목차:
- 의료 비디오: 허리디스크 피해야하는 동작 4가지ㅣ고민수
- 만성 통증이있을 때 운동을해야하는 이유는 무엇입니까?
- 만성 통증에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
- 다음은 스포츠를 시작하기위한 몇 가지 요령입니다.
의료 비디오: 허리디스크 피해야하는 동작 4가지ㅣ고민수
고통에서 고통 받으면, 첫 번째 반응은 누워서 휴식하는 것입니다. 이것은 급성 통증에 좋지만 만성 통증을 연장시킬 수 있습니다. 만성 통증은 수개월 또는 수년 동안 지속될 수 있습니다. 적극적인 체재는 질병에 정말로 유용하며 고통이 악화되는 것을 방지합니다.
만성 통증이있을 때 운동을해야하는 이유는 무엇입니까?
만성 통증으로 고통받는 경우 통증을 유발할 수있는 활동을 피하십시오. 이것은 만성 통증이있는 사람들이 흔히 생각하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 만성 통증 환자는 일상 생활을하는 데 어려움을 겪을 수도 있고 걷기가 어려워 더 활동하기 어려워 질 수 있습니다. 그러나 일상 생활을 계속할 수있는 능력을 유지할 수있는 방법이 있습니다.
운동은 나쁜주기를 역전시키는 효과적인 방법이라는 연구 결과가 있습니다 감속 그리고 고통의 심각. 그들은 운동을하고 유연성을 유지하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 고통을 훨씬 잘 관리 할 수 있음을 발견했습니다. 귀하의 상태에 적합한 가벼운 훈련을 통해, 당신은 기쁨과 만족을 가져다주는 활동에 더욱 참여하게됩니다.
운동은 통증 역치를 증가시켜 통증에 더 관대해질 수 있습니다.
이러한 이점을 가진 스포츠는 심혈관 운동, 체력 훈련 및 유연성 운동입니다.
만성 통증에서 운동의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 감정 감소
- 피로감 감소
- 기분 향상
- 우울증과 불안과 관련된 증상 감소
- 수면 개선
- 향상된 자세
만성 통증에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
최선의 접근법은 다음과 같은 여러 형태의 운동을 결합하는 것입니다.
- 요가와 태극권 같은 스트레칭. 운동의 두 가지 형태 모두 유연성과 운동 범위를 증가시켜 고통을 덜어줍니다.
- 스쿼트, 벽 푸쉬 업 또는 이두근 컬과 같은 운동이나 저항 운동을 강화하면 만성 통증을 줄이기 위해 관절 보조 근육을 구축 할 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사가 가중치를 사용하여 근육을 구축 할 것을 지시 할 수도 있지만, 저항 밴드, 수중 교육, 또는 심지어 자신의 체중.
- 에어로빅, 사이클링, 수영, 걷기와 같은 심혈관 운동. 한 연구에서 워킹 프로그램에 참여한 무릎 골관절염 환자는 운동을 시작한 지 8 주 만에 약간의 고통을 느꼈습니다.
운동을 처음 시작할 때 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 더 심한 통증을 피하기 위해서는 운동 중에 통증을 모니터해야합니다. 전문가에게 진도를 확인하고 연습을 통해 안내하는 경우에도 더욱 좋습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의 할 수 있습니다.
다음은 스포츠를 시작하기위한 몇 가지 요령입니다.
- 전문가와 상담하십시오.. 언제 시작할 지 모르는 경우 전문가에게 문의하십시오.
- 가벼운 운동으로 시작하십시오. 통증 영역을 타겟팅하는 대신 몸 전체에서 작동하는 간단한 운동을 시작해야합니다.
- 과거의 고통을 푸십시오.. 처음에는 운동 할 때 통증을 느낄 수 있습니다. 그러나 그것을 지나치도록 노력하고 낙담하지 마십시오.
- 친구와 함께 운동하십시오. 두 가지는 하나보다 낫다. 당신을 격려 할 수있는 누군가가 당신에게 동기를 부여 할 수 있습니다.
"운동은 약이다!"라는 것을 기억하십시오. 매일 운동을하여 질병을 관리 할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르거나 자신이 다치게 될지 모른다면 의사는 최선의 활동을 제안 할 수 있습니다.
