목차:
- 의료 비디오: 행복을 방해하는 5가지 성 고정관념
- 지방질 또는 연약한 팔의 원인
- 지방 무기를 수축시키는 법
- 올바른 음식을 선택하십시오.
- 덜 먹지만 더 자주 먹는다.
- 웨이트 트레이닝
- 팔을 훈련시키다.
- 무술 운동
의료 비디오: 행복을 방해하는 5가지 성 고정관념
팔을 수축시키는 것은 쉽지 않습니다. 뚱뚱하거나 흐릿한 손은 외모를 방해 할 수있는 상태입니다. 얼굴과 자세가 멋지더라도 팔에 지방이 있으면 자신감이 떨어질 수 있습니다. 여성과 남성 모두이 문제로 고통받을 수 있습니다. 당신은 얇은 몸을 가진 사람이 부드럽거나 두툼한 팔을 갖게 된 것을 보았을 것입니다. 왜 그렇게 될 수 있죠? 그렇다면 지방산을 줄이는 방법은 무엇입니까?
지방질 또는 연약한 팔의 원인
지방성 팔은 일반적으로 팔 영역에 과도한 지방이 축적되어 발생합니다. 신체의 다른 부위의 지방 축적은 흔히 잃기 쉽지만 팔에 과도한 지방을 태우는 것은 매우 어려울 것입니다. 나이를 먹으면 팔의 지방에 영향을 미치는 또 다른 요소입니다. 20 세가되면 신체가 신체의 여러 부위에 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있으며 근육이 감소하기 시작합니다. 그래서 축적되는 지방은 근육보다 더 커지게됩니다. 그것은 팔이 부드럽게되는 원인입니다.
신진 대사도 팔에 지방이 축적되는 또 다른 이유입니다. 신진 대사율은 나이가 들수록 줄어들어 몸이 칼로리를 덜 소모합니다. 이 상태는 결국 팔에 지방이 축적되게합니다. 신체 활동이 부족하고 규칙적으로 운동하지 않으면 팔을 포함하여 신체에 지방 축적을 일으킬 수 있습니다.
지방 무기를 수축시키는 법
올바른 음식을 선택하십시오.
부엌에 음식을 가득 채우고 처리하거나 포장하지 마십시오. 밀, 달걀, 저지방 우유, 야채, 가금류, 생선, 마른 고기, 견과류, 씨앗, 올리브 기름 및 아보카도와 같은 과일과 같은 건강한 지방의 섭취를 늘리십시오. 자연 식품을 섭취하면 과량의 칼로리를 소비하지 않고도 계속 자연 상태를 유지할 수 있습니다.
덜 먹지만 더 자주 먹는다.
한 끼의 단백질과 탄수화물을 포함하는 5-6 개의 작은 식사를 매일 먹으면 팔을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 3 ~ 4 시간마다 구운 연어, 녹색 콩 1 컵, 통 밀 파스타 ½ 컵을 먹으면 혈당 부족을 막을 수 있으며 이로 인해 굶주림과 과식을 유발하여 체중을 늘릴 수 있습니다.
웨이트 트레이닝
근육량을 늘리고 신진 대사를 가속화하기 위해 힘 훈련이나 몸무게를 들어야합니다. 다음과 같은 대규모 근육 그룹과 관련된 운동을 수행하십시오.
1. 삼두근 딥
이 운동은 삼두근이나 뒷암에 지방 축적을 태우는 데 도움이됩니다. 삼두근 부위는 지방이 축적되기 쉬운 부위입니다. 이 운동은 팔을 수축시킬뿐만 아니라 팔을 모양을줍니다. 장비를 사용하지 않고이 연습을 할 수 있습니다. 바닥에 앉아있는 자세로이 작업을 수행 할 수 있습니다.
2. 의자 삼두근 딥
이 운동은 삼두근 근육을 훈련하여 긴장된 팔을 제공 할 수 있습니다. 60cm 높이의 의자 또는 테이블을 사용하여 집에서이 운동을 할 수 있습니다. 몸 전체의 무게는 삼두근에 머무르므로이 운동은 삼두근 근을 형성하면서 지방을 감소시킬 수 있습니다.
3. 측면 판자 걸이
삼두근 훈련과 마찬가지로이 운동은 팔에 쌓인 지방을 녹여 팔의 근육을 조여줍니다. 당신은 직위를 할 수 있습니다. 판자 손이 구부려지지 않은 상태에서 다리를 벌리면서 팔을 뻗으십시오. 오른손이 움직이면 왼발이 열리게됩니다. 왼손이 교차 위치에서 원래의 손 위치로 나오면 오른발로 다시 닫습니다.
4. 푸시 업
푸시 업 지역의 지방을 태워서 팔뚝을 조이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연습에서 가장 좋은 점은 도구가 필요 없다는 것입니다. 자신의 체중은 팔에 완고한 지방을 녹이는 데 중요한 역할을합니다.
5. 반대쪽 팔과 다리 리프트
이것은 팔 근육뿐만 아니라 다리 근육을 강화시키기 때문에 놀라운 운동입니다. 이 운동은 허리를 펴기 때문에 완벽한 자세를 취하는 것이 유용합니다.
팔을 훈련시키다.
팔에 근육을 만들기 위해 일주일에 한 번, 별도의 연습으로 팔뚝, 삼두근 및 어깨를 연습하십시오.
무술 운동
지방을 연소시키기 위해 일주일에 5 일 동안 무 운동을하십시오. 너는 할 수있다. 조깅 ~에 디딜 방아, 에어로빅 또는 사이클링. 신체가 운동에 익숙하지 않도록 연습 할 때마다 다른 유산소 운동을하십시오. 왜냐하면 당신의 몸은 그것에 익숙해 져 있기 때문에, 당신의 몸은 근육을 구축하기 어려울 것입니다.
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