목차:
- 의료 비디오: 2015 유성온천 100Km 울트라마라톤대회 - 3
- 초자연의 역사는 무엇입니까?
- 울트라 마라톤의 원리
- 육체 및 정신 건강을위한 울트라 마라톤
- 당신은 초자연적 인 준비를 어떻게합니까?
의료 비디오: 2015 유성온천 100Km 울트라마라톤대회 - 3
울트라 마라톤에 대해 들어 본 적이 있습니까? 이미 알고있는 마라톤과 동일한 개념을 가졌으므로 마라톤과 초자연과의 기본적인 차이점은 이동 거리입니다. 마라톤에서 러닝으로 이동할 거리가 42 킬로미터 195 미터라면 울트라 마라톤 거리는 그 이상이며 보통 50 킬로미터 거리에서 시작합니다. 울트라 마라톤에서 취해야하는 최대 거리에는 제한이 없으며 50 킬로미터, 100 킬로미터, 심지어 200 킬로미터까지 도달 할 수 있습니다. 거리, 울트라 마라톤 또는 울트라 러닝 시간을 기반으로 할 수 있습니다. 예를 들어 6 시간, 24 시간, 심지어 며칠.
초자연의 역사는 무엇입니까?
이후 정확한 기록이 없습니다. 울트라 러닝 경쟁을 벌인 스포츠 중 하나가되기 시작했습니다. 그러나 동지 마라톤은 세계에서 가장 오래되고 최대 규모의 울트라 마라톤 경기입니다. 1921 년부터 현재까지 동지 마라톤은 여전히 일상적으로 열리고 있습니다. 전쟁으로 분열 된 가족과 전쟁에서 함께 일하는 군인을 돕는 것을 목표로하는 대공전 동맹 연맹 (the League of Comrades of Great War)이라는 단체에서 출발합니다. Vic Clapham이 그것을 촉발시킨 최초의 사람입니까? 울트라 러닝 남아프리카의 두 도시, 즉 출생 도시 피터 마리츠 부르그 (Pietermaritzburg)와 더반 (Durban)과의 거리가 있습니다. 경험이 많은 운동 선수들조차도 너무 무거워 졌기 때문에 여러 단체에서 아이디어를 반복적으로 거부했지만, 대공의 동맹 연맹은 마침내 그가 제안한 것을 승인했다. 울트라 러닝. 1921 년 5 월 24 일 첫 번째 울트라 마라톤 경기는 12 시간의 제한 시간이 주어졌고 이동 거리는 약 89 킬로미터였습니다.
Ultramarathon은 현재 IAAF (International Amateur Athletic Federation)에서 인정 받고 있습니다. 초자연 대회에는 표준 및 비표준의 두 가지 유형이 있습니다. 표준 카테고리에서는 일반적으로 대회가 50 킬로미터, 50 마일, 100 킬로미터, 100 마일, 24 시간, 200 킬로미터, 48 시간, 200 마일, 6 일, 1000 킬로미터 및 1000 마일의 숫자입니다.
울트라 마라톤의 원리
올림픽에서 경쟁 한 스포츠의 유형과는 달리, 참가자들의 목표 울트라 러닝 대부분 메달이 아니거나 성냥을 이기지 못합니다. 소수의 참여자가 아닙니다. 울트라 러닝 울트라 마라톤은 내면의 만족을 이루게합니다. 이전에 마라톤을 시도했다면 울트라 마라톤이 다음 목표 또는 목표가 될 것입니다. 또한 울트라 마라톤 참가자들이 6 일 동안 쉬지 않고 계속해서 뛰는 것을 상상하지 마십시오.
경기 도중 참가자들은 빠르게 달리기, 느린 걷기, 활발한 걷기, 휴식을 함께합니다. 지형이 언덕처럼 보이면 특히 달리기가 몇 시간이면 쉽게 걷는 것이 좋습니다. 경기가 1 일 이상 지속되면 참가자는 다시 캠프를 시작하기 전에 캠핑 및 휴식을 취할 수 있습니다. 경기 기간 동안 참가자들은 일반적으로 전해 음료 또는 특수 젤과 같은 자신의 음식과 음료를 제공 받거나 가져올 것입니다 에너지 젤.
육체 및 정신 건강을위한 울트라 마라톤
일반적으로 자연에 가까운 곳에서 이루어지는 울트라 마라톤 위치는 참가자의 달리기 경험을 잊을 수 없게 만듭니다. 데미안 홀 (Damian Hall)은 텔레그래프에서 인용 한 바와 같이 마침내 울트라 마라톤에 참가하는 것이 실제로 마라톤에 비해 '쉬운'경향이 있다고 말했다. 마라톤 경주는 대개 도시 환경의 보통 도로에서 할 수 있습니다. 울트라 마라톤 거리는 오픈에서 훨씬 더 일반적이지만, 우리가 밟는 표면이 도시 지역의 도로만큼 평평하지는 않습니다. 예를 들어 오르막길이나 내리막 길, 토양이나 모래로 만든 표면 등이 신체의 근육을 움직이게합니다.
야생에서 운동도 정신 건강에 영향을 미칩니다. 야생에서 운동을하면 좀 더 편안하게 할 수있을뿐만 아니라 생물 정신, 우리의 정신 및 심리적 건강을 향상시킬 수있는 자연에 가까운 잠재 의식과 욕망의 영향을 유발할 수 있습니다.
당신은 초자연적 인 준비를 어떻게합니까?
50 킬로미터를 달리는 것이 불가능한 것처럼 보였지만 불가능한 것은 아닙니다. 울트라 마라톤에 가입하기 전에 Runners World에서 인용 한 몇 가지 팁을 준비 할 수 있습니다.
- 평평한 표면에서 달리기의 일상을 시작하십시오. 집 가까이에있는 산책로를 찾고 너무 많은 오르막이나 파생물을 가지 않도록하십시오. 전혀 장거리 달리지 않은 경우 고르지 않은 트랙에서 달리면 스트레스를받을 것입니다.
- 평평한 표면에서 장거리 달리는 데 익숙해 진다면 나중에 가능한 빨리 울트라 마라톤의 위치와 비슷한 다른 경로를 찾을 수 있습니다. 이것은 H 조 때의 상황에 익숙해지기 위해서입니다.
- 계속해서 뛰지 마십시오. 달리기와 걷기를 결합하는 것이 장거리 여행의 열쇠입니다. 자신에게 맞는 리듬을 찾으십시오. 일반적으로 사용되는 조합은 20 분 달리기와 5 분 걷기입니다. 그러나 당신은 당신에게 맞는 다른 조합을 시도 할 수 있습니다.
- 장비를 준비하십시오. 보통 장거리에서 길 중간에 달리면 아이템이 들어있는 기어 가방을 얻을 수 있습니다. 당신이 필요로하는 음식을 가져 오십시오. 에너지 바, 에너지 젤, 자외선 차단제, 옷 변경, 방풍 재킷 또는 편안한 신발 한 쌍과 깨끗한 양말.
- 경기가 열릴 때 먹고 마시는 것을 잊지 마십시오. 페인트, 크래커, 에너지 바, 대안이 될 수 있습니다. 권장되는 음료는 전해질 음료를 포함하여 매 15 ~ 20 분입니다. 특히 지난 20km 동안 카페인 음료를 많이 마셔도 좋습니다.
주요 목표 울트라 러닝 속도 나 거리가 여행 한 것이 아니라 발이 당신에게 결승선을 가져갈 수있는 능력. 운동은 근력, 체력 및 에어로빅 능력을 높이는 것을 목표로합니다.
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