에어로빅 대 혐기성 스포츠, 어느 것이 더 낫습니까?

운동은 전반적인 신체 건강을 유지하고 정상 체중을 유지하는 중요한 습관입니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면, 운동은 심장 질환, 2 형 당뇨병, 특정 유형의 암, 근육과 뼈의 힘 증가, 정신 건강 개선 및 기분 유지, 우울증 위험 감소, 노화 과정을 늦추십시오.

어쩌면 에어로빅 운동을 자주들을 수도 있지만 혐기성 운동에 대해 들어 보셨습니까? 혐기성 에어로빅과 다른 점은 무엇입니까? 두 가지 모두 신체 건강에 동일한 이점과 효과가 있습니까?

에어로빅 운동이란 무엇입니까?

대부분의 사람들이 알고있는 에어로빅 운동은 실내에서 스포츠를하거나, 체조 운동을하거나 스포츠 용품을 사용하는 것입니다. 그러나 실제로 에어로빅 운동은 많은 산소가 필요하고 많은 큰 근육을 필요로하는 스포츠로 정의됩니다. 이러한 유형의 운동은 낮은 강도와 일정 기간 동안 수행됩니다.

모든 신체 활동, 신체는 에너지로 사용되는 에너지를 형성합니다. 에어로빅 운동을 할 때 몸의 대부분은 에너지 형성의 기본 성분으로 글리코겐 또는 근육당과 지방 보호 물을 사용합니다. 운동 의이 유형은 체중 감량과 심장 건강 유지에 좋습니다. 따라서 유산소 운동은 과체중 인 사람에게 적극 권장됩니다. 에어로빅 운동을하면 신체의 지방 수준을 낮추고 스트레스를 예방하며 퇴행성 질환의 다양한 위험을 줄일 수 있습니다.

이런 유형의 에어로빅 운동은 걷기, 수영, 춤, 자전거 타기와 같이 숨을 쉬지 않으면 서 할 수있는 편안한 스포츠입니다. 유산소 운동의 각 유형에는 다른 내구가있다. 그러나 Cleveland Clinic은 적당한 강도의 에어로빅 운동을 권장합니다.이 운동은 매주 30 분 동안 실시됩니다.

무산소 운동이란 무엇입니까?

혐기성 조건에서 신체는 에너지를 형성하는 과정에서 산소를 사용하지 않습니다. 몸의 거의 모든 근육을 사용하는 에어로빅 운동과는 달리 혐기성 운동은 특정 근육 부위를 강화시키는 것을 목표로합니다. 혐기성 운동을 할 때 에너지를 생산하는 데 사용되는 주 연료는 근육이나 글리코겐에있는 설탕입니다. 글리코겐은 사용 후 약 2 시간 후에 소모됩니다.

이 운동을하는 동안 몸은 에너지로 글리코겐을 태우는 결과 인 젖산을 생성합니다. 신체에서 상당히 높은 젖산은 근육 경련과 과도한 피로를 일으킬 수 있습니다. 따라서 혐기성 운동은 신체 기능의 손상을 피하기 위해 짧은 시간 내에 만 수행됩니다.

에어로빅 운동이 체중 감량을 위해 수행되면,이 혐기성 운동은 체중을 유지하고 근육량을 형성하는 역할을합니다. 사실 몸에 근육 질량이 더 많으면 더 많은 칼로리가 몸에 의해 연소 될 것이므로 혐기성 운동을하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 게다가이 운동은 근육과 뼈의 힘을 훈련시키고 골다공증의 위험을 감소 시키는데 유용합니다.

클리블랜드 클리닉에서는 적어도 일주일에 한두 번 혐기성 운동을하는 것이 좋습니다. 연습을 마치면 12 ~ 20 회 반복하여 가벼운 무게를 들기 시작할 수 있습니다. 혐기성 운동의 또 다른 유형은 실행 중입니다. 스프린트 왜냐하면 그것은 많은 에너지를 필요로하고 그것을 한 후에 피로를 일으키기 때문입니다.

그렇다면 어떤 스포츠를 선택해야합니까?

먼저 주요 목표와 목표가 무엇인지 결정하십시오. 과체중이거나 비만이라면 에어로빅 운동을 먼저하는 것이 가장 좋습니다. 천천히 체중을 줄인 후에는 체중을 유지하고 근육과 뼈의 힘을 증가시켜야합니다. 이것은 혐기성 운동을 할 때 얻을 수있는 것입니다. 최대 결과와 건강 유지를 위해 에어로빅 운동과 혐기성 운동을 병행 할 수 있습니다.

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