목차:
- 의료 비디오: 우울증은 불치병이 아니다! 우울증인 사람이 더 강해질 수 있다! 나의 우울증 탈출 성공기 #2
- 1. 더 활발하게 활동하십시오.
- 2. 건강한 식사를하십시오.
- 3. 충분한 수면을 취하십시오.
- 4. 문제에 직면해라.
- 5. 가장 가까운 사람들과 새롭고 즐거운 일을하십시오.
의료 비디오: 우울증은 불치병이 아니다! 우울증인 사람이 더 강해질 수 있다! 나의 우울증 탈출 성공기 #2
우울증은 가장 흔한 정신 장애입니다. 세계 보건기구 (WHO)는 전 세계적으로 약 3 억 5 천만 명의 사람들이 우울증에 시달리고 있다고 추정합니다. 우울증은 낮은 자부심, 일상적인 활동에서 식욕과 열정을 잃을 수있는 극심한 슬픔이 특징입니다. 문제를 인식하고 최선의 치료 방법을 찾을 수 있도록 의사를 만나는 것이 중요합니다. 보통 약물 치료와 병용하면 의사는 생활 방식과 행동의 변화를 권고합니다. 우울증을 치료하기위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
1. 더 활발하게 활동하십시오.
운동의 일부 형태는 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 30 분씩 걷는 것이 기분을 좋게 할 수 있습니다. 정기적 인 운동을하면 기분이 좋아지는 천연 화학 물질 인 엔돌핀이 향상 될 수 있음을 보여주는 몇 가지 증거가 있습니다. 이것은 종종 우울증을 경험하고 뇌가 긍정적으로 사고하도록 장려하는 사람들에게 장기적인 이점을 제공합니다.
2. 건강한 식사를하십시오.
항상 건강하게 먹는 것이 중요합니다. 당신이 우울증을 앓을 때, 당신은 감정을 다루기 위해 과식하는 경향이 있습니다. 감정적으로 먹다. 당신이 먹는 것에 신경을 쓰지 않으면 위험 할 수 있습니다. 폭식, 또는 우울증에 빠져있을 때 통제 할 수 없게 섭취하면 다른 건강 질환을 유발할 수 있습니다. 지방과 설탕이 많은 식품보다는 과일과 채소를 선택하는 것이 중요합니다. 어떤 음식은 오메가 -3를 많이 포함하는 기름진 생선과 같은 기분을 좋게 할 수 있습니다. 오메가 3는 기분 조절을 담당하는 뇌의 화학 물질을 변화시킬 수있는 것으로 입증되었습니다.
3. 충분한 수면을 취하십시오.
우울증을 앓는 동안 수면하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 너무 자면 우울증의 상태가 악화 될 수 있습니다. 오랫동안 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나기 시작할 수 있습니다. 너무 오래 낮잠을 자지 마십시오. 밤에 다시 잠을 자지 못하게 될 것이기 때문입니다. 취침 전 컴퓨터, TV, 핸드폰과 같은 산만 함을 피하면 수면을 향상시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 마시거나 샤워를하는 것이 우울증을 줄이기위한 좋은 방법입니다.
4. 문제에 직면해라.
누구나 직업 상실, 직장에서의 스트레스, 곧 결혼하거나 장기적으로 부정적인 생각을 유발하는 사건과 같은 삶의 각 문제에 대한 우울증을 경험 한 사람이 있습니다. 가장 좋은 충고는 나쁜 기분에 도전하고, 상대방의 우울증을 일으키며, 생각하는 방식을 바꾸는 것입니다. 자신에 대해 나쁘다고 생각하면 자신의 마음을 제어하고 자신과 내가 직면 한 문제에 대한 긍정적 인 생각을 시작하십시오. 이 기술은 연습에 시간이 필요하지만이 기술은 우울증을 치료하는 가장 좋은 방법입니다.
5. 가장 가까운 사람들과 새롭고 즐거운 일을하십시오.
우울증으로 고생하는 경우에도 어려움이 있더라도 동물원에 가거나 새 책을 읽거나 새로운 언어를 배우거나 휴가를 즐기는 등 즐겁고 재미있는 일을하도록 격려하십시오. 당신이 새로운 일을 할 때, 당신의 두뇌는 즐거움과 관련된 변화를 만들기 시작할 것입니다.
가족이나 친구들과 함께 시간을 보내면 우울증을 잊고 효과적으로 기분을 개선 할 수 있습니다.
우울증과의 싸움에 대해 의사 나 정신과 의사에게 이야기하십시오. 우울증을 조절하기 위해 건강한 생활 습관과 약물 치료가 필요합니다.
