목차:
의료 비디오: 독 전문가들에겐 너무나도 쉬운 9가지 수수께끼
좋은 수면 권장 범위는 7-8 시간입니다. 그러나 때로는 이러한 권장 사항을 이행하기가 어렵습니다. 최종 기한 매일해야하는 사소한 일들은 말할 것도없고, 스트레스를 훨씬 높일 수 있습니다.
아침에 일어 났을 때 매우 피곤할 때, 찌르는듯한 두통, 심지어는 낮잠을 자면, 증상은 당신의 수면 과정에 문제가있는 것입니다. 충분한 수면을 얻는 팁과 트릭을 확인하고 좋은 수면을 취하기 위해이 기사를 확인하십시오.
1. 취침 시간 근처에서 저녁 식사를하지 마십시오.
소화 과정은 오랜 시간이 걸리며 당연히 먹은 후 즉시 누워 싶지는 않습니다. 식사 직후 잠자는 것은 위산 수치를 증가시키고 위궤양을 일으킬 수 있습니다. 때로는 위, 가슴 및 목에 열이 발생할 수도 있습니다. 저녁 식사 시간과 취침 시간 사이에 충분한 거리를 두십시오.
2. 잠자기 전에 따뜻한 목욕을하십시오.
밤에는 체온이 감소하고 피곤하고 졸리고 기면 해지기 시작합니다. 체온이 낮을수록 호흡과 혈액 순환과 같은 중요한 활동을하는 동기 부여가 줄어 듭니다.
몸을 식히는 것은 우리가 잠 잘 준비가되었음을 나타내는 신체의 자연스러운 방법 중 하나입니다. 그러나 우리가 덥고 습한 환경에 있다면 공기가 실온 또는 더 뜨거워지는 경향이 있으므로 야간 냉각은 불편할 것입니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하면 몸이 자연 온도를 낮추고 신체 근육을 이완시켜 일찍 일어나기가 더 쉬워집니다.
3. 실내 온도 조절
숙면을 취하는 데 이상적인 실내 온도는 20-23 ° C입니다.
4. 침대에서 휴대폰이나 노트북을 사용하지 마십시오.
멜라토닌은 뇌하수체에서 생성되는 신체의 자연 호르몬으로 밤에만 수면 할 수 있습니다. 그래서, 당신이 방을 비추고 잠들기 전에 핸드폰을 들먹이기 시작하면 두뇌와 눈이 송과선에 신호를 보내기 시작하여 멜라토닌 생성을 시작합니다.
당신이 당신의 부속품에서 벗어날 수없는 누군가라면, 그것을 설치하십시오 F.Lux와 같은 응용 프로그램은 장치에서 파란 빛의 파도를 줄일 수 있습니다.
5. 취침 전에 요가 또는 명상
잠자 러 가기 전에 10-20 분 동안 호흡 휴식 세션과 함께 가벼운 운동을하면 더 잘 자는데 도움이 될 수 있지만 몸이 실제로 피곤해지고 수면에서 산만해질 수 있으므로 과하게하지 마십시오.
요가 나 명상은 직장 스트레스로부터 마음을 진정시킬뿐만 아니라 깊은 잠에 대비하기 위해 불면증에 대한 강력한 해결책이 될 수 있습니다.
6. 간단한 야간 루틴 만들기
10시 이전에 불을 끄고 잠자기 전에 따뜻한 차를 마시거나 잠자리에 들기 전에 가벼운 책을 읽으십시오. 그것이 무엇이든 밤에 작은 일상에 익숙해지면 잠자기 시간이 가까워 졌다고 뇌에 알리려고하므로 뇌는 신체에 신호를 보내어 잠자기를 준비하게됩니다.
7. 당신의 경보를 유지하십시오.
당신이 잠을 잘 수 없거나 밤에 일어나서 '귀신처럼 뛰는'시간을 보게되면 긴장되고 불안해지며 잠을 자거나 재개하기가 더 어려워집니다.
8. 취침 전에 옷과 사무용 가방을 준비하십시오.
낮에는 어떤 옷을 입을 지 결정하는 데 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 준비하는 데는 시간이 오래 걸리지 않습니다. 드물게 사무실 용 드레스 코드는 잠자기 전에 마음에 부담이됩니다. 틀린 틀, 옷 너의 사무실은 실제로 너를 만든다. 변덕스러운 하루 종일.
점심 식사 및 아침 식사를 포함하여 침대 이전의 밤에 다음날을 위해 필요한 모든 것을 준비하여 조금이라도 휴식을 취할 수 있도록 아침 시간을 절약하십시오.
9. 오후에 커피와 술 마시지 마라.
양질의 수면을 취하기 위해서는 취침 전 적어도 8 시간 동안 카페인 (차, 커피, 에너지 음료, 탄산 음료, 심지어 초콜릿 캔디)과 알코올을 섭취하는 것을 중단하십시오.
또한 읽기 :
- 너무 오래자는 6 나쁜 영향
- 수면을 방해하지 않고도 알람을 설치하는 강력한 방법
- 운동을 더 이상 게으르지 않게하는 10 가지 방법
