목차:
- 의료 비디오: 운동할 때 흔히 저지르는 6가지 실수
- 운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까?
- 운동으로 인한 근육통의 증상은 무엇입니까?
- 이 근육통은 어떻게 다루나요?
- 1. 고통을 겪고있는 지역을 압축하십시오.
- 2. 항염증제 사용
- 3. 음식으로 근육 조직을 개선하십시오.
- 4. 물 소비 수요 충족
- 5. 혈류 개선
- 6. 국소 치료법
의료 비디오: 운동할 때 흔히 저지르는 6가지 실수
운동 후 통증은 흔한 일입니다. 이 통증은 운동의 3 일에서 3 일 후에 발생할 수 있습니다. 지연된 근육 통증이 시작됨 (DOMS). 이 상태는 운동에 사용 된 신체 구성원에 따라 모든 신체 근육에서 발생할 수 있습니다.
운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까?
운동 후 또는 충분한 신체 활동을 한 후 느끼는 고통은 근육 섬유에 의한 외상으로 인한 것입니다. 그러나 이것은 영구적 인 손상이 아닙니다. 대신 근육통은 수행되는 운동에 근육 적응의 한 형태이며 대개 새로운 운동이나 프로그램을 시작할 때 발생합니다.
이 손상으로 근육은 회복 단계에서 근육의 질량과 모양을 증가시키는 새로운 조직을 형성합니다.
운동으로 인한 근육통의 증상은 무엇입니까?
사람이 겪는 많은 징후가 있습니다.지연된 근육 통증이 시작됨 (Doms)하지만이 통증은 운동 할 때 발생하는 급성 통증과는 다릅니다. 관찰 할 수있는 몇 가지 공통적 인 징후는 다음과 같습니다.
- 통증이있는 부위가 부어 오릅니다.
- 근육이 뻣뻣 해지고 움직일 수있는 제한된 범위를 경험합니다.
- 만졌을 때 아프다.
- DOMS가있는 팔다리는 약 해지는 경향이 있으며, 며칠 내에 발생할 수 있습니다.
- 심한 경우 근육 손상이 신장에 영향을 주어 소변 색깔이 바뀔 수 있습니다. 이 경우 즉시 의사에게 상담하십시오.
이 근육통은 어떻게 다루나요?
이 통증은 운동 강도를 높이고 싶을 때 피할 수 없지만 통증은 다음과 같은 방법으로 줄일 수 있습니다.
1. 고통을 겪고있는 지역을 압축하십시오.
고통스러운 부분을 식히면 근육이 통증을 가장하는 액체를 배출하는 데 도움이됩니다. 같은 일은 마사지와 기술을 사용하여 할 수 있습니다. 지압 근육의 부어 오른 부위와 뻣뻣한 부위를 풀어줍니다.
2. 항염증제 사용
약물을 복용하면 근육의 염증이 빨리 회복되고 얼마 동안 통증이 완화 될 수 있습니다. 사용할 수있는 항염증제에는 아스피린과 이부프로펜이 있습니다.
3. 음식으로 근육 조직을 개선하십시오.
음식은 염증 상태를 치유하든 악화 시키 든 상관없이 근육 통증 치료에 영향을 줄 수 있습니다. 근육에 통증이있을 때는 고기와 소금에 절인 음식과 같이 높은 콜레스테롤과 소금이 들어있는 음식은 피하십시오. 대신 콜레스테롤과 소금이 적고 항 염증 기능이있는 다음 식품을 섭취하십시오.
- 올리브 오일 - 건강에 더하여 올리브 오일에는 항 염증 물질로 작용할 수있는 오메가 9 지방산이 포함되어 있기 때문에이 음식 성분을 선택할 수 있습니다.
- 물고기 - 치유하는 염증에 좋은 종류의 물고기는 연어, 참치 및 대구입니다. 오메가 -3와 단백질 함량이 높고 콜레스테롤 수치가 낮기 때문입니다.
- 견과류 - 호두, 아몬드, 해바라기 씨 및 헤이즐넛과 같은 일부 견과류는 오메가 -3 함량이 높습니다.
- 과일 - 과일의 산화 방지제도 근육 회복에 필요합니다. 높은 항산화 수준을 가진 과일에는 사과, 파인애플, 블루 베리, 체리, 라스베리 및 딸기가 포함됩니다.
4. 물 소비 수요 충족
물이나 탈수가없는 신체 조건은 근육 조직이 회복되는 것을 억제합니다. 왜냐하면 성장 과정을 가속시키기에 충분한 양의 물이 필요하기 때문입니다. 따라서 근육에 통증이 있으면 매일 2.5 리터 정도의 식수가 필요합니다.
5. 혈류 개선
매끄러운 혈류는 손상된 근육 세포를 대체하여 근육 조직의 치유를 가속시키는 데 도움이됩니다. 혈류를 개선하기 위해 천천히 운동 한 후에 식히고 수영이나 가벼운 활동을하면서 적극적으로 움직여 회복 기간 동안 혈류를 원활하게 할 수있는 활동을 할 수 있습니다.
6. 국소 치료법
감염된 부위 주위에 크림을 바르면 발삼과 같은 국소 약물을 사용하므로 통증 완화, 냉증, 칼슘 수치를 높이면 혈류를 원활하게하고 통증을 빨리 치료할 수 있습니다.
고통의 상실로 근육이 완전히 회복되었음을 의미하지는 않습니다. 근육이 완전히 회복 되려면 통증이 사라질 때까지 며칠 안에 너무 많은 운동을 피하고 치유 단계에서 근육이 활성 상태를 유지할 수 있도록 활동을 가벼운 운동으로 바꿉니다.
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