운동 전에 무엇을 먹어야합니까?

목차:

• 의료 비디오: 운동가기 전 식단,타이밍영양섭취의 모든 것
  
• 운동 전 9 가지 간식 섭취
  
• 운동 전에 먹지 말아야 할 것은 무엇입니까?
  

의료 비디오: 운동가기 전 식단,타이밍영양섭취의 모든 것

건강한 식단을 따라 하루 종일 활동을 지원할만큼 충분한 칼로리를 섭취하면 운동하기 전에 먹지 않아도됩니다. 그러나 에너지 레벨을 일정하게 유지하는 데 도움이 필요하면 운동 전에 간식을 먹으면 좋습니다.

올바른 음식을 고르는 것이 핵심입니다. 스포츠를하기 전에 수분이 충분한 지 확인하십시오. 전문가들은 운동을 시작하기 1-2 시간 전에 물 16-20 온스를 마시는 것이 좋습니다.

운동 전 9 가지 간식 섭취

전문가들은 운동 전에 먹고 싶다면 저지방 간식이 최선의 방법이라는 데 동의합니다. 단백질과 복합 탄수화물로 구성된 약 100 ~ 300 칼로리가 귀하의 에너지 필요량을 충족시키기에 충분합니다. 탄수화물은 당신에게 에너지를줍니다. 근육을위한 단백질.

다음과 같은 훌륭한 아이디어를 시도해보십시오.

• 계피와 블루 베리 또는 말린 크랜베리가있는 오트밀
• 땅콩 버터와 바나나 조각을 가진 통밀 빵
• 요구르트가 든 과일 스무디
• 저지방 그 라 놀라와 열매를 맺은 그리스 요구르트
• 하프 칠면조 샌드위치
• 담그는 생선 채소
• 저지방 치즈 1 온스를 담은 통밀 비스킷
• 사과 또는 바나나 조각 치즈 코티지
• 말린 과일과 함께 혼합 된 콩

운동 전에 먹지 말아야 할 것은 무엇입니까?

지방이나 섬유질이 풍부한 음식은 피하십시오. 왜냐하면 둘 다 소화 속도를 늦추므로 에너지를 생산하는 데 더 오래 걸리므로 몸이 약해집니다.