목차:
- 의료 비디오: 아침식사의 높은 중성지방을 낮추기 위한 6가지 훌륭한 비결|HYA TV
- 사이클링 후 올바른 음식을 선택하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
- 사이클링 후 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
- 1. 구운 감자와 삶은 달걀
- 2. 흰 쌀과 닭고기 구이
- 너트
- 4. 초콜릿 우유
- 5. 스무디
- 6. 레몬 주스와 물
의료 비디오: 아침식사의 높은 중성지방을 낮추기 위한 6가지 훌륭한 비결|HYA TV
사이클링은 정기적 인 신체 활동으로 가장 많이 선택되는 운동 유형 중 하나입니다. 자전거 타기에서 한 가지 중요한 요소는 자전거 타기 전과 후에 신체 영양 섭취가 이루어져야한다는 것입니다. 사이클링이 신체 회복과 재수 화 과정에서 중요한 역할을한다는 것을 아는 사람들은 많지 않으므로 대부분의 사람들은 사이클링 후 신체에 미치는 영양 내용과 효과를 고려하지 않고 음식을 선택합니다.
사이클링 후 올바른 음식을 선택하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
자전거 타기 후에 올바른 음식을 섭취하면 신체의 에너지 원을 복원 할 수있을뿐 아니라 근육의 회복과 형성 및 운동 후 재수 화에 도움이됩니다. 자전거 타기시 신체는 글리코겐을 에너지 원으로 태울 것입니다. 글리코겐은 간과 근육에 탄수화물을 저장하는 곳으로 식량을 순환시키는 과정에서 사용되어야합니다. 탄수화물을 함유 한 식품은 글리코겐을 체내에 저장하는 과정을 도와 주지만 단백질을 함유 한 식품은 근육을 복구하고 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 포스트 사이클 리 하이드 레이션 프로세스는 탈수를 피하고 몸 안의 전해질 물질의 균형을 유지하기 위해 미네랄이 풍부한 음식이 필요합니다.
사이클링 후 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
운동 후에 섭취하는 올바른 음식은 다음과 같습니다.
1. 구운 감자와 삶은 달걀
구운 감자와 삶은 달걀은 감자의 탄수화물 함량과 달걀에서 발견되는 단백질을 고려하여 자전거를 마친 후 먹기 좋은 조합입니다. 감자의 탄수화물 함량은 사이클 후 30 ~ 60 분 동안 신체의 글리코겐 매장량을 채우는 과정에서 중요합니다. 뿐만 아니라 감자에 함유 된 칼륨의 함량은 사이클링시 땀을 통해 나오는 신체의 전해질 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다. 감자는 또한 혈당 내의 근육 단백질의 파괴를 막고 근육에 탄수화물을 되돌려주는 역할을하는 신체의 인슐린 수치를 높이는 데 도움이되는 높은 혈당 지수 탄수화물입니다.
한편 계란에는 사람이 쉽게 소화 할 수있는 아미노산이 포함되어있어 사이클링 후 알을 먹으면 신체가 필요로하는 단백질을 제공 할 수 있습니다. 이 두 가지 음식 모두 순환 후 신체의 회복 과정을 돕는 올바른 영양을 제공 할 수 있습니다.
2. 흰 쌀과 닭고기 구이
많은 사람들은 운동 후에 백미를 먹는 것이 올바른 선택이 아니라고 가정하지만 사이클링을 실제로 권장 한 후에 흰 쌀 소비가 발생합니다. 흰 쌀에 들어있는 단순 탄수화물은 복잡한 탄수화물보다 체내 분해가 훨씬 쉽기 때문에 신체의 혈당 수준이 더 빨리 증가합니다. 뿐만 아니라 백미는 근육 형성에 중요한 역할을하는 아미노산을 포함하고 있습니다. 영양 섭취를 늘리기 위해 백미는 닭고기 국물이나 코코넛 밀크로 조리 할 수 있습니다.
흰 쌀에는 또한 감자와 같은 높은 혈당 지수가 들어 있습니다. 한편, 닭고기, 특히 가슴은 단백질의 높은 원천입니다. 이 두 가지 식품의 조합은 사이클링 후 신체 회복을위한 단백질과 탄수화물을 제공합니다.
너트
견과류는 단백질 함량이 높기 때문에 사이클링 후 간식으로 선택할 수 있습니다. 땅콩에있는 불포화 지방산의 함량은 신체의 나쁜 콜레스테롤을 최소화하는 데 도움이됩니다. 너트를 포함하여 사이클 후에 소비 될 수있는 콩에 대한 몇 가지 선택이 있습니다. 아몬드 이는 칼슘이 풍부하여 뼈, 마그네슘 및 칼륨을 강화시키고 근육과 신경 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 캐슈 너트 이는 철분 함량이 풍부하고 다른 견과류에 비해 지방 함량이 가장 낮습니다. 뿐만 아니라 원시 먹은, 견과류는 또한 말린 과일과 혼합하거나 잼으로 만들 수 있습니다.
4. 초콜릿 우유
연구 결과에 따르면, 초콜릿 우유는 운동 후에 운동 선수가 운동 후 섭취하는 최고의 음료 중 하나입니다. 저지방 초콜릿 우유 한 잔에는 전문가가 권장하는 바와 같이 4 : 1 탄수화물과 단백질 비율이 포함되어 있습니다. 초콜렛 우유에 포함 된 설탕은 소화 시스템에서 쉽게 분해되는 단순 탄수화물 그룹에도 포함됩니다. 또한 우유에는 칼슘과 비타민 D의 함량이 높으며 순환 후 몸을 수분 보충하기에 충분한 수분 함량이 있습니다.
5. 스무디
스무디 맛있지 만 건강뿐 아니라 운동 후 회복을위한 충분한 양분을 함유 한 음료입니다. 제작시 스무디, 신선한 과일, 꿀, 코코넛 물 또는 저지방 우유를 사용하고 견과와 같은 단백질을 첨가하거나 유장 단백질 분말. 신선한 과일과 꿀은 사이클링 후 에너지 공급으로서 탄수화물을 공급하는 반면 코코넛 물은 몸의 이온 수준을 균형있게 유지하는 데 도움이되는 전해질을 포함합니다. 권장 과일은 체내의 수분을 공급하는 과정에서 도움을주는 물을 거의 92 % 함유하고 있으며 염증과 관절통을 완화시키는 안토시아닌 색소를 함유하고 있기 때문에 베리 계열에 속하는 과일입니다.
6. 레몬 주스와 물
낮은 / 가벼운 강도로 자전거를 타거나 체중 감량 과정에있는 경우, 무거운 음식을 먹는 것이 항상 권장되는 것은 아닙니다. 추가 레몬 주스가 들어있는 미네랄 워터 한 잔은 몸을 수분을 공급하기 위해 사이클링을 마친 후에 섭취 할 수 있습니다.
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