목차:
- 의료 비디오: 2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법
- 당신이 할 수도있는 배꼽 지방을 태우는 실수 7 번.
- 1. 위장은 윗몸 일으키기와 웅크 리기 훈련 만받습니다.
- 2. 매일 운동을 해요.
- 3. 심장 훈련을 피하십시오.
- 4. 다른 신체 부위를 훈련시키지 마십시오.
- 5. 들어 올리는 무게가 너무 가볍다.
- 6. 당신은 오직 다이어트에만 의존합니다.
- 7. 전문가의 도움을 요청하지 않습니다.
의료 비디오: 2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법
배꼽 지방을 타는 것은 다른 신체 부위보다 쉽기는하지만 많은 사람들은 그렇게하기가 어렵습니다. 그럼 너는 어때? 당신이 한 노력은 당신의 신체에 중대한 결과를 가져 왔습니까? 체중 감량에 성공 했습니까?하지만 여전히 배가 뚱뚱합니까? 당신이 알지 못하는 한 운동 프로그램에 실수를 저질렀 기 때문에 배 지방이 체내에 남아있게됩니다. 실수로 어떤 실수를했는지 알아 보려면 아래에서 전체 내용을 보도록하겠습니다.
당신이 할 수도있는 배꼽 지방을 태우는 실수 7 번.
1. 위장은 윗몸 일으키기와 웅크 리기 훈련 만받습니다.
이들은 가장 인기있는 복부 근육 운동 중 두 가지이며 실제로 두 운동은 실제로 효과적입니다. 그렇다면 이상적인 효과를 얻으려면 왜 그렇게 어려운가? 복근은 운동을 계속해서 똑같이하면 훈련에 익숙합니다. 이러한 이유로 운동을 4-6 주마다 변경해야합니다.
모든 복부 운동은 훈련 할 수 있어야한다는 것을 기억하십시오. 비스듬한 위 (내외부) 및 횡 복부 근육. 허리와 페달을 밟는 동작을 시도해보십시오 (다리는 누워있는 몸에서 앞뒤로 움직입니다). 균형 공 운동이나 한쪽 다리 걷기 운동은 복근 전체를 포함 할 수 있습니다.
2. 매일 운동을 해요.
매일 운동을하면 근육이 지쳐있을 수 있습니다. 누군가 복부 근육이 독특하고 매일 훈련받을 수 있다고 말할 때 사실이 아닙니다. 복부 근육은 다른 근육과 같아서 운동 후에 회복 할 시간이 필요합니다. 격렬한 훈련을 마친 경우, 몸을 48 시간 동안 쉬어야합니다. 이 시간에 근육을 다시 생성하고 강화할 수 있습니다. 좋은 훈련은 대개 일주일에 2-3 번 복부 운동을 포함합니다.
3. 심장 훈련을 피하십시오.
이것은 보통 복부 근육을 운동 할 때 남성이하는 실수입니다. 복근을 얼마나 힘들게 훈련 하느냐는 중요하지 않지만 심장과 균형이 맞지 않으면 결과를 얻지 못할 것입니다. 지방 조직을 줄이는 것이 중요하며 이는 정기적 인 심장 훈련을 통해서만 가능합니다.
4. 다른 신체 부위를 훈련시키지 마십시오.
당신의 몸은 복부 근육과 등 근육으로 구성되어있을뿐만 아니라 허벅지 근육을 포함한 다른 근육도 있습니다. 분포 특성 6 팩 근육의 다른 끝인 힘줄 근육이 신체의 다른 부위에 도달한다는 사실 때문에 발생합니다. 따라서 전신 근육을 강화하는 것은 다양한 근육 그룹의 강도와 크기의 균형을 유지하는 데 매우 중요합니다.
5. 들어 올리는 무게가 너무 가볍다.
지방을 태우는 근육을 더 얻으려면 무거운 짐을 들어 올려 근육에 도전해야합니다. 정기적으로 수행 한 경우 10 %의로드를 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 8 개의 운동을 할 때, 더 무거운 하중을 가진 운동 2 개를 선택하고 정상 하중을가 진 운동 2 개를 선택하십시오. 다음 주에는 지난 주에 2 회의 운동에 대해 가장 무거운 하중을 사용하고 정상 체중으로 6 회의 운동을 수행합니다. 당신이 무거운 짐을 사용하여 모든 운동을 할 때까지 그것을하십시오.
6. 당신은 오직 다이어트에만 의존합니다.
신체 활동을하지 않고 음식물로만 칼로리를 줄이는 것은 나쁜 생각입니다. 실제로, 체중은 극적으로 떨어지지만, 잃어버린 체중의 일부는 근육의 감소에서 비롯됩니다. 올바른식이 요법만으로 배꼽 지방을 태울 수있는 운동을 수반합니다.
7. 전문가의 도움을 요청하지 않습니다.
모든 것을 시도했지만 여전히 위장에 많은 지방이 남아 있다고 생각하면 영양사 및 피트니스 전문가에게 문의하십시오. 이미 많은 경험을 가진 전문가를 선택하십시오. 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와상의하는 것이 좋습니다. 특히 만성 질환이 있거나 40 세 이상인 경우에 특히 좋습니다. 모든 운동이 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.
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