목차:
- 의료 비디오: [가슴운동] 밴드로하는 힘콩 4가지 가슴운동법 #힘콩밴드
- 스포츠와 함께하는 운동 저항 밴드
- 1. 위도 당김
- 2. 사이드 스텝 스쿼트
- 3. Perky cheeks deadlift
- 4. 엉덩이 확장 킥
- 5. 저항하는 전리품 교량
의료 비디오: [가슴운동] 밴드로하는 힘콩 4가지 가슴운동법 #힘콩밴드
스포츠는 도구 사용 여부에 관계없이 수행 할 수 있습니다. 둘 다 제대로 수행되면 좋은 효과가 있습니다. 자, 도구가있는 스포츠 중 하나가 저항 밴드. 이유는이 스포츠 도구를 사용하기 쉽습니다. 저항 밴드를 사용하여 수행 할 수있는 움직임은 무엇입니까?
스포츠와 함께하는 운동 저항 밴드
기본적으로 스포츠에 대한 명확한 규칙은 없습니다. 저항 밴드. 그러나 그것은 다른 스포츠와 크게 다르지 않습니다. 예를 들어 이미 운동에 사용 된 것과 같이 몸 상태에 따라 지속 시간을 조절할 수 있습니다. 운동하기 전에 먼저 몸을 따뜻하게해야합니다. 저항 밴드.
글쎄, 일부 운동은 저항 밴드 시도 할 수있는 것은 :
1. 위도 당김
출처 : www.verywellfit.com
시도 할 수있는 첫 번째 동작은 양쪽 끝을 당기는 것입니다. 저항 밴드 양손의 위치가 정말로 똑바로 올 때까지. 이 운동은 등뒤의 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다.
방법 :
양손으로 똑 바른 자세로 서십시오. 그것을 잡아라. 저항 밴드 두 손으로 잡고 똑바로 올 때까지 각 끝을 당깁니다.
재미있는 동안 저항 밴드손이 단단히 느껴질 때까지 두 손에 압력을가하도록하십시오. 이 운동을 최대 16 번 반복하십시오.
2. 사이드 스텝 스쿼트
출처 : www.verywellfit.com
스쿼트 자세는 둔부 (엉덩이 근육)와 허벅지에 좋다고 알려져 있습니다. 가장 좋은 결과를 얻으려면 신체의 위치가 쪼그리고 앉아있을 때 엉덩이를 등 뒤로 밀고 무릎을 쥐고 움직이지 않도록해야합니다.
방법 :
몸을 가볍게 두드려서 쪼그리고 앉아 엉덩이가 뒤로 밀리도록 쪼그리고 앉아 운동을하십시오. 그런 다음 한쪽 끝을 잡으십시오. 저항 밴드 양손으로 다리를 벌리고 엉덩이 너비로 다른 쪽 끝을 밟습니다.
~까지 저항 밴드 관심이 완벽하고 직사각형 모양입니다 (그림 참조). 16 회까지 반복합니다.
3. Perky cheeks deadlift
출처 : www.shapes.com
일어 서서하는 동안 여전히 할 수 있습니다, 당신은 허리, 손과 발의 근육의 힘을 훈련하기 위해 간단한 gunna 움직임을 할 수 있습니다.
방법 :
발의 위치가 여전히 이전 운동과 같으면 팁을 잡으십시오 저항 밴드 양손으로. 무릎을 약간 구부린 후 구부린 자세로 몸을 내려 놓습니다. 똑바로 구부리거나 바닥에 쉽게 평행하게 놓을 때 가슴의 위치를 확인하십시오 (그림 참조).
가슴을 똑바로 유지하고 복부를 단단히 고정 시키십시오. 단단히 꼬아서야합니다. 운동이 제대로 끝나면 몸 위치가 내려갈 때마다 허벅지 뒤쪽에서 스트레칭을 느낄 것입니다.
가슴 위치를 바닥과 평행하게 유지하는 것처럼 척추를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 그것의 기능은 서 있기의 시작 위치로 돌아갈 때 더 쉽게하는 것입니다. 최대 20 번 반복하십시오.
4. 엉덩이 확장 킥
출처 : www.shapes.com
바닥이나 매트에 등을 대고 누워서 시도 할 수있는 다른 운동 선택. 다리, 엉덩이 및 손 근육의 유연성을 유지하는 것이 목표입니다.
방법 :
몸을 똑바로 세우고 머리와 손이 바닥에 부착되었는지 확인하십시오. 팁 잡아라. 저항 밴드 팔을 구부릴 때. 다리를 뒤로 젖히고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다. 저항 밴드 (그림 1 참조).
오른발을 구부린 후에는 팔꿈치를 바닥에 대고 오른쪽 다리를 위로 똑 바르게 돌려서 바꿉니다. 잊지 말고, 운동을 쉽게하기 위해 바닥에서 엉덩이를 약간 들어 올리십시오 (그림 2 참조). 이 운동을 왼쪽 다리와 번갈아 최대 20 번 반복하십시오.
5. 저항하는 전리품 교량
출처 : www.shapes.com
이름에서 알 수 있듯이, 저항된 전리품 교량 운동은 엉덩이를 다리에 단단히 고정시키기위한 것입니다.
방법 :
여전히 바닥에 누워 있지만, 이번에는 양쪽 다리를 구부리고 엉덩이 너비까지 열어서. 그것을 내려 놓으십시오. 저항 밴드 엉덩이 쪽 (그림 1 참조)에 양쪽 끝을 누르면서 골반 주위.
위장을 위로 올리면 다음 자세로 바닥에서 엉덩이가 멀어 지도록하십시오. 이 자세를 취할 때 복부 근육, 엉덩이 및 엉덩이가 단단히 느껴 지는지 확인하십시오 (그림 2 참조). 이 두 위치를 20 번 반복하십시오.
