목차:
- 의료 비디오: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
- 여성을위한 다양한 스포츠는 피해야합니다.
- 1. 앉다.
- 해결책 : 판자
- 2. 스탠딩 사이드 벤드
- 해결책 : 몸통 트위스트
- 3. 동키 킥
- 솔루션 : 단일 다리 쪼그리고 앉는 다.
- 4. 여러 번 반복하여 경량을 들어 올리십시오.
- 해결책 : 반복 횟수가 적은 무거운 하중을 들어 올리십시오.
의료 비디오: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
이상적인 체중을 늘리거나 유지하기 위해 정기적으로 운동을 시작하는 많은 여성들. 모든 유형의 스포츠가 유사한 이점을 제공한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 실제로 여성을위한 운동의 일부 유형은 필요하지 않으며 단지 시간 낭비이거나 심지어 부상을 초래할 수 있습니다. 사실, 여성들은 어떤 종류의 운동을 피해야합니까?
여성을위한 다양한 스포츠는 피해야합니다.
스포츠 생리 학자 인 켈리 드류 (Kelly Drew)는 예방법에서 여성을위한 모든 스포츠가 건강에 유익한 것은 아니라고 밝혔다. 왜냐하면, 그들 중 일부는 실제로 운동 후에 실제로 부상을 유발할 수 있기 때문입니다.
다음은 부상을 입지 않도록 피해야하는 여성들을위한 운동 유형의 목록이며 대신 운동입니다 :
1. 앉다.
당신이 sixpack 배를 갖고 싶다면, 앉아서 여자를위한 운동의 오른쪽 유형이 아닙니다. 그 이유는 앉은 자세가 근육을 움직일 수 밖에 없기 때문입니다. 특히 어깨를 바닥에 내려 놓을 때, 복부 근육 (복직)에 초점을 두지 않고 운동을 돕기 위해 다리의 기세에만 의존합니다.
6 팩의 위를 형성하려면 전체 지방을 태우는 영양가있는 음식과 균형을 이루는 심장 운동의 유형에 집중할 수 있어야합니다. 그 후, 운동은 근육 위를 형성하는 데보다 효과적인 핵심 강도로 계속됩니다.
해결책 : 판자
잘못 앉는 것보다는 판자 운동으로 즉시 바꿉니다. 판자는 복부 근육을 강화하고 허리 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
팔꿈치를 구부리고 아래 또는 팔꿈치를 어깨에 평행하게 위치 시키십시오. 발가락이 몸과 똑바로 바닥을 누른 다음 천천히 몸을 들어 올리십시오. 복부 근육을 활성화하여 허리에 부담을주지 않고 강하게 만듭니다. 목이 긴장하지 않고 판자에 균형을 유지할 수 있도록 눈을 앞쪽으로 향하게하십시오.
2. 스탠딩 사이드 벤드
처음에는, 서있는 사이드 벤드 스트레칭 동작으로 수행됩니다. 그러나 이것은 피하는 여성을위한 스포츠를 포함합니다.
전문가들은 대부분의 여성들이 몸을 기울일 때 발의 기세에 의존한다고 밝히고 있습니다. 사용 된 근육이 내복 근육 (obliques) 임에도 불구하고. 당신이 너무 옆에 너무 강한 당신의 체중을 지닐 때 언급하지 않기 위하여, 이것은 당신이 부상에 취약하게 만들 것입니다.
해결책 : 몸통 트위스트
대체하려면 서있는 사이드 벤드, 당신은 몸통 비틀기를 할 수 있습니다. 운동 의이 유형은 이동하고 내부 복부 근육을 누르면 더 효과적입니다.
무릎을 구부리면서 매트 위에 앉아서 편안한 자세를 취하십시오. 그 다음, 미골을 균형을 잡으면 서 가슴쪽으로 다리를 들어 올리십시오. 여기에서 복부 근육에 일정한 압력을 느끼기 시작할 것입니다.
공을 잡고있는 동안 공이 바닥에 닿을 때까지 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 시작 위치로 돌아간 다음 몸이 바닥에 닿을 때까지 왼쪽으로 돌리십시오.
3. 동키 킥
할 여자가 몇 명 있습니다. 당나귀 킥 둔부 근육 (엉덩이 근육) 형성 및 강화. 쉽게 보일지라도 여성은 종종이 스포츠를 잘못하는 경우가 있습니다.
대부분의 여성들은 운동량 근육과 허리 근육을 사용합니다. 네가 원한다고해도 당나귀 킥, 당신은 엉덩이에 집중해야합니다. 여성을위한 이런 유형의 운동은 제대로하지 않으면 등 부상을 유발할 수 있습니다.
솔루션 : 단일 다리 쪼그리고 앉는 다.
여성이 할 수있는 운동의 한 가지 유형은 한 다리 또는 두 발 중 한 곳에 스쿼트가있는 것입니다. 이 운동은 신체의 둔부, 다리 및 코어 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
트릭은 오른발에 서서 양손을 가슴에 올려 놓습니다. 천천히 몸을 아래로 15cm 정도 낮추면서 천천히 오른쪽 무릎을 구부립니다. 둔부 근육이 작동 중임을 나타내는 엉덩이의 당김을 느껴보십시오.
있다면, 똑바로 서서 시체의 균형을 다시 잡아서 출발 자세로 돌아가십시오. 이 방법을 여러 번 반복 한 다음 왼발로 대체하여 지원합니다.
4. 여러 번 반복하여 경량을 들어 올리십시오.
계속 반복하면 가벼운 무게로 체중이 더 좋아질 것이라고 생각할 수 있습니다. 많은 사람들은이 방법이 무거운 체중으로 피로를 느끼지 않고 팔의 지방 축적을 줄일 수 있다고 믿습니다.
근본적으로, 가벼운 무게를 들어 올리면 팔 구역에 축적 된 지방이 배출됩니다. 그러나, 이것은 상당한 결과를주기 위해 근육에 충분한 압력을 가하지 않습니다.
무게를 들어 올릴 때 너무 많은 반복이 실제로 근육을 긴장시키고 힘줄과 인대를 찢을 수 있습니다. 결과적으로 부상의 위험은 피할 수 없습니다.
해결책 : 반복 횟수가 적은 무거운 하중을 들어 올리십시오.
사실 가끔 가벼운 무게를 들기보다는 무거운 짐을 들어 올리는 것이 낫습니다. 전문가들은이 방법이 지방 축적을 떠나지 않고 팔 근육을 강화하는 데 더 효과적임을 보여줍니다.
핵심은 사용하는 체중이 자신의 능력과 일치하는지 확인하는 것입니다. 항상 문의개인 트레이너운동 시작 전입니다.
