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육체적 인 이득을 제공 할뿐 아니라, 다양한 운동 유형이 사람의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있으며 그 중 하나가 실행 중입니다. 이러한 유형의 운동은 신체 활동으로 분류되어 매우 쉽게 수행 할 수 있지만 istiliah로 알려진 뇌의 행복감을 제공 할 수 있습니다 높은 주자. 이 스포츠가 달리기 거리가 큰 수요가 많은 경우 놀라지 마십시오. 100km.
그게 뭐지? 높은 주자?
주자의 최고 뇌가 달리기에 반응하는 메커니즘을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 스포츠 분야의 과학자, Cedric Bryant, Ph.D (보고 됨) WebMD) 정의 높은 주자 장기간 동안 특정 리듬이있는 스포츠, 특히 달리기중인 스포츠에서 발생하는 사람의 심리적 상태에 긍정적 인 영향을줍니다.
주자의 최고 개인적인 경험을 더 많이 언급하므로 확실하게 설명하기가 어렵습니다. 그러나 다른 스포츠와 마찬가지로 효과 높은 주자 뇌의 호르몬 반응과 분리 될 수 없으므로 사람이 기분을 조절하고 휴식을 취하며 달리기에 에너지를 증가시킵니다. 그것은 또한 달릴 때 다리에있는 고통과 피로에서 두뇌의주의 산만 일 수있다.
어때? 높은 주자 일어날 수 있니?
사람이 달리기를 시작하고 상태에 영향을 줄 때 두뇌에서 발생하는 몇 가지 메커니즘이 있습니다 주자의 최고 :
- 증가 된 체온 - 우리가 더 많은 땀을 특징으로하는 운동이나 달리기를 할 때 발생하는 첫 번째 효과입니다. 그러나 Bryant에 따르면 체온이 상승하면 시력에 영향을 줄 때 시상 하부의 작용과 관련이있을 수 있습니다.
- 엔돌핀의 증가 된 수준 - 우리가 얼마 동안 달릴 때 뇌에 일어나는 다음 일입니다. 엔돌핀 (endorphins)은 뇌의 앞쪽에서 뛰는 동안 이완과 행복감의 효과를 일으키는 주요 원인이지만, 엔돌핀의 분비는 사람마다 다르며 달리기의 강도와 강도에 영향을받을 수 있습니다.
- 호르몬 분비 노르 아드레날린 - 증권 대리점입니다. 높은 주자 엔돌핀에 더하여. 도파민과 세로토닌 호르몬은 사람이 신체 활동을 할 때 뇌의 기분과 에너지에보다 균형 잡힌 효과를줍니다. 이 물질들은 모두 사람의 우울증 증상을 치료하기 위해 약물에 존재합니다.
- 방아쇠 호르몬, endocannabinoid - 이름에서 알 수 있듯이 신체가 각성제에 반응 할 때 동일한 효과를 나타 내기 때문에 독특한 호르몬입니다. 대마초 마리화나. 이 호르몬은 효과가 있다고 생각됩니다. 높은 주자 엔돌핀이 특정 부위에서만 생산 될 때 엔도 칸 나비 노이드는 신체의 여러 세포에서 생산 될 수 있기 때문에 엔돌핀보다 더 강합니다. 이 호르몬의 영향은 쥐에서 테스트되었습니다 연구 달릴 때 통증과 피로를 덜어주는 효과가 있다고 생각됩니다.
운동을 두뇌에주는 효과
신체 건강 외에, 높은 주자 몸과 두뇌가 달리기에 적응할 수 있다는 표시입니다. 정기적으로 달리기는 다음과 같은 방법으로 두뇌 활동을 도울 수 있습니다.
- 통제 분위기 - 가벼운 기분 장애는 일시적으로주의를 돌리는 것으로 극복 할 수 있으며 야외에서 달리기는 한 가지 방법입니다. 또한, 실행 중 생성 된 호르몬은 항우울제 효과를 가질 수 있으므로 실행 후 기분이 균형으로 돌아갑니다.
- 포커스 복원 - 러닝은 다양한 스트레스로부터 휴식을 취할 수있는 방법으로 사용될 수 있습니다. 운동을 할 때와 같이 적극적으로 움직이면 뇌가 일하는 것을 멈추게하거나 잠시 생각하면 뇌가 더 좋은 조건에서 다시 일을 시작할 수 있습니다.
- 마음의 힘을 날카롭게하라. - 실제로 두뇌와 팔다리가 서로 연결되어 다리 나 손이 매우 힘들 때 두뇌가 피로감을 느낄 수 있습니다. 몸이 피로감을 느끼면 달리기를 계속하도록 격려함으로써 우리의 정신은 압력을 받아 작업을 계속하도록 훈련받을 것입니다.
도달 팁 높은 주자 달릴 때
효과 높은 주자 항상 달리기를 할 때마다 누군가에게 일어나는 것은 아니지만 다음 팁을 사용하여 휴식을 취하고 달리기를 즐길 수 있습니다.
- 5-10 분 안에 천천히 계속 실행하십시오.
- 속도를 유지하는 것이 달성의 열쇠입니다. 높은 주자, 짧은 시간에 너무 멀리있는 속도 차이를 내지 않도록하십시오.
- 피곤하면 천천히 천천히 천천히 멈추고 걷는 것을 피하십시오.
- 운동을 할 때 발의 움직임의 리듬은 신체가 편안하게 유지되도록하는 것이 중요하며, 음악을 듣는 중에 달리기를 훈련시키는 것이 중요합니다.
- 고강도로 달리면 과도한 발한을 유발할 수 있으므로 달리기 전에 갈증을 피하고 약 15-30 분 동안 충분한 물을 섭취하십시오.
- 달리기시 부상이나 찰과상을 피하기 위해 환경에 적합한 옷과 신발을 착용하십시오.
- 몸이 아프거나 몸이 불편하다고 느끼면 즉시 중지하십시오.
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