목차:
의료 비디오: [C채널뉴스] '2013 세계의 식량 불안정 상황', 북한 주민 1/3이 영양부족
좋은 영양은 자녀의 건강한 생활 양식에서 중요한 부분입니다. 어쩌면 패스트 푸드 레스토랑에서 식사하는 것을 선호하는 이유는 편리함, 저렴한 가격 및 많은 부분 때문입니다. 그러나 패스트 푸드 레스토랑은 "빈 칼로리"가 높고 영양가가 적은 다양한 음식을 제공합니다. 취학 전 아동은 온 가족이 먹는 동일한 음식을 먹어야하며 음식의 영양가에 더 많은 관심을 기울여야합니다. 이러한 식품에는 신선한 과일 및 채소, 무 지방 또는 저지방 유제품 (우유, 요구르트, 치즈), 마른 고기 (닭고기, 칠면조 고기, 생선, 햄버거), 곡물 및 빵류가 포함됩니다. 동시에, 자녀의 메뉴에있는 정크 푸드를 제한하고 단 음료수를 줄이십시오.
우유가 자녀의 메뉴에서 중요한 부분을 차지하기 때문에 우유로만 우유를 마시고 싶다면 우유 나 신선한 우유를 섭취해도 어린이의 체질량 지수에 영향을 미치지 않는다는 연구 결과가 나옵니다. 진짜 우유는 실제로 당신의 아이가 그의 우유 필요를 충족시키는 것을 도울 수 있습니다. 2006 년 뼈 건강 최적화에 관한 AAP 보고서는 어린이의 칼슘 요구량을 충족시키기 위해 약간의 설탕을 함유 한 저지방 또는 무 지방 우유, 치즈 및 요구르트를 섭취 할 것을 권장합니다.
아이스크림이나 케이크와 같은 디저트는 때때로 주어지면 중요하지 않지만 당연히 매일 받아서는 안됩니다. 자녀가 과체중 인 경우 항상 인분의 수를 주시하고 4 세 및 5 세 아동은 다른 가족 구성원이 먹는 부분보다 적어야합니다.
3 살짜리 아이가 음식에 대해 종종 까다 롭다면, 나이가 많은 아이가 자신이 선택한 음식에 대해 자신의 의견을 더 많이 표현할 수는있을지라도, 아이가 4 살이 될 때까지 동일한 행동이 계속 될 수 있습니다. 귀하의 자녀는 특정 음식 섭취를 거부 할 수 있습니다. 그의 영양 요구는 전년도와 동일하게 유지되지만 제공된 음식에 예기치 않은 정서적 반응을 나타낼 수 있습니다. 자녀는 음식을 좋아하지 않는다고 말하거나 맹세 할 수도 있지만, 균형 잡힌 식사를 제공하면 건강을 유지할 수있는 충분한 음식을 선택하게됩니다.
이 나이에, 귀하의 자녀는 식사 시간에 좋은 태도를 시작하고 식사 할 때 예의 범절을 배울 준비를해야합니다. 4 살 때, 아이는 더 이상 포크 나 스푼을 그의 주먹으로 잡을 수 없습니다. 왜냐하면 이제는 어른처럼 아이를 가질 수 있기 때문입니다. 지침을 통해 그는 나이프를 올바르게 사용하는 법을 배울 수 있습니다. 입을 가득 채울 때 이야기하지 말고, 냅킨을 사용하여 입을 닦고, 다른 사람들의 음식을 방해하지 않는 등 다른 것을 먹는 법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 이러한 규칙을 설명 할뿐만 아니라 다른 가족 구성원이 가르치는 것에 따라 행동하도록하십시오. 그래서 아이는 자신이 주변에서 본 태도를 에뮬레이션 할 수 있습니다. 가족과 함께 먹는 습관이 있다면 그는 또한 더 좋은 식사 매너를 먹을 것입니다. 따라서 가족 친화적 인 식사를 적어도 한 번하고 자녀에게 식탁을 준비하거나 음식을 준비하도록 도움을 청하십시오.
가능하면 광고를 포함하여 자녀의 TV 쇼를 모니터하십시오. 텔레비전 광고는 좋은 설명이 나와도 자녀의 영양에 심각한 장애가 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 TV 앞에서 보낸 시간은 비만과 관련이 있습니다. 4 세에서 5 세 사이의 아이들은 설탕 과자와 시리얼에 대한 광고에 매우 쉽게 영향을받습니다. 특히 친구의 집을 방문한 후 이와 같은 음식을 제공 할 수 있습니다. 집에서나 밖에서 놀 때 자녀의 식습관을주의 깊게 관찰하고 건강한 음식 만 먹는지 확인해야합니다.
부작용을 방지하려면 자신의 가정 환경을 건강하게 유지하십시오. 영양이 풍부한 음식, 저 나트륨, 저 설탕, 저지방 제품을 항상 제공하십시오. 따라서 아이들은 건강에 좋은 영양소가 풍부한 식품에 익숙해 져서 단맛, 짠 맛 또는 유성 음식에 유혹을 받기 쉽지 않을 수 있습니다.
