혈압을 낮추는 생활 습관 변화

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• 의료 비디오: 고혈압 환자를 위한 생활습관 [건강플러스]
  

의료 비디오: 고혈압 환자를 위한 생활습관 [건강플러스]

12 온스의 맥주

• 와인 5 온스
• 1 온스 80- 증거 위스키, 럼, 보드카

흡연

흡연은 콜레스테롤이 동맥 벽에 달라 붙기 쉬운 조건을 만들어서 막힌 동맥을 유발합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 흡연을 그만두는 이유에 대해 다음과 같은 목록을 제공합니다.

• 심장 마비 나 뇌졸중 위험을 감소시킵니다.
• 폐암, 폐기종 및 기타 폐 질환의 위험 감소
• 계단을 올라가서 숨을 쉬지 않고 걸을 수있다.
• 주름이 적고 피부가 더 젊다.
• 아침에 기침을 제거하십시오.
• 자녀가 가질 기침, 감기 및 귀가 통증의 수를 줄이십시오.
• 신체 활동을 할 수있는 더 많은 에너지를 가져라.

마지막 담배 20 분 안에 혈압과 맥박이 감소합니다. 8 시간 이내에 혈액 내의 일산화탄소 농도는 정상입니다. 금연 10 년 후 폐암으로 사망 할 위험은 결코 담배를 피우지 않은 사람과 거의 같습니다. 15 년 동안 담배를 피우지 않으면 뇌졸중이나 심장 질환의 위험이 평생 동안 담배를 피우지 않은 사람과 같을 것입니다.

건강한 식단에 집중하고, 체중을 유지하고, 혈압을 낮추는 데 도움이되는 생활 방식을 변화시키는 운동을하십시오. 생활 양식 변경

흡연을 중단하고 음주를 제한하는 것을 포함하여 혈압을 낮추는 데 도움이되는 추가 단계입니다.

알콜

건강한 알코올 섭취량은 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 두 잔 정도입니다. 혈압을 높이는 것 외에도 알콜은 체중 감량이 어려운 최소 칼로리 원입니다. 알코올은 트리 글리세 라이드의 증가를 유발할 수 있으며 이는 다른 심장 질환의 위험입니다.

많은 사람들이 사회적 상호 작용에서 과도한 알코올을 섭취합니다. 당신이 할 수있는 전략은 물 또는 다른 무알콜 음료로 술을 마시는 것입니다. 이렇게하면 손에는 술이 아직도 있지만 술은 마시지 않습니다.

"음료 한 잔"으로 간주되는 것은 무엇입니까?

그래서, 더 빨리 담배를 피우면 몸이 더 감사 할 것입니다.