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의료 비디오: 경축! 함소원/43세 (냉동난자 보유자)의 임신소식! [아내의 맛] 3회 20180619
임신 중에 태아의 성장과 발달을 계속 지원하려면 체중을 늘려야합니다. 그럼에도 불구하고 실제로 임신성 당뇨병을 유발할 수있는 과체중이지 않아야합니다. 그러므로 칼로리를 증가시킬 때 음식물 원에주의를 기울여야합니다. 쌀은 참으로 탄수화물의 주요 원천이지만 쌀은 또한 빨리 혈당을 올립니다. 또는 임산부를위한 쌀 대체물 중 하나를 선택할 수 있습니다. 또한 매 식사마다 소스마다 다를 수 있습니다.
건강한 임산부를위한 쌀 대체
건강에 좋은 쌀 대체물은 복합 탄수화물이 이상적입니다. 식품 복합 탄수화물 공급원은 혈당 지수가 낮지 만, 섬유질이 많으면 음식물 섭취가 길어지고 음식을 갈망하지 않습니다. 간식.
쌀을 대체 할 수있는 탄수화물 선택의 예가 있습니다.
1. 붉은 쌀
붉은 쌀은 백미보다 섬유 함량이 높습니다. 현미 50g 당 섬유 함량은 3.5g이고 백미는 섬유 함량이 0.6g입니다. 이 높은 섬유질 함량은 당신을 충분히 오래 유지시켜 과식하지 않습니다.
또한 현미는 백미보다 비타민 B 함량이 높습니다. 비타민 B는 임산부에게 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 흰 쌀 대신 현미를 먹으면 비타민 B를 더 많이 섭취 할 수 있습니다.
2. 통밀 빵 (통밀)
밀 빵은 흰 쌀보다 칼로리가 낮고 혈당 지수가 낮습니다. 이는 임신 중에 혈당치가 빨리 상승하지 않도록 도와 주며 굶주림을 빨리 예방합니다.
밀 빵은 또한 칼슘, 마그네슘, 아연 및 인과 같은 몇 가지 중요한 미네랄을 함유하고 있습니다. 그것은 또한 비타민 E와 엽산과 같은 임신 기간 동안 필요한 중요한 비타민을 포함하고 있습니다.
임신 중 칼슘은 아기의 뼈와 치아 성장에 필요합니다. 아기는 엄마의 몸에서 칼슘 요구량을 취할 것이므로 산모의 골밀도를 유지하려면 아기가 뽑은 엄마의 칼슘 대신 칼슘 섭취가 많이 필요합니다.
아연은 아기의 두뇌 발달을 돕는 데 매우 필요합니다. 임산부에게는 신체 세포의 성장과 회복, 에너지 생성에 도움이 필요합니다.
한편, 비타민 E는 적혈구와 근육의 형성과 사용을 돕는 데 필요합니다. 엽산은 태반 기능을 지원하고 기형아 출산에서 아기를 보호하는 데 필요한 비타민 B의 한 형태입니다.
3. 감자
감자는 또한 임산부를위한 흰 쌀 대신 사용할 수있는 식품 중 하나입니다. 감자는 흰 쌀보다 칼로리 및 혈당 지수가 낮지 만 현미보다 약간 높습니다.
감자는 백미보다 섬유질이 많으며, 특히 피부와 함께 먹는 경우 더욱 그렇습니다. 또한 감자에는 비타민 B6, 티아민, 리보플라빈, 엽산 및 비타민 C가 함유되어있어 임신 중에 필요한 중요한 비타민입니다.
비타민 B6는 적혈구의 형성을 돕고 오심을 극복하는 데 필요합니다.아침 병. 비타민 C가 임산부와 태아의 면역 체계와 건강을 향상시킬 수있는 동안.
비타민 C는 또한 임산부를 빈혈로부터 보호하기 위해 철분 흡수를 도와줍니다. 빈혈은 임신 중에 발생하는 일반적인 건강 문제 중 하나입니다.
