목차:
- 의료 비디오: 닭가슴살은 지겹다! 대체할수 있는 단백질 식품이 있나요? | 솔랜드
- 체중 감량에 효과가있는 식물성 단백질이나 동물성 단백질?
- 체중을 줄이기 위해 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까?
의료 비디오: 닭가슴살은 지겹다! 대체할수 있는 단백질 식품이 있나요? | 솔랜드
체중 감량 프로그램에 참여하는 사람들에게는 식사시 더 까다 롭습니다. 건강하고 저지방이며 설탕이 적은 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 그래서, 동물성 단백질과 식물성 단백질에 직면한다면, 어떤 음식을 선택하여 다이어트가 원활하게 유지 될 수 있습니까? 아래 답변을 확인하십시오.
체중 감량에 효과가있는 식물성 단백질이나 동물성 단백질?
체중 감량에 도움이되는 섬유뿐 아니라 건축물의 주요 기능을하는 단백질도 있습니다. 여러 연구에서 단백질은 체중 감량을 돕는 자체적 인 방법을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 어떻게 단백질이 체중 감량에 도움이됩니까?
- 복부 덜컹 거리는 소리를 방지하십시오.
- 화상 칼로리의 수를 늘릴 수 있습니다.
- 체중에 영향을 미치는 호르몬 작업을 돕는 것이 더 효과적입니다.
- 근육을 만들고 구축하십시오.
따라서 다이어트를하는 동안 많은 사람들이 단백질에 의존합니다. 그러나 어떤 종류의 단백질이식이 요법, 식물성 단백질 또는 동물성 단백질에 더 효과적이고 가장 신뢰할 수 있습니까? 어쩌면 여러분 중 많은 사람들이 식물성 단백질이 엄격한 식단에서 더 잘 섭취 될 것이라고 생각합니다. 식물에서 나온 것이 실제로 더 유망 해 보이고 신체의 지방에 대해 더 안전하다고 느낍니다. 사실, 이것은 전적으로 사실이 아닙니다.
동물성 단백질은 또한 정말로 체중 감량에 도움이됩니다. 실제로, 동물성 단백질은 근육 질량을 형성하고 증가시키는 데 더 효과적입니다. 실제로 식물성 단백질과 비교했을 때 동물성 단백질은 여전히 효과적이며 근육에 좋은 음식입니다.
근육 질량이 증가하면 지방 더미가 천천히 제거됩니다. 대신, 체중이 내려 가고 근육이 강하고 단단해질 것입니다. 결국, 팔, 위 또는 허벅지에 처지는 지방은 없습니다.
그러나 실수하지 마십시오. 근육을 가지고 열심히 연습하는 경우에만 발생할 수 있습니다. 따라서 동물성 단백질을 먹을 수는 없습니다. 그러면 근육이 형성되고 체중이 줄어 듭니다. 매일 규칙적으로 운동을해야합니다.
체중을 줄이기 위해 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까?
매일 칼로리 필요량에 맞게 조정하는 것이 가장 좋습니다. 보통 사람들이식이 요법을하는 경우 하루에 충족해야하는 칼로리는 1,500-1,800 칼로리입니다. 성인의 단백질 요구량은 일일 칼로리 요구량의 10-15 %입니다.
또는 하루에 체중 1 킬로그램 당 단백질 0.8-1 그램을 섭취 할 수도 있습니다. 따라서 65kg의 단백질을 섭취하면 단백질 요구량이 하루 52-65 그램입니다.
글쎄, 비록 동물성 단백질이 근육을 형성하는데 더 효과적이라 할지라도, 당신은 매일 두 종류의 단백질을 당신의 식단에 결합시킬 수 있습니다. 그렇게하면 음식 메뉴도 다양 해지고 영양분이 더 많이 섭취됩니다.
