무게를 유지하기위한 저탄 수화물 목록

목차:

• 의료 비디오: 평생 철저히 키토제닉 식단을 유지해야 하나요? 요요없이 탄수화물 섭취하며 키토제닉 다이어트의 장점을 이어가는 방법 / 저탄고지 / 키토제닉다이어트 / LCHF
  
• 성공적인 다이어트를위한 다양한 저탄 수화물 음식 소스
  
• 1. 저탄수화물 동물원 그룹
  
• 2. 낮은 탄수화물 야채 그룹
  
• 3. 낮은 탄수화물 과일 그룹
  
• 4. 저 탄수화물 처리 그룹
  

의료 비디오: 평생 철저히 키토제닉 식단을 유지해야 하나요? 요요없이 탄수화물 섭취하며 키토제닉 다이어트의 장점을 이어가는 방법 / 저탄고지 / 키토제닉다이어트 / LCHF

체중 감량을받는 사람들은 음식 메뉴를 선택해야합니다. 지방을 줄이는 것 외에도 저 탄수화물 식품을 섭취하여이 문제를 해결할 수 있습니다. 그게 뭐야?

성공적인 다이어트를위한 다양한 저탄 수화물 음식 소스

1. 저탄수화물 동물원 그룹

모든 동물 사료는 탄수화물 함량이 낮지 만 다른 탄수화물보다 훨씬 적은 탄수화물 함량이 있습니다. 예 :

• 린 쇠고기.
• 피부가없는 닭.
• 연어.
• 계란, 탄수화물 1.1 그램을 포함한 중형 계란 2 개.
• 게, 100g의 게는 1.2 개의 탄수화물을 함유하고 있습니다.

2. 낮은 탄수화물 야채 그룹

신체 건강에 중요한 비타민과 미네랄 외에도 일부 야채는 탄수화물이 적기 때문에 다이어트 식품으로 적합합니다.

• 브로콜리. 브로콜리 100g 당 탄수화물 6g이 들어 있습니다.
• 시금치. 시금치 100g 당 탄수화물 함량은 약 6g입니다.
• 콜리 플라워. 콜리 플라워 100 그램 당 5 그램의 양배추가 들어 있습니다.
• 셀러리 잎. 셀러리 100g 당 약 2.1g의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.
• 아스파라거스는 100 그램 당 5.8 그램의 탄수화물을 포함하기 때문에 저탄 수화물 채소에 포함됩니다.

3. 낮은 탄수화물 과일 그룹

높은 섬유 함량 이외에 과일은 체중 유지에 좋은 저탄 수화물 음식에도 포함되어 있습니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다 :

• 오이. 종종 야채로 간주되는 과일은 100 그램 당 4 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
• 키위. 매일 비타민 C와 비타민 K의 필요성을 충족시킬 수있을뿐만 아니라, 키위는 부분 당 배추당 10 그램을 섭취하는 저 탄수화물 식품에도 포함됩니다.
• 아보카도는 100 그램에 13 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 또한 아보카도의 탄수화물 대부분은 섬유질입니다.
• 딸기는 100 그램에서 약 8 그램의 탄수화물을 함유 한 비타민과 항산화 물질이 풍부한 과일에 포함되어 있습니다.

4. 저 탄수화물 처리 그룹

그것을 통해 가공 된 음식은 탄수화물의 양이 적어서 그 중 일부는 다음을 포함합니다.

• 치즈. 거의 모든 사람들이 좋아하는 음식은 우유 한 잔과 거의 같은 많은 양분을 함유하고 있습니다. 치즈 100 그램 중 탄수화물의 양은 1.3 그램입니다.
• 요구르트. 가공 된 유제품은 마그네슘, 칼륨, 인, 철, 비타민 B 복합체가 풍부한 부드러운 소화 시스템을 유지하는데 좋습니다. 요구르트는 11 그램에 5 그램의 탄수화물을 함유하고있어 식단 간식으로 사용하기에 적합합니다.