목차:
- 의료 비디오: 기형 유발ㆍ심장 위협 '돔페리돈'…산부인과서 무차별 처방
- 성취되어야하는 수양 어머니의 영양은 무엇입니까?
- 1. 단백질
- 2. 지방
- 3. 철
- 4. 칼슘
- 5. 비타민 C
- 6. 비타민 E
- 7. 칼륨
- 8. 콜린
- 모유 수유 중에 더 많이 먹어야합니까?
의료 비디오: 기형 유발ㆍ심장 위협 '돔페리돈'…산부인과서 무차별 처방
출산 후, 그것이 귀하의 음식 섭취량을 제한 할 수 있음을 의미하지는 않습니다. 많은 엄마들이 출산 후식이 요법을하는 경향이 있습니다. 그러나 출산 후 실제로 모유 수유모의 영양 요구는 여전히 높습니다. 왜냐하면 어머니는 여전히 아기에게 모유를 줄 필요가 있기 때문입니다. 즉, 어머니가 먹는 음식은 여전히 아기에게 영향을 미칩니다. 따라서 간호 어머니의 영양 요구를 충족시켜야합니다.
성취되어야하는 수양 어머니의 영양은 무엇입니까?
다음은 간호 어머니가 수행해야하는 중요한 영양소입니다.
1. 단백질
모유 수유를 할 때 추가로 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질은 신체의 여러 조직을 만들고 수리하는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 단백질은 또한 생애 초기에 아기의 성장과 발달에 중요한 역할을합니다. 임신과 출산 후 회복을 돕기 위해서는 단백질이 필요합니다. 육류, 닭고기, 생선 및 해산물, 달걀, 치즈, 우유, 요구르트 및 기타 단백질 원료에서 단백질을 얻을 수 있습니다.
요구 사항 (AKG 2013) : 하루 76-77 그램
2. 지방
지방은 또한 아기의 성장과 발육을 돕기 위해 필요하며 몸은 지방이 필요합니다. 그러나 단 불포화 또는 다 불포화 지방의 형태로 지방을 섭취하고 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한해야한다는 점을 명심하십시오.
불포화 지방의 출처, 즉 아보카도, 지방산 (연어와 같은), 견과류, 종자, 올리브유 및 카놀라유. 한편, 피하는 것이 좋지 않은 지방은 튀긴 음식과 지방이 많은 고기에서 나올 수 있습니다.
또한 지방산의 지방에는 지방 유도체 인 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 오메가 -3 지방산이 아기의 두뇌 성장을 뒷받침 할 수있는 곳. 연어, 참치, 청어, 정어리, 견과류 (호두, 카놀라, 아마씨 등)에서 오메가 -3 지방산을 섭취 할 수 있습니다.
요구 사항 (AKG 2013) :
- 모유 수유의 첫 6 개월 : 하루 71-86 그램 (어머니의 나이에 따라 필요성 감소)
- 모유 수유의 두 번째 6 개월 : 하루에 73-88 그램 (어머니의 나이에 따라 필요성이 감소합니다)
3. 철
수유모의 철 요구량은 여전히 높습니다. 출산 후 빈혈을 예방하기 위해서는 철분이 필요합니다. 출산과 모유 수유를 독점적으로 마친 후에 빈혈이 아닌 경우 철 보충제가 필요하지 않습니다. 이것은 출산 후 처음 4-6 개월 동안 보통 월경을 경험하지 않기 때문에 월경을 통해 잃어버린 철분이 없기 때문입니다. 한편, 출산 후 빈혈을 경험 한 어머니에게는 보통 철분 보충제가 필요합니다.
육류, 닭고기, 생선 및 해산물, 달걀 노른자, 녹색 채소 (시금치와 브로콜리 등)의 섭취로 철분 수요를 충족시킬 수 있습니다.
요구 사항 (AKG 2013) :
- 처음 6 개월 모유 수유 : 하루 32mg
- 두 번째 6 개월 모유 수유 : 하루 34mg
4. 칼슘
임신 중에는 모유 수유를 할 때 높은 칼슘 요구량이 필요합니다. 임신과 모유 수유로 인한 뼈의 일시적인 감소가 발생할 수 있습니다. 그러나 모유 수유를 중단하면 골량이 감소합니다. 걱정하지 마십시오. 임신 중과 수유 중 칼슘 섭취량을 늘려서 골량을 줄일 수 있습니다.
우유와 우유 제품 (예 : 치즈, 요구르트)과 녹색 채소 (시금치, 브로콜리, 겨자 채소, 케일 잎 등)에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.
요구 사항 (AKG 2013) : 1 일 1200-1300mg (연령에 따라 필요성 감소)
5. 비타민 C
간호 어머니는 임신 중이었을 때보 다 더 많은 비타민 C가 필요합니다. 비타민 C는 조직 성장과 수복에 중요한 역할을하므로 엄마와 아기가 필요합니다. 비타민 C는 뼈, 치아 및 콜라겐의 성장에 중요합니다. 오렌지, 브로콜리, 감자, 토마토, 키위, 양배추, 구아바, 망고 등에서 비타민 C를 섭취 할 수 있습니다.
요구 사항 (AKG 2013) : 1 일 100 mg
6. 비타민 E
비타민 E는 또한 출산 후 빈혈을 예방할 수 있습니다. 비타민 E는 또한 산소 결핍으로 인한 다양한 문제로부터 아기의 눈과 폐를 보호 할 수있는 항산화 물질이 풍부합니다. 또한 비타민 E는 건강한 근육, 심장 혈관계 및 신경계를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 비타민 E가 들어있는 음식물로는 아몬드, 시금치, 아스파라거스, 망고, 아보카도, 땅콩 버터가 있습니다.
요구 사항 (AKG 2013) : 1 일 19 mg
7. 칼륨
칼륨은 체액과 전해질 균형을 유지하는 역할을합니다. 모유 수유를 할 때 매일 우유를 생산하기 때문에 더 많은 수분이 필요합니다. 이러한 유체 요구량의 증가는 칼륨이 신체의 체액 균형을 유지하도록 돕는 필요성을 증가시킵니다. 또한, 칼륨은 또한 신경계의 작용과 근육 수축에 중요한 역할을합니다.
감자, 바나나, 오렌지, 토마토, 시금치, 아몬드 및 기타와 같은 많은 식품에서 발견되기 때문에 칼륨을 쉽게 찾을 수 있습니다.
요구 사항 (AKG 2013) : 하루 5100 mg
8. 콜린
콜린은 아기의 두뇌 발달에 매우 중요합니다. 그러나 콜린은 많은 식품에서 쉽게 발견되지 않습니다. 닭고기, 쇠고기 간, 밀, 콜리 플라워, 달걀, 특히 달걀 노른자에서 콜린을 얻을 수 있습니다. 2 개의 알에서 250 mg의 콜린을 얻을 수 있습니다.
요구 사항 (AKG 2013) : 1 일 500mg
모유 수유 중에 더 많이 먹어야합니까?
네, 잊지 말아야 할 것, 간호 어머니는 임산부보다 더 큰 칼로리 섭취가 필요합니다. 출산 후 칼로리 섭취량을 줄일 수 있다고 생각하면 더 많이 먹어야하기 때문에 잘못되었습니다. 모유 수유를 할 때는 아기에게 우유를 만들어야하기 때문에 여분의 칼로리가 필요합니다. 음식 섭취를 제한하지 않는 것이 가장 좋습니다. 독점적 인 모유 수유가 실제로 당신의 초기 체중 증가를 도울 수 있기 때문에 체중에 대해 걱정하지 마십시오.
요구 사항 (AKG 2013) :
- 처음 6 개월의 모유 수유 : 하루 2480-2580 kcal (나이가 들수록 필요함)
- 두 번째 6 개월 모유 수유 : 하루 2550-2650 kcal (나이가 들수록 필요함)
참고 : 이러한 칼로리 요구량은 몸무게, 키, 나이 및 신체 활동 수준에 따라 모유 수유모간에 다를 수 있습니다.
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