목차:
- 의료 비디오: 학교에서 과자파티 해요! 어떤 과자를 살까요? 초등학교 과자파티 준비 일상 브이로그 VLOG l 프리티에스더 PrettyEsther
- 노동 준비에 가장 적합한 유형의 운동
- 1. 제대로 앉으십시오.
- 2. 케겔 체조
- 3. 요가
- 4. 골반 암 (또는 골반 경사 또는 페인트 암소 뻗기)
- 5. 스쿼트
- 6. 등을 스트레칭하기.
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많은 산모에게 자연 분만은 많은 준비와 노력이 필요합니다. 노동을 준비하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동하는 것입니다. 임신 중에 운동을하면 골반을 열고 아기를 노동을위한 최적의 자세로 놓을 수 있습니다 (LOA 또는 앞쪽 후두를 떠났다.).
임신을 시작하는 가장 좋은시기는 지금입니다! 임신 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
노동 준비에 가장 적합한 유형의 운동
1. 제대로 앉으십시오.
음, 앉아서 운동을 스포츠라고 부르죠? 맞아. 위장에 부담을 줄 때, 똑바로 앉아있을 때 더 많은 노력이 필요합니다. 임신 중에 제대로 앉아 있으면 핵심 근육이 강화되고 골반이 안정화됩니다.
똑바로 앉아서 뒤로 기울지 않는 가장 좋은 방법은 등받이없이 의자에 앉는 것입니다. 큰 볼도 사용할 수 있습니다. 공이 굽은 무릎보다 허리를 더 높이 유지할만큼 밀도가 높고 높이가 있는지 확인하십시오. 다리가 뻗은 다리에 앉아 있으면 자궁을 앞으로 밀어 내고 다리를 펴고 골반을 더 멀리 열면 도움이됩니다.
2. 케겔 체조
Kegel 체조는 많은 이득에 의해 인식되었습니다. 이 체조는 골반 장기, 즉 질, 요도, 자궁 경부, 자궁, 방광, 소장 및 직장을지지하는 골반저 근육을 대상으로합니다. 케겔을 시행하면 요실금을 예방하거나 치료할 수 있습니다. 이 기관은 자궁에서 계속 자라는 아기 때문에 임신 중에 큰 압력을 받고 있습니다. 또한 골반저 근육을 잘 제어하면 전달 과정을 지원하여 노동력을 지원합니다.
케겔은 어디서든 할 수 있습니다. Kegel 연습을하는 방법과 가이드를 여기서 배우십시오.
3. 요가
노동하는 동안, 당신은 더 이상 생각하지 않지만, 몸과 완전히 하나가됩니다. 이것을 연습하는 좋은 방법은 요가입니다. 자세, 뻗기 및 기타 임신 요가 운동을 연습하면 마음을 "말하며"몸이 말하는 것을 느낄 수 있고 내부적으로 어떤 일이 일어나는지 완전히 알 수 있습니다.
4. 골반 암 (또는 골반 경사 또는 페인트 암소 뻗기)
이것은 골반을 느슨하게하고 허리를 부드럽게하는 간단한 운동입니다. 임신 첫날부터이 운동을 시작하고 노동까지 계속할 수 있습니다.
30 주 후에 아기를 앞쪽 위치로 후방으로 돌리고 싶으면 그것을하십시오 골반 바위 아기가 움직이는 것을 느낄 때. 아기가 태어나기 위해 더 나은 위치로 이동하려고 시도 할 수 있으며이를 수행하여 아기를 지원할 수 있습니다. 골반 바위. 세 번째 임신을 시작하면 매일 20 분 동안 하루에 3 번하는 것이 좋습니다.
5. 스쿼트
스쿼트 운동은 골반 궤적을 반 센티미터에서 1 센티미터까지 늘리므로 아기가 앉을 때 더 유용합니다. 그러나 쪼그리고 앉는 것은 임산부에게 피로감을 줄 수 있으므로 필요한 근육을 강화하기 위해 임신 중에 규칙적으로 연습해야합니다.
스포츠라는 벽 슬라이드 매우 유용합니다. 등받이를 벽에 똑바로 세우고 발의 어깨 너비를 벽에서 15cm 정도 떨어지게하고 팔을 양쪽에서 편안하게하십시오. 천천히 그리고 편안하게, 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 몸을 벽에 쪼그려 앉아 (허리를 똑바로 세워서) 웅크리는 자세로 밉니다. 5 ~ 10 초 동안 자세를 유지 한 다음 천천히 서고 등을 위로 올려 서기 자세로 올립니다. 5 ~ 10 번 반복하십시오.
6. 등을 스트레칭하기.
이 운동은 척추와 어깨뿐만 아니라 다리 척추를 따라 근육을 뻗는다. 등 뒤에서 긴장감을 느낄 때마다이 스트레치를 시도하십시오. 그것은 또한 노동 중에 뻣뻣한 근육을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
벽을 마주 보면서 몸을 허리에서 발과 상체로 구부려서 90도 각을 만듭니다. 등은 편평해야하고 다리는 똑바로 또는 약간 구부려 야합니다.
손을 어깨 높이로 놓고 벽에 붙어 라. 바닥에서 내려다 보는 동안 머리를 긴장시키고 팔과 수평을 유지하십시오.
허리를 뒤로 젖히고 허리를 뒤로 젖히고 다리 뒤로 당길 때까지 벽에 손을 대십시오. 5 ~ 10 초 동안 기다렸다가 허리를 원래 위치로 돌려 놓습니다. 2 ~ 3 번 반복하십시오.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
