그램 미만으로 제한하면 새벽 시간과 빨리 깨는 시간으로 나누어야합니다. 당신은 또한 품질의 탄수화물을 선택해야합니다, 설탕뿐만 아니라 다른 영양소가 가득합니다, 예를 들어, 과일에서 선택할 수 있습니다. 제한된 수를 유지해야합니다.
예를 들어, 2 개의 작은 암본 바나나가 탄수화물 24g, 탄수화물 24g, 탄수화물 24g을 제공합니다.
새벽
새벽 시체는 여전히 탄수화물이 필요합니다. 특히 신체가 긴장을 풀 때까지 기아를 견딜 수 있도록 더 긴 포만감을 제공하는 섬유가 풍부한 탄수화물. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School) 페이지에서보고하면, 충만감을 느끼기 위해 섬유, 단백질, 지방과 같은 물질의 3 가지 성분이 필요합니다. 그것은 단지 뚱뚱 할 수 없다.
섬유질은 몸 전체를 더 빨리 느끼게하고, 단백질은 몸이 더 오래 머물 수 있도록 도와 주며, 지방은 체내의 호르몬과 함께 먹는 것을 멈추라고 지시합니다.
따라서 새벽의 메뉴에는 이상적으로 세 가지 구성 요소가 모두 포함되어 있어야합니다. 섬유는 야채, 쌀, 감자, 고구마에서 얻을 수 있습니다. 섬유질을 함유 한 식품에는 보통 탄수화물이 포함되어 있더라도 이것을 완전히 버릴 수는 없습니다.
왜냐하면 케토 식단은 육류, 생선, 달걀, 치즈, 버터 및 크림, 기름과 같은 지방과 단백질이 풍부한 음식만을 선택하기 때문입니다.
그러므로 금식 중에 케토 식단을 먹고 자하는 사람들에게는 기본적으로 신체가 여전히 고지방 이외의 영양분을 필요로 함을주의해야합니다.
