목차:
- 의료 비디오: [ 새해계획 ] 의사가 알려주는 확실한 금연 방법 !
- 이유를 찾아라.
- 음료수 종류 변경
- 금연 계획에 대해 가족, 친구 및 직장 동료에게 알립니다.
- 활성 이동
- 집, 자동차 및 사무실에서 담배 및 기타 담배 제품을 폐기하십시오.
- 손과 입을 최대한 바쁘게 남겨 두십시오.
의료 비디오: [ 새해계획 ] 의사가 알려주는 확실한 금연 방법 !
연구 결과에 따르면 간암 125 건 중 50 %가 흡연 습관으로 인해 발생합니다. 이것은 흡연이 극적으로 간암의 위험을 증가 시킨다는 것을 보여줍니다. 이 사실을 인정하면서도 여전히 흡연을 중단하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 걱정마! 아래 팁 중 일부는 흡연을 중단시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이유를 찾아라.
동기 부여를 얻으려면 흡연을 끝내기위한 개인적인 이유를 적어 두어야합니다. 지원이 필요할 때 목록을 중지하고 읽는 이유를 나열하여 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 가족과 연인이 간접 흡연자가되거나 폐암, 심장 질환 또는 기타 질병의 위험을 줄이려면 젊고 강하게 보이고 자녀를위한 좋은 모범을 보일 수 있도록하십시오. 어쩌면 그 이유가 당신이 담배를 끊을 수있을 정도로 효과적 일 수 있습니다.
음료수 종류 변경
일반적으로 알코올은 일반적으로 담배와 함께 섭취됩니다. 차와 커피도 담배 맛을 좋게 할 수 있습니다. 알콜을 마시지 않거나 흡연 욕구를 불러 일으키는 음료 대신 미네랄 워터와 주스를 선택하십시오. 이 종류의 음료는 건강에 좋으며 알코올도 제한적입니다. 식사를 한 후에 흡연에 익숙한 사람들을 위해 치아 칫솔질, 산책, 친구들과의 채팅, 껌 씹기와 같은 다른 전환 활동을하십시오.
금연 계획에 대해 가족, 친구 및 직장 동료에게 알립니다.
담배를 끊으려는 계획에서 친구와 가족의지지와 격려를 요청하는 것이 좋습니다. 또한 흡연을 중단하고자하는 친구의 도움을 받아 서로가 흡연 중독과 싸울 수 있도록 도울 수 있습니다.
활성 이동
과학적 연구를 통해 운동은 중독을 감소시킬 수 있으며 화합물을 생성하기 위해 뇌를 자극 할 수 있음을 보여줍니다 반 갈망일명 안티 - 갈망. 걷기, 스트레칭과 같은 작은 움직임부터 5 분간 시작할 수 있습니다. 담배를 피우고 싶다면 산책이나 조깅을 통해 그 욕망을 잊을 수 있습니다. 개를 가지고 걷거나 정원에서 잡초를 잡는 등 가벼운 운동을 할 때에도 흡연 욕구를 줄일 수 있습니다. 이 단계는 또한 담배를 끊을 때 체중 증가를 예방하는 데 도움이됩니다.
집, 자동차 및 사무실에서 담배 및 기타 담배 제품을 폐기하십시오.
모든 담배, 성냥 및 재떨이를 버려야합니다. 너의 마음을 닦아 라. 옷을 빨아 냄으로써 연기 냄새를 제거하십시오. 왜냐하면이 단계는 담배를 빨고 자하는 욕구를 피하는 데 유용합니다.
손과 입을 최대한 바쁘게 남겨 두십시오.
니코틴 대체 요법 (NRT), 니코틴 패치정제, 로젠 지, 츄잉껌, 비강 스프레이 등은 금연 계획을 통해 성공 가능성을 배가시킬 수 있으며, 흡입기 또는 전자 담배와 같은 휴대용 제품을 사용할 수도 있습니다.
담배를 들고 다니는 대신 손에 든 음료수를 마시거나 빨대로 마시고 입을 다물 게하십시오.
간암 예방 외에 흡연을 중단하면 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 아직도 어려움이 멈춘다면 즉시 의사에게 진찰을 받으십시오.
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