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의료 비디오: 지방이 체중 감량에 도움이 되는 9가지 이유
낮은 탄수화물 다이어트는 체중 감량에 가장 많이 사용되는 다이어트 중 하나입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 저탄수화물식이 요법은 체중 조절에 유익 할뿐만 아니라 신체의 신진 대사를 증가시킵니다. 특히 여성에게 중요합니다. 그 기사는 무엇입니까?
왜 저 탄수화물 식품을 섭취하면 여성의 신체 대사가 증가합니까?
미시간 대학의 운동 과학 학교 (School of Michines 's School of Kinesiology)의 소규모 연구는 저 탄수화물 식품을 섭취하면 고 탄수화물 식품을 섭취 할 때 발생하지 않는 방식으로 여성의 대사 능력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.
이 연구에 따르면 사람이 3 인분의 저 탄수화물 식품 (24 시간 동안 30 % 만 섭취)을 섭취하면 혈당과 인슐린 저항성이 30 % 감소합니다. 반대로, 24 시간 이내에 60 %의 탄수화물을 함유 한 3 인분의 식품을 섭취했을 때, 혈당치와 인슐린 저항성은 전혀 감소하지 않았다. 이 연구에는 50 ~ 65 세의 건강한 폐경기 여성 32 명이 참여했으며 당뇨병이나 전혈이없는 흔적이 없었다. 그런데 왜 이것이 중요한가?
인슐린은 신체가 두뇌와 신체의 에너지로 분해되고 탄수화물을 분해하는 주요 호르몬입니다. 인슐린의 기능 중 하나는 지방 세포를 주문하여 지방을 생성하고 저장하고 이전에 가져온 지방을 유지하는 것입니다.
탄수화물 섭취가 적 으면 인슐린 생산량 또한 감소합니다. 결과적으로 뚱뚱한 퇴적물은 더 이상 지방 세포에 잠겨 있지 않으며 에너지로 사용하기 위해 몸에 쉽게 접근 할 수있게됩니다. 간단히 말해 체내의 높은 인슐린은 지방 저장에 기여하고, 낮은 인슐린 수치는 지방 연소를 촉진합니다. 이것은 낮은 탄수화물 다이어트의 효과에 대한 주된 이유입니다.
그러나이 연구는 또한 운동 시간이 저 탄수화물식이 요법이 당신의 신진 대사에 어떻게 도움이되는지에 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.
낮은 탄수화물 음식을 먹은 후에 운동하면 지방이 더 많이 연소됩니다.
운동을하는 동안 간에서 혈당이 배출되도록 인슐린 생성을 유발하는 에너지가 필요합니다. 운동 전에 음식을 먹으면 새롭게 소화 된 음식은 이전에 저장 한 지방 보유량에서 에너지를 발휘하는 대신 신체의 혈당으로 즉시 처리되고 에너지의 형태로 폐기됩니다.
다른 한편으로는, 당신의 낮은 탄수화물 규정 식에서 낮은 탄수화물 섭취는 몸으로 에너지로 가공 될 충분한 혈당이 없게합니다. 신체의 혈당 공급 부족은 근육이 필요로하는 에너지 용량을 충족시키지 못하므로 신체가 기존의 지방 저장 매장량에서 에너지 생산의 초점을 전환하게 만듭니다.
또 다른 이유는 낮은 탄수화물 다이어트를 통해 사람들은 혈당 칼로리의 에너지 섭취를 고기, 생선, 닭고기 / 계란과 같은 고단백 식품으로 대체하는 경향이 있다는 것입니다. 많은 연구에 따르면 단백질은 식욕을 감소시키고 신진 대사를 촉진하며 신체의 칼로리를 태우기 위해 신진 대사 적으로 활동하는 근육 질량을 증가시키는 데 도움이됩니다.
이 연구 결과를 토대로 연구팀은 체지방 연소의 최적의 성능을 위해 섭취 한 후 최소 40 분간 운동을하여 건강한 식사와 균형을 맞추기 위해 저탄수화물 다이어트로 체중 감량을 권장합니다.
