목차:
- 세련된 설탕은 무엇입니까?
- 세련된 설탕이 당신 몸의 건강에 미치는 영향은 무엇입니까?
- 1. 체중 증가를 가속화하십시오.
- 2. 저혈당
- 3. 당뇨병
- 4. 비타민과 미네랄 부족
- 정제 된 설탕의 사용을 줄이기 위해 어떤 방법을 사용할 수 있습니까?
- 1. 섭취 제한 디저트
- 2. 당신의 음료에주의를 기울이십시오.
설탕의 단 것을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 분명히, 대부분의 사람들은 설탕을 다른 복용량조차 같이 좋아한다. 설탕은 실제로 음식의 맛을 내고 더 맛있고 맛있는 음료를 마실 수 있습니다. 이것이 설탕을 세련된 설탕과 함께 일상 생활에서 분리하는 것이 어려운 이유입니다.
예, 세련된 설탕은 종종 소비되는 여러 가지 유형의 설탕 중 하나입니다. 그래서 정제 된 설탕은 무엇입니까? 효과는 다른 설탕과 비슷합니까?
세련된 설탕은 무엇입니까?
정제 된 설탕은 결정 설탕을 가공하고 정제하는 과정을 거친 설탕입니다. 일반적으로 모든 종류의 설탕이 처리 과정을 거칩니다. 결정질 설탕, 또는 알갱이로 만든 설탕으로 더 잘 알려지는 것은 사탕 수수에서 파생 된 일련의 가공 공정을 거쳤습니다.
초기 생성물을 생산 한 가공은 결정당 형태이며, 정제 된 당을 생산하기 위해 가공되고 여과됩니다. 그래서 정제 된 설탕은 결정질 설탕보다 더 순도가 높고 흰색과 부드러운 외관이 동반됩니다.
세련된 설탕이 당신 몸의 건강에 미치는 영향은 무엇입니까?
다른 유형의 설탕을 섭취하는 것과 크게 다르지 않은 과다한 양으로 섭취 된 정제 된 설탕은 다음과 같이 신체의 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
1. 체중 증가를 가속화하십시오.
감미로운 음식에는 작은 양에서조차 칼로리가 많습니다. 그러므로 단 음식이나 음료를 먹으면 자동으로 가득 차게 느껴집니다.
다른 종류의 설탕과 마찬가지로 정제 된 설탕은 포도당으로 가공되어 몸에서 에너지로 사용되는 간단한 탄수화물로 이루어져 있습니다. 세련된 설탕 함량으로 너무 많은 음식을 먹으면 사용되지 않은 나머지 포도당은 체내 지방으로 저장됩니다.
2. 저혈당
췌장은 설탕을 에너지로 전환시키는 데 사용될 인슐린을 생산하는 역할을합니다. 달콤한 음식을 먹으면 혈당 수치가 올라갑니다. 이것은 인슐린이 혈류에서 포도당을 흡수하는 것을 돕고 에너지를 신체의 세포로 순환시키는 역할을합니다.
박사에 따르면 Genesis Diet의 의사이자 저자 인 고든 테슬러 (Gordon Tessler)는 정제 된 설탕을 과도하게 섭취하면 인슐린 생산량도 증가하고 있습니다. 이러한 조건으로 인해 설탕 섭취가 감소하면 혈당 수치가 저혈당이라고하는 정상 범위 이하로 떨어질 수 있습니다.
3. 당뇨병
인슐린 생산으로 인한 당뇨병은 잘 작동하지 않으므로 혈당 수치가 정상 범위를 초과합니다. 박사에 따르면 데이비드 루벤 (David Reuben)은 영양학에 대해 항상 알고 자하는 모든 것을 다룬 책의 저자이며 너무 많은 세련된 설탕을 사용하면 당뇨병에 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다.
4. 비타민과 미네랄 부족
세련된 설탕을 처리하기 위해서는 순도가 꽤 높기 때문에 신체는 더 많은 비타민 B, 칼슘 및 마그네슘을 필요로합니다. 따라서이 설탕을 대량으로 섭취하면 몸에서 비타민 B, 칼슘 및 마그네슘 공급이 줄어 듭니다.
신체에서 비타민 B의 양을 제대로 충족시키지 못하면 신경계의 작용에 큰 영향을 미칩니다. 이 상태는 피로, 우울증, 불안, 심지어는 에너지 부족을보다 쉽게 경험할 수있게합니다.
그 사이에, 정상 범위 이하 인 칼슘과 마그네슘 수준은 골다공증과 관절염을 초래할 수 있습니다.
정제 된 설탕의 사용을 줄이기 위해 어떤 방법을 사용할 수 있습니까?
그것은 무서운 것처럼 보이지만,이 유형의 설탕의 소비를 최소화하기 위해 할 수있는 방법이 여전히 있습니다. 즉 :
1. 섭취 제한 디저트
팬이라면 디저트, 특히 아이스크림, 과자, 패스트리 등의 세련된 설탕을 포함한 음식은 점차 이러한 음식 섭취를 줄이려고합니다.
예를 들어 보통 두 스푼의 아이스크림을 먹을 수 있다면 이번에는 아이스크림을 먹어보십시오. 한 번에 하나의 쿠키 패킷을 보낼 수 있다면 절반으로 줄여야합니다. 다른 옵션은 변경할 수 있습니다. 디저트 과일을 먹거나 설탕을 다른 저 칼로리 감미료로 대체하십시오.
2. 당신의 음료에주의를 기울이십시오.
달콤한 음료를 마시는 것은 체중 증가, 비만 및 당뇨병과 관련이 있습니다. 그럼에도 불구하고 그렇다고해서 단 음료를 마시지 말라는 의미는 아닙니다. 저칼로리 감미료를 사용하여 단맛의 근원을 대체함으로써 당신은 여전히 그것을 즐길 수 있습니다.
실용적이고 사용하기 쉬울뿐 아니라 저칼로리 감미료에는 매우 적은 양의 칼로리와 설탕이 포함되어있어 신체의 건강을 위해 더 좋습니다 당신이 더 신선한 선택을 원한다고하더라도, 이미 레몬 가루를 함유하고있는 저 칼로리 감미료를 시도 할 수 있습니다. 그래서, 좋아하는 차와 같은 음료에 넣으면 높은 설탕 함량을 두려워하지 않고 신선한 레몬 맛을 동시에 얻을 수 있습니다.
