목차:
- 의료 비디오: 허벅지 지방을 태우는 간단한 3가지 운동
- 허벅지 지방 감소 운동
- 1. 게이트 스윙
- 2. 스모 스쿼트 슬라이드
- 3. 슬라이드 셔플 스위치
- 4. 등선 외전 (isometric abduction)에 의한 낮은 런지
- 5. 엘리베이터의 측면 판자
의료 비디오: 허벅지 지방을 태우는 간단한 3가지 운동
허벅지 지방은 종종 많은 사람들을 귀찮게합니다. 당신도 그 중 하나일지도 모릅니다. 허벅지 지방은 쉽게 제거되지 않지만 이것이 가능하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이되는 많은 운동이 있습니다. 그러나 최대 결과를 얻으려면 운동을 건강식과 결합해야합니다. 그 사이에 멈춤없이 하나씩 다음 동작을 할 수 있습니다. 그런 다음 2-3 세트를 반복하여 3-4 일 동안 운동하십시오.
허벅지 지방 감소 운동
1. 게이트 스윙
이 운동은 좋은 워밍업입니다. 안쪽 허벅지를 타깃으로 할 수 있다는 것 외에도, 이것은 코어를 활성화하고 근육을 안정화시킬 수 있습니다.
그것을하는 방법 : 머리 뒤에서 팔을 벌리고 왼발에 서십시오. 오른쪽 무릎을 구부린 채로 바닥을 건드리지 않고 다리를 좌우로 흔들면 최대한 무릎을 들어 올립니다. 앞뒤로 10 번 반복 한 다음 다른 발로 똑같이하십시오.
팁 : 몸의 균형을 잡는 데 도움이되도록 운동 중에 위를 잡으십시오.
2. 스모 스쿼트 슬라이드
발레리나가 아름다운 다리를 갖는 이유가 있습니다. 스모 스쿼트 (그랜드 플라이) 내부 허벅지 근육의 특별한 형태입니다. 추가 슬라이드 이 동작에서 근육이 힘들게 움직이게합니다.
그것을하는 방법 : 무릎과 손가락이 45도 회전하는 상태에서 발로 함께 서십시오. 오른발로 측면을 크게 내딛은 다음 가능한 한 쪼그리고 앉으십시오. 허리를 똑바로 세우고 엉덩이를 아래로 내리고 손가락을 땅바닥에 댑니다. 일어 서서 오른발을 왼쪽으로 밀고 다리를 힌지로 눌러 발 뒤꿈치를 만진 다음 팔을 머리 옆에 둡니다. 20 번 반복 한 다음 다리를 바꾸십시오.
팁 : 스쿼트 위치에있을 때 무릎을 발가락 자세보다 높게 유지하십시오.
3. 슬라이드 셔플 스위치
이 빠른 움직임은 심장 박동수를 증가시키고 허벅지 근육이 빠르게 방향을 바꾸도록 도와줍니다. 이것은 허벅지 지방을 제거하는 효과적인 방법입니다.
그것을하는 방법 : 옆에 팔을 들고 발과 함께 서십시오. 오른쪽으로 세 걸음 걸으려면 발을 움직이고 (오른손, 왼손, 오른발로) 오른손을 앞으로 돌리면서 왼발 무릎을 들어 올려 멈추십시오. 그 후, 오른발을 내린 다음, 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽 다리로 빠르게 움직이기 시작하십시오. 왼손을 앞으로 흔들면서 오른쪽 무릎을 들어 올리십시오. 가능한 한 빨리 20 회 반복하십시오.
팁 : 이 운동은 안정된 리듬으로 속도를 필요로합니다. iu의 경우 1, 2, 3으로 계산하면 좌우로 움직일 때 민첩하고 빠르게 유지할 수 있습니다.
4. 등선 외전 (isometric abduction)에 의한 낮은 런지
이 등척성 수축은 허벅지 근육과 몸 전체의 근육을 활성화시킵니다. 이것은 체육관에서 납치 기계보다 효과적인 방법입니다.
그것을하는 방법 : 옆에 팔을 들고 발로 서십시오. 오른발로 앞으로 한발 더 나아가 자세를 취하십시오. 찌르기. 오른발 안쪽 바닥에 손을 얹으십시오. 오른쪽 어깨에서 오른쪽 무릎을 누르십시오. 10 회의 수축을 유지하십시오. 오른발로 바닥을 밀어서 다시 세우십시오. 왼쪽 발로 반복하여 세트를 완성하십시오. 전체적으로 3 세트하십시오.
팁 : 어깨에 다리를 대고 다리에 장애물을 놓을 수 있도록 팔을 단단히 눌러 바닥에 닿도록하십시오.
5. 엘리베이터의 측면 판자
이 한 번의 움직임은 팔과 코어뿐만 아니라 하체 전체에 도전을 제기합니다.
그것을하는 방법 : 오른쪽에 누워서 손바닥을 바닥에 대고 오른팔로 상체를 지탱하십시오. 오른발과 똑 바른 손가락을 늘리십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른발 뒤에있는 왼발을 바닥에 놓습니다. 오른 다리가 더 가벼워 지도록 몸무게를 왼쪽 다리에 밀어 넣으십시오. 1 카운트를 기다린 다음 자신을 낮추십시오. 오른발로 15 번, 왼발로 15 번을하십시오.
팁 : 다리를 들어 올리거나 내릴 때 위를 유지하고 상체와 허리를 직선으로 유지하십시오.
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