목차:
- 의료 비디오: 다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!
- 카보로드 다이어트 란 무엇입니까?
- 탄수화물 부하 식단은 어떻게합니까?
- Carbo loading diet는 모든 사람들을 위해 할 수 있습니까?
의료 비디오: 다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!
이상적인 몸무게를 얻거나 건강한 삶을 살기 위해 할 수있는 많은 다이어트 방법이 있습니다. 그러나 carbo 다이어트는 다르게로드됩니다. 이 다이어트는 실제로 많은 양의 탄수화물을 섭취하기 때문에 체중 감량을 목표로하지 않습니다. 무엇 때문에?
카보로드 다이어트 란 무엇입니까?
기간탄수화물 로딩 또는 일반적으로 carbo 적재 식단이라고 불리는 음식은 여전히 대부분의 사람들에게 이상하게 느껴질 수 있습니다. 왜냐하면이 다이어트는 실제로 특정 운동 선수들 사이에서만 유명합니다.
카보로드 다이어트는 근육 세포에 글리코겐을 공급하도록 고안된 고 탄수화물 다이어트 전략입니다. 섭취 된 탄수화물은 신체에서 처리되어 글리코겐의 형태로 간과 근육의 조직에 저장되어 에너지 생성 분자가됩니다. 이것은 근육에 저장된 연료의 양을 증가시켜 피로를 늦추고 장기 운동을하는 동안 운동 능력을 향상시키는 것을 목표로합니다 (지구력), 예를 들면 마라톤 달리기.
원칙적으로 카보로드 다이어트는 근육 글리코겐의 형태로 에너지 원을 최대화하기 위해 영양을 조절하고 운동 패턴을 변경하는 것을 포함하는 다이어트 방법입니다.
탄수화물 부하 식단은 어떻게합니까?
카보로드 다이어트는 운동하기 일주일 전에 수행됩니다. 지구력.트릭은운동 강도가 점차적으로 감소하는 탄수화물 함량이 높은 음식물 섭취를 늘리면됩니다.
보통 운동을 할 때 필요한 탄수화물 섭취량은 체중 kg 당 탄수화물 5-7 그램입니다.그러나,이 다이어트 방법을 수행 할 때, 운동 선수는 체중 kg 당 10-12 그램의 탄수화물 섭취량을 3 일에서 4 일 동안 매일 만나서 경쟁하거나 운동을 많이하기 전에 이상적으로 권장합니다.
예를 들어, 체중이 50kg 인 경우 탄수화물 섭취를 위해 탄수화물 500-600 그램을 섭취해야합니다. 이것은 지구력 성능의 저하에 직면하기 전에 운동 선수가 운동을하기에 충분한 에너지를 갖도록하기 위해 수행됩니다.
carbo loading diet는 모든 사람들을 위해 할 수 있습니까?
Carbo 적재 식단은 저탄소식이 요법과는 다르다. 왜냐하면 carbo 적재 식단은 90 분 이상 운동하는 사람들에게만 권장되기 때문이다. 일반적으로,이 carbo 적재 식단 방법은 지점 스포츠 선수들에 의해 수행됩니다 지구력 트라이 애슬론 운동 선수, 마라톤, 자전거 경주 및 장거리 모터 랠리, 장거리 수영, 장거리 노를 젓는 등. 그러나 carbo-loading 규정 식 전략을 이용하는 보디 빌딩 운동 선수 및 신체 경연 대회도 있습니다.
카보로드 다이어트 전략을 수행하는 것이 권장되지 않는 스포츠는 근력을 필요로하는 스포츠 유형의 선수, 토너먼트와 같은 것이 아닌 스포츠이며 90 분 미만입니다. 따라서 운동을하고 체육관에서 스포츠 만하거나, 여유롭게 산책하거나, 레크리에이션을하는 운동 선수가 아닌 경우이 다이어트 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
왜냐하면 높은 탄수화물 섭취량은 당신이하는 칼로리 소모량과 비교할 수 없기 때문에 이것은 체중 감량이 아닌 체중이 증가하게합니다.
