목차:
- 의료 비디오: 에그 기반 다이어트 : 여기에 일주일에 거의 3kg을 잃는 법이 있습니다!
- 금식하면 5kg을 줄일 수 있습니까?
- 새벽과 빠른 속도로 칼로리의 수를 계산하고 제한하십시오.
- 단식시 5kg 운동
의료 비디오: 에그 기반 다이어트 : 여기에 일주일에 거의 3kg을 잃는 법이 있습니다!
당신이 무게를 잃고 싶다면 금식 달이 바로 그 순간 일 수 있습니다. 특히 체중 감량을위한 구체적인 목표가 있다면 달성하십시오. 이유는 금식하면 식습관을 쉽게 제어 할 수 있기 때문입니다. 이를 위해, 강력한 방법으로 금식 할 때 5kg을 떨어 뜨릴 수는 있지만 다음과 같이 안전하게 유지하십시오.
금식하면 5kg을 줄일 수 있습니까?
당신은 들었을 수도 있습니다, 라마단은 실제로 시체를 뚱뚱하게 만들 수 있습니다. 이는 특히 금식 기간 내내식이 요법과 생활 방식을 잘 유지할 수없는 경우에 그러합니다. 그러나 올바른 식사를하도록 훈련받을 수 있다면 금식시 5kg을 크게 잃을 수 있습니다.
금식하면 음식에서 포도당을 얻지 않고 몇 시간 동안 마 십니다. 그러면 몸은 포도당이 아닌 에너지 원을 찾습니다. 포도당 보충을위한 에너지 원, 지방 보유.
이론이 효과가 있고 몸에 영향을 미칠 수 있도록 금식시 5kg을 잃고 싶을 때 고려해야 할 사항이 몇 가지 있습니다. 첫째로, 당신은 여전히 하루에 소비되는 칼로리의 수준에주의를 기울여야합니다. 둘째, 지방 연소가 발생하도록 운동을해야합니다.
새벽과 빠른 속도로 칼로리의 수를 계산하고 제한하십시오.
특정 목표가 5kg이라면 하루에 칼로리 섭취를 1,300 ~ 1,500kcal (킬로 칼로리)로 제한해야합니다. 체중과 현재 건강 상태에 따라 다릅니다.
하루에 필요한 총 칼로리는 세 끼로 나누어야합니다. 첫 번째는 sahur이고, 그 다음 빠르다. 그리고 Tarawih기도 이후의 마지막 순간 (또는 취침 전에). 그러나 sahur을 놓치지 마세요.
총 600kcal의 sahur를 먹을 수 있습니다. 그렇다면 금식을 깨는 데는 400-500 kcal의 간식이나 음식을 먹을 수 있습니다. Tarawih기도가 끝나면 총 500-600 kcal의 음식을 먹을 수 있습니다.
단식시 5kg 운동
하루 1,300 ~ 1,500 kcal의 섭취량으로,이 칼로리를 태우려면 여전히 운동을해야합니다. 그러나, 금식 할 때 잃어버린 에너지를 마시거나 직접 먹을 수 없으므로 하루에 한 번만 운동해야합니다.
금식하는 동안 운동하는 가장 좋은 시간은 금식을 깨기 전에입니다. 그런 식으로, 운동 후에는 금식으로 에너지를 즉시 채울 수 있습니다. 운동의 권장 유형은 하루 30 분간 고강도 간격 훈련입니다. 이 운동은 시간이 많이 걸리지는 않지만 강도가 다양하기 때문에 칼로리 소모가 극대화됩니다.
이 운동을하려면 4 분 동안 조깅과 같은 적당한 강도의 운동으로 시작하십시오. 그런 다음 1 분간의 등반과 같은 상당히 어려운 지형으로 빠르게 달리기를 계속하십시오. 이 두 가지 변형은 총 5 분이 소요됩니다. 당신이 운동하는 총 시간이 매일 30 분이되도록 변형을 6 번 반복하십시오.
