목차:
- 금식시 케토 식단을 적용하기
- 건강한 휴식 빠른 메뉴를위한 Keto 스무디 조리법
- 1. 스무디 케토, 녹색 과일 및 채소
- 2. 요구르트가 달린 딸기 딸기 주전자
- 3. 블루 베리와 콩 케토 스무디
- 4. 초콜릿 케토, 시금치와 아보카도 스무디
- 5. 호박 스무디와 요구르트
케토 식단을 정기적으로 먹는 사람들에게는 금식 달이이 식단 패턴을지지하여 결과가 최적이 될 수 있습니다. 특히 레바논의 날이 다가 왔을 때 더 멋지게 보이고 싶다면. 그럼, 탄수화물은 확실히 낮지 만 영양소가 풍부한 건강한 iftar 메뉴를 선택해야합니다.
당신은 건강한 금식의 메뉴로 그것을 제공 할 수 있으며, 그래서 금식 중에 체중이 증가하지 않습니다. 케토 스무디 요리법에 대해 궁금 하신가요? 건강한 휴식 메뉴로 시도 할 수 있습니까? 여기에 리뷰가 있습니다.
금식시 케토 식단을 적용하기
금식이나 평상시에 살았던 케토 식단을 포함한 모든 종류의식이 요법은 기본적으로 크게 다르지 않습니다. 적용되는 규칙은 13 시간의 금식 활동을위한 에너지 요구를 충족시킬 수있는 양분이 풍부한 음식을 섭취하는 것과 동일합니다.
keto 다이어트 (케톤 생성의 약자)는 탄수화물, 중성 단백질, 지방 함량이 낮은 음식을 제공합니다. 단식시 에너지 요구량이 적지 않아 주 지방 에너지 원이되기에 충분한 지방을 충족해야합니다. 금식 중이지만 케토 식단은 메뉴를 준비 할 때 걱정할 필요없이 걱정없이 할 수 있습니다. sahur와 iftar를위한 케토 스무디를 준비하면됩니다.
뉴욕의 영양 학자 인 Gina Keatley에 따르면이 맛있고 쉽게 만든 케토 스무디는 확실히 건강하고 영양이 풍부한 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라, 이러한 스무디는 탄수화물과 설탕을 안전한 부분에 충분한 섬유 성분으로 공급하여 금식 중에 건강을 유지하도록 돕습니다.
건강한 휴식 빠른 메뉴를위한 Keto 스무디 조리법
1. 스무디 케토, 녹색 과일 및 채소
필요한 재료 :
- 중간 아보카도 1 개
- 시금치 잎 한 무리
- 브로콜리 2 컵
- 코코넛 밀크 ½ 컵
- 올리브 기름 1-2 큰 스푼
- 알맞은 얼음 조각
만드는 법 :
- 블렌더에 모든 성분을 섞은 다음 균등하게 배합 될 때까지 혼합하십시오.
- 그 때 행해질 때, 유리로 따르고 감기 동안에 봉사하십시오.
2. 요구르트가 달린 딸기 딸기 주전자
필요한 재료 :
- 냉동 딸기 2 컵
- 요구르트 ½ 컵 보통의
- 신선한 레몬 주스 1 개
- 알맞은 얼음 조각
만드는 법 :
- 블렌더에 모든 성분을 섞은 다음 균등하게 배합 될 때까지 혼합하십시오.
- 추운 동안 유리에 부어 서빙하십시오.
3. 블루 베리와 콩 케토 스무디
필요한 재료 :
- 으깬 블루 베리 2 컵
- 두유 1 컵
- 2 티스푼 꿀
- 알맞은 얼음 조각
만드는 법 :
- 블렌더에 모든 성분을 섞은 다음 균등하게 배합 될 때까지 혼합하십시오.
- 그 때 행해질 때, 유리로 따르고 감기 동안에 봉사하십시오.
4. 초콜릿 케토, 시금치와 아보카도 스무디
필요한 재료 :
- 1 컵의 초콜릿 파우더
- 시금치 잎 한 무리
- 중간 아보카도 1 개
- 2 티스푼 꿀
- 알맞은 얼음 조각
만드는 법 :
- 블렌더에 모든 성분을 섞은 다음 균등하게 배합 될 때까지 혼합하십시오.
- 추운 동안 유리에 부어 서빙하십시오.
5. 호박 스무디와 요구르트
필요한 재료 :
- 으깬 호박 2 컵
- 요구르트 1 컵 보통의
- 2 티스푼 꿀
- 신선한 레몬 주스 1 개
- 알맞은 얼음 조각
만드는 법 :
- 블렌더에 모든 성분을 섞은 다음 균등하게 배합 될 때까지 혼합하십시오.
- 그런 다음 유리에 부어 차가울 때 봉사하십시오.
