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당신의 심장 박동은 당신 몸이 얼마나 많은 체중을 운반하고 있는지를 말해 줄 수 있습니다. 올림픽 수영 선수 마이클 펠프스 (Michael Phelps)는 분당 30 박자 범위의 휴식 심박수를 지니고 있습니다. 그의 맥박은 평균 미국인의 절반 정도입니다.
너는 어떠니?
휴식시 심박수를 계산하는 방법
심박수를 계산하는 것은 쉽고 미래에 운동을 얼마나 힘들게하는지에 대한 지침으로 숫자를 사용할 수 있습니다.
심박수를 계산하려면 산술 능력과 스톱워치 만 있으면됩니다. 그러나 언제 세는 지 선택하는 것이 중요합니다. 아침에 일어나 자마자 심장 박동수를 가장 정확하게 읽을 수 있습니다.
- 엄지 손가락의 바로 아래에있는 왼손 손바닥의 측면 (또는 그 반대)에 검지 손가락과 오른손의 가운데 손가락 끝을 놓습니다. 또는 인후 한쪽의 아래턱의 목에 검지 손가락과 세 번째 손가락 끝을 놓습니다. 엄지 손가락에는 가벼운 맥박이 있기 때문에 엄지 손가락을 사용하지 마십시오. 카운트 할 때 당신을 혼란스럽게 할 수 있습니다.
- 손가락으로 맥박이 느껴질 때까지 부드럽게 손가락을 누릅니다. 손가락이 실제로 느껴질 때까지 손가락을 움직여야 할 수도 있습니다.
- 15 초 안에 맥박을 계산하십시오. 결과에 4를 곱해서 분당 휴식 펄스 수를 얻으십시오. 맥박을 세 번 세어보고 세 가지 모두의 평균을 절대적으로 받아 들일 수 있습니다.
그렇다면 맥박은 얼마입니까?
에 따르면 미국 심장 협회, 평균 휴식 심박수 :
- 10 세, 고령자 및 노인 : 분당 60-100 회 (BPM)
- 프로 교육을받은 운동 선수는 분당 40-60 비트 (BPM)
맥박수는 무엇을 의미합니까?
아래의 연령 카테고리에서 정상적인 목표 심박동 가이드를 찾기 위해 가장 가까운 연령 그룹을 찾으십시오.
최대 심박수는 최대 운동 중에 달성되는 가장 높은 심박수입니다. 최대 심박수는 220에서 귀하의 나이를 뺀 것입니다. 이상적으로 맥박수는 최대 심박수의 50-85 % 사이 여야합니다. 중등도 또는 중등도의 신체 활동 중의 심박수는 최대 심박수의 약 50-69 %이지만 심한 신체 활동 중의 심박수는 심박수를 최대 심박수의 70-85 %까지 증가시킬 수 있습니다.
중요한 메모: 고혈압 약제를 사용하면 심장 박동을 감소시켜 목표 영역을 낮출 수 있습니다. 이 약을 처방하는 경우 의사에게 전화하여 더 낮은 심박수를 사용해야하는지 확인하십시오.
또한 활동, 적당 및 약물의 수준 외에, 심박수는 환경 온도, 신체 위치 (앉거나 누워있는 등), 감정 및 자세의 영향을받을 수 있음을 명심하십시오.
내 심장 박동이 정상 이하입니다. 걱정해야합니까?
느린 심박수는 아무 것도하지 않으면보다 효율적인 심장 기능과 더 나은 심장 및 폐의 건강을 의미합니다. 운동의 정신과 강도를 약간 높일 수있는 신호이기도합니다.
그러나 약한 심장 박동 (60 BPM 이하)은 서맥 (bradycardia)이라고 불리는 심장의 전기 시스템에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 이것은 심장의 심장 박동 조절기가 제대로 작동하지 않거나 심장의 전기 경로가 붕괴되었음을 의미합니다.
심한 서맥의 경우, 심장이 너무 천천히 뛰기 때문에 몸의 필요를 충족시키기에 충분한 혈액을 공급하지 않습니다. 이것은 피로, 현기증 또는 두통, 혼란, 실신 또는 실신 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 숨이 막힐지도 모른다. 극심한 경우 심장 마비 나 심장 마비가 생명을 위협 할 수있는 약한 심장 박동의 부작용 일 수 있습니다.
내 심장 박동이 빠르다. 그게 무슨 뜻이야?
운동을하거나 흥분하면 심장 박동수가 증가하여 몸 전체에 에너지가 가장 많이 필요한 산소가 더 많이 공급됩니다. 심박수가 너무 높으면 신체 활동에 너무 많은 강도를 강요하고 있음을 의미합니다. 따라서, 운동 할 때 더 편안하게하십시오.
다른 한편, 성인에서 분당 100 박자를 초과하는 휴식을 취하는 심박수는 빈맥이라는 상태입니다. 얼마나 빨리 "너무 빠르다"는 것은 나이와 신체 상태에 달려 있습니다.
중국 산 동성의 청도대의 연구에 따르면 분당 80 회 이상의 심박수를 가진 사람들은 조기 사망의 위험이 더 높을 수 있음을 의미합니다. "더 높은 휴식 심박수는 모든 원인과 심혈관 사망을 예측할 수있다"고 리드 연구원 Dongfeng Zhang 박사는 말했다. WebMD.
연구자들은 또한 심장 박동이 60-80 분인 사람이 21 % 더 큰 위험이 있음을 발견했습니다.
그러나 장은이 위험이 적다고 말했다. 즉, 빠른 휴식 심장 박동으로 사망하는 사람이 낮을 가능성도있다. 또한, 연구는 심장 박동이 조기 사망을 유발한다는 것을 증명하지 못합니다. 연구 결과는 두 조건 사이의 관계만을 발견했습니다.
심박수를 정상 상태로 되돌리려면 어떻게해야합니까?
심장 박동이 너무 빠르거나 느리면 다른 심장 상태의 결과 인 경우가 많으므로 심장 친화적 인 생활 방식을 이끌 기위한 조치를 취하면 일반적으로 전반적인 건강 상태가 개선됩니다. 예 :
- 지중해 식단에 다양한 야채와 과일, 올리브유, 곡물, 견과류, 생선, 저지방 / 지방이없는 유제품 및 전곡류와 같은 건강한 심장 친화적 인식이 요법.
- 항상 매일 활성화되거나 그렇지 않은 경우 대부분의 요일. 의사는 어떤 운동 수준이 안전한지를 알려줄 수 있습니다.
- 필요성을 느끼면 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하십시오.
- 고혈압이나 고 콜레스테롤과 같은 건강 문제를 관리하십시오.
만기가되거나 심장 마비 증상이 있거나 심한 호흡 곤란을 앓고 있다면 응급 의료 지원을 받으십시오. 심박수가 정상보다 느린 경우에는 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 기절하거나 숨을 참을 것처럼 느껴질 수 있습니다.
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