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요가 수업을 마친 후, 1 시간 반 동안 뜨거운 방에서 "구운"땀을 발한 후 수백 칼로리를 태웠습니다. 그래서 ... 집에가는 길에 섞인 얼음 그릇으로 자신을 망치는 것은 괜찮습니다. 잠깐, 잠깐.
연구 결과 우리는 운동 후 빈 칼로리 간식의 큰 부분을 스스로 보살 피는 경향이 있으며 운동 후 기아로 인해 맹목적으로 먹은 칼로리의 수는 구운 것보다 많지는 않더라도 큰 것으로 나타납니다.
왜 운동 후 굶어 죽겠 어?
연구 결과 저 강도 운동 (1에서 10의 척도에서 4, 가장 강도가 높은 10)이 운동 후 기아를 억제 할 수 있음을 보여줍니다. 유일한 단점은 식욕의 소화 효과가 활동적이지 않은 사람들에서 가장 강하게 발생한다는 것입니다. 따라서 운동에 익숙해 질수록 식욕을 억제하는 효과가 줄어 듭니다.
우리의 신체가 생존하도록 프로그램되어 있기 때문에 운동 후 기아가 발생합니다. 하루가 진행됨에 따라 신체는 더 많은 음식이 필요하다는 것을 자동으로 인식하고 기아 호르몬을 자극합니다.
"배고픈 호르몬은 극적으로 뛰어 올라 먹고 싶어집니다. 동시에, 당신 몸이 가득 차 있다는 것을 나타내는 당신의 몸 전체 호르몬은 감소하고 있습니다. "라고 University of Massachusetts의 에너지 운동 연구소의 운동 과학 교수이자 배리 브라운 (Barry Braun) 박사는 말했다. 피트니스 잡지.
운동 후 더 많이 먹고 싶은 욕구는 남성보다 여성에게 더 자주 영향을줍니다. 광범위하게 순환하는 이론은 여성의 몸이 생존하도록 설계되었을뿐 아니라 번식을위한 에너지에 저항 할 수 있음을 시사합니다. 그래서 몸이 운동에서 많은 에너지를 소모하고 있다고 느낄 때 신체는 최대한 빨리 그것을 대체하기를 원합니다.
다이어트가 헛되지 않도록 운동 후 배고픔을 처리하는 방법?
적어도 500 칼로리를 태우는 데 1 시간이 걸릴 수 있지만 다시 회복하려면 5 분이 소요될 수 있습니다. 운동 후 식욕을 감추는 것이 현명하지 않은 경우, 단 한 번의 봉사로 교육 세션의 모든 혜택을 취소 할 수 있습니다.
다행히도 굶주림을 진정시키는 현명한 방법이 있습니다. 이 전략을 사용하여 약간의 운이 있으면 위장이 팽창하지 않고 훈련 세션에서 편평한 위장을 환영 할 준비를하십시오.
1. 먹기 전에 운동하기
운동 후 항상 굶어 죽은 경우 - 이전에 먹은 음식이나 소량의 칼로리와 관계없이 주 식사 전에 운동을 계획하십시오. 그렇게하면 하루에 스낵 세션을 추가 할 필요없이 나중에 소비 할 칼로리로 연료를 보급 할 수 있습니다.
이 전략은 당신이 아침, 오후 또는 밤의 스포츠맨이든 관계없이 효과적입니다. 아침 조깅 세션 후에 더 큰 아침 식사를하고 일어난 후 스낵 스낵; 사무실로 돌아 오는 길에 점심과 점심 샌드위치 동안 체육관에 가십시오. 야간 요가 수업에서 집에 왔을 때 저녁 식사를 멀리 할 수 있도록 준비하십시오.
2. 단백질과 균형 잡힌 탄수화물로 가득한 간식을 선택하십시오.
어려운 기억 세션에서 회복하기 위해 간식이 필요하면 전문가는 단백질과의 1 : 2 탄수화물 비율을 제안합니다. Mayo Clinic의 건강 영양사 인 Emily Brown 박사는 "이것은 운동을 통해 에너지를 보충하고 근육 손상을 복구 할 수있게 해줄 것"이라고 전했다. TIME.
1 시간을 초과하지 않는 운동 기간 동안, 150-200 칼로리가 들어간 간식을 선택하십시오 (예 : 땅콩 버터 빵, 치즈 및 과일 블록, 또는 약간의 구운 콩). 운동 시간이 1 시간 이상이고 곧 먹지 않는다면 체중의 절반 ㎏ 당 탄수화물의 무게가 적어도 절반 인 간식을 선택하십시오. 예를 들어 약 63 킬로그램의 무게를 가진 사람은 탄수화물 70g과 단백질 18g (에너지 바 또는 단백질 쉐이크 조각, 위의 스낵 1 가지 선택)으로 연료를 보급해야합니다.
자전거 또는 마라톤 트레킹과 같이 2 시간 이상 지속되는 스포츠의 경우, 운동 중 에너지 음료 또는 에너지 젤은 운동 후 기아와 싸울 수 있습니다.
3. 더 마셔 라.
대부분의 사람들은 연습 전, 도중, 후에 충분히 마실 수 없습니다. 탈수는 체액 부족과 충분한식이 요법 사이에서 뇌를 혼란스럽게하며, 이로 인해 굶주림이 유발됩니다. 따라서 식사를하기 전에 마셔야합니다. 가장 중요한 것은 운동을 마친 후 가능한 한 빨리 물을 마셔야한다는 것입니다. 간단한 가이드는 스낵 전에 물 한 리터를 마셔서 정말로 배가 고 갈증이 없는지 확인하는 것입니다. 채플 힐 (Chapel Hill)에있는 노스 캐롤라이나 대학 (University of North Carolina)의 최근 연구에 따르면 하루에 7 잔의 물을 마시는 사람들은 하루에 유리 잔보다 적은 양의 칼로리를 섭취합니다. 예방.
저지방 우유는 운동 후 기아 회복 음료의 또 다른 옵션으로, 다음 식사까지 강하게 머무를 수 있도록 단백질이 풍부합니다. 연구에 따르면 저지방 우유, 특히 쵸콜렛 풍미로 연료를 보급하는 것은 에너지 음료를 마시는 것보다 운동 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
4. 하루 종일 간식
조금 무리한 것처럼 보일지 모르지만 하루 종일 주기적으로 공유되는 간식은 땀을 흘린 후에 치솟는 식욕을 낫게합니다. 하루 종일 2-3 끼의 건강에 좋은 간식을 먹으면 식사 사이의 굶주림을 조절하고 에너지를 증가 시키며 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다. 사과는 건강에 좋은 위장 필러 스낵의 예이며, 땅콩 버터와 바나나 조각이 들어있는 통밀 빵 샌드위치입니다.
5. 다음 30 분 안에 먹는다.
식사 전에 운동하는 연구 보고서는 기아를 줄이는 데 도움이됩니다. 많은 식사가 운동 후 15-30 분에 제공되는 많은 연구에서 사람들은 운동 후에 한 시간 이상 기다려야하는 사람들보다 더 적게 섭취하게 될 것입니다. 다른 연구 결과에 따르면 운동 중에 탄수화물 섭취시 운동 후 칼로리 섭취량을 줄이는 것으로 나타났습니다.
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