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감미롭거나 설탕을 함유 한 음식은 지방과 당뇨병을 일으키기 때문에 종종 많은 사람들이 나쁜 음식으로 간주합니다. 많은 부모들이 자녀들이 달콤한 음식을 먹지 못하게하고, 설탕이없는 제품을 선택하기를 권합니다. 사실 설탕은 항상 아이들에게 부정적인 영향을 미치지는 않습니다. 인체는 기본적으로 에너지를 얻기 위해 설탕이 필요합니다. 부모로서의 당신의 직업은 너무 많이 섭취하지 않도록 아이들의 섭취를 제한하는 것입니다. 실제로, 아이들을위한 설탕 섭취의 이점은 무엇이며, 아이들을위한 설탕의 안전한 한계는 무엇입니까?
본문에 설탕의 기능에 대한 개요
설탕이나 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 충분한 설탕이 없으면 몸은 지방이나 단백질을 에너지로 사용합니다. 그리고, 이것은 확실히 좋지 않습니다, 신체의 신진 대사 균형을 혼란시킬 수 있습니다. 그래서 어쨌든, 부모로서 당신은 여전히 아이들을 위해 설탕을 제공해야합니다. 설탕은 여전히 어린이들이 소비해야하지만, 또한 그 양에주의를 기울여야합니다.
몸에 들어가는 설탕은 몸에 직접 사용되며 몸도 에너지 보존 용으로 저장됩니다. 설탕은 글리코겐 형태로 간과 근육에 저장됩니다. 몸에 필요한 경우 글리코겐이 사용됩니다. 예를 들어 체내의 혈당이 충분하지 못하면 글리코겐은 뇌의 에너지 원으로 사용됩니다.
뿐만 아니라 설탕은 아미노산이나 지방산으로 전환 될 수 있습니다. 이것은 당신의 신체의 필요에 달려 있습니다. 예를 들어 설탕 수요가 충분하다면 체내의 과잉 설탕을 지방산으로 전환시켜 지방 조직에 저장할 수 있습니다. 과잉 설탕은 신체의 필요에 따라 아미노산을 분해하는데도 사용됩니다.
오투 (Ortu)는 어린이를위한 설탕 소스 선택에 현명해야합니다.
실제로 설탕은 신체가 에너지 원으로 필요하지만 대부분의 설탕 섭취는 어린이에게 좋지 않습니다. 설탕이나 단 음식을 너무 많이 섭취하면 아이들이 뚱뚱해 질 수 있습니다. 이것은 달콤한 음식이 많은 칼로리를 함유하고 영양분이 적기 때문입니다. 비만을 일으킬 수있을뿐만 아니라 과자 나 설탕을 너무 자주 섭취하면 어린이에게 충치가 생길 수 있습니다.
이러한 이유로 귀하는 자녀에게 맞는 설탕 원천을 선택해야합니다. 이것은 그의 에너지 필요를 충족시키고 어린이의 체중 증가 및 충치를 예방하는 데 도움이됩니다. 그렇다면 설탕의 원천은 어린이에게 좋은 것이 무엇입니까?
- 흰 설탕에 비해 갈색 설탕이나 꿀을 선택하여 아이들의 음식에 단 것을 제공하십시오.. 갈색 설탕과 꿀에는 칼로리 외에 영양소가 포함되어 있기 때문입니다. 백설탕에는 영양소가 들어 있지 않은 칼로리 만 들어 있습니다. 붉은 설탕에는 염소, 철, 칼륨, 나트륨이 들어 있습니다. 꿀에는 철분을 비롯한 여러 가지 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.
- 아이들의 스낵 식품을위한 달콤한 케이크 또는 달콤한 비스킷과 비교 된 과일 제공. 과일은 아이들을위한 설탕의 좋은 원천이 될 수 있습니다. 또한 과일에는 어린이가 필요로하는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
- 아이들이 특정 상황에서 좋아하는 달콤한 음식 만 제공하십시오., 매일 아닙니다. 예를 들어 휴일에는 초콜릿, 사탕, 도너츠 또는 기타 달콤한 음식 만 제공합니다. 이것은 아이들이 많은 달콤한 음식을 먹는 것에 익숙하지 않도록하기 위해서입니다.
어린이 식품에 설탕을 첨가하는 제한
Live Science에보고 된 American Heart Association은 2 ~ 18 세의 어린이가 6 티스푼 또는 25 그램 이하의 추가 설탕을 섭취 할 것을 권장합니다. 이 금액은 100 칼로리에 해당합니다.
2 세 미만 어린이의 경우 미국 심장 학회 (American Heart Association)에서 설탕을 추가하지 말 것을 권장합니다. 2 세 미만 어린이의 음식에 설탕을 넣으면 아이들이 설탕에 중독 될 수 있습니다. 아이들의 음식에 단 것을주는 설탕 대신에 과일을 첨가 할 수 있습니다.
음식뿐만 아니라 설탕의 첨가를 제한하는 것은 음료수에서도해야합니다. 2 ~ 18 세 어린이는 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 권고에 따라 주당 1 잔 또는 240ml 이하의 단 음료 섭취를 제한해야합니다. 여기에 언급 된 달콤한 음료는 청량 음료, 에너지 음료, 달콤한 차 및 병에 든 주스 음료와 같습니다.
