Sahur를 늦게 만드시겠습니까? 10 분 안에 만들 수있는 Sahur의 5 메뉴보기

나는 새벽 전화를보고 분을 계산하지만, 새벽에 일어나기에는 늦었다. 와우! 식사를 계속하거나 다시 잠을 자지? 물론 먹기를 계속하십시오.

그렇지만 늦게 일어나더라도 인스턴트면 한 그릇으로 "지불"하지 않도록하십시오. 영양가가 높은 음식을 계속 섭취하십시오. 새벽에 먹는 음식은 하루 종일 단식하는 동안 충분한 에너지를 제공합니다. 기도 시간에 오기 전에 번개처럼 빠르게 맛있게 먹을 수있는 5 가지 건강 음식 요리법을 소개합니다.

늦게 저녁에 일어나면 무엇을 먹어야합니까?

1. 오믈렛 훈제 고기와 시금치

• 조리 시간: 10 분
• 서빙 횟수: 1 부분

필요한 것:

• 3 개의 큰 닭고기 달걀
• 소금 한 뭉치
• 후추가 끼다
• 무염 버터 1 큰술
• 얇게 썰은 훈제 고기 1 장
• 거칠게 자른 시금치의 1/2 낱단은 짧게 끓인다.
• 맛을 내기 위해 강판 체다 치즈

만드는 법:

1. 큰 사발에서는 계란을 깨고 흔들어 잘 섞는다. 맛에 소금 후추를 첨가하십시오. 성공적인 오믈렛의 핵심은 흔들리는 속도와 불의 열의 조합입니다. 30 번 이상 포크로 계란을 빨리 치고 고열로 요리하여 부드럽고 부드러운 오믈렛을 만듭니다.
2. 프라이팬에 중간 정도의 열을 가할 때까지 버터를 가열합니다. 화염을 확대하고 계란 혼합물을 부어. 달걀의 밑 부분이 조리 될 때까지 5 초 동안 요리하십시오. 그런 다음 불 위쪽에서 조금 기울어 진 팬을 들어 올리십시오. 프라이팬을 앞뒤로 흔들면 계란 혼합물이 팬쪽으로 네 번째가되어 응고되기 시작합니다.
3. 팬을 원래 위치로 되돌립니다. 계란이 고르게 요리 할 수 ​​있도록 팬을 돌리십시오. 15-20 초 동안 요리하십시오.
4. 달걀의 중앙에 채우는 오믈렛 (시금치, 치즈, 훈제 고기)을 넣으십시오. 충전물 위에 오믈렛의 바닥을 접습니다. 들어 올리고 봉사하십시오.

2. 스크램블을 알아라.

• 조리 시간: 10 분
• 서빙 횟수: 2 명

필요한 것:

• 효모 1 tsp
• 심황 분말 1/4 tsp
• 1/2 tsp 커민 파우더
• 파프리카 파우더 1/4 tsp
• 물 1 큰술
• 소금 한 뭉치
• 후추가 끼다
• 올리브 기름 1 작은 술
• 향신료의 1 개의 세그먼트, 정밀하게 썰기
• 마늘 1 정향, 잘게 썬 것
• 200 그램의 단단한 두부 (단단한 두부)

만드는 법:

1. 작은 그릇에 효모, 심황, 커민, 파프리카, 물, 소금 및 후추를 섞는다. 잘 섞고 따로 보관하십시오.
2. 중간 프라이팬에 올리브유를 가열합니다. 이렇게 뜨거운, 향신료와 마늘을 첨가하십시오. 2 분 동안 향기가 날 때까지 소리 내십시오.
3. 두부를 꽉 짜서 냄비에 더합니다. 두부가 색깔을 바꿀 때까지 두부와 잘 섞으십시오. 2 분 동안 요리하십시오.
4. 백미, 토마토 조각 및 소금에 절인 쇠고기를 들어 올려 제공하십시오.

3. 달콤한 사과 오트밀

• 조리 시간: 10 분
• 서빙 횟수: 4 인분

필요한 것:

• 3 1/2 컵의 물
• 소금 한 뭉치
• 귀리를 말린 2 1/2 컵
• 2 1/4 계피 분말
• 육두구 가루의 핀치
• 2 개의 큰 사과, 조각으로 자른다.
• 지팡이 설탕 3-4 큰 스푼
• 흰 우유, 맛에 따라

만드는 법:

1. 냄비에 중간 열에있는 물을 끓으십시오. 소금을 넣으십시오. 종기를 가져 오십시오. 귀리, 계피 가루 및 육두구를 추가하십시오. 잘 섞는다.
2. 4 분 동안 또는 펄프가 두껍게 될 때까지 요리하십시오. 사과와 지팡이 설탕을 넣으십시오. 1 분 동안 저어. 오트밀의 더 두꺼운 짜임새를 좋아하는 경우에 충분한 액체 우유를 첨가하십시오.
3. 즉시 복무하십시오.

4. 아보카도 계란 샌드위치

• 조리 시간: 10 분
• 서빙 횟수: 1 부분

필요한 것:

• 통밀 빵 2 장
• 1/2 아보카도
• 녹은 올리브 오일 또는 무염 버터 1 티스푼
• 계란 2 개
• 후추가 끼다
• 소금 한 뭉치
• 레몬 주스 1 티스푼

만드는 법:

1. 사발에서는 매끄러운 때까지 아보카도를 매시고 소금과 레몬 주스를 첨가하십시오. 잘 섞고 따로 보관하십시오.
2. 빵의 각면을 올리브 오일 또는 무염 버터로 문지르십시오. 토스터 또는 테프론 위에 황금색 갈색까지 빵을하십시오.
3. 삶은 계란 (반 조리 된 계란의 경우 5-6 분, 삶은 계란의 경우 10 분)
4. 빵에 아보카도 잼을 바르고 위에 삶은 달걀 조각을 더합니다. 그것을 서빙하십시오

5. 망고와 코코넛 오트밀

• 조리 시간: 10 분
• 서빙 횟수: 2 명

필요한 것:

• 강판 코코넛 2 큰술
• 귀리를 말린 2 1/2 컵
• 지팡이 설탕 1 큰술
• 대형 큐브로 자른 망고 75 그램
• 거칠게 잘게 잘린 캐슈 너트 2 큰술
• 흰 우유 1 컵
• 1/2 tsp 바닐라 추출물
• 계피 가루 또는 육두구 가루, 맛

요리하는 법:

1. Sangrai는 파삭 파삭하고 색깔이 황금 갈색을 돌 때까지 테플론 팬에있는 야자 열매를 내렸다; 약 3-5 분.
2. 우유를 끓여서 귀리를 넣고 잘 섞어서 더위를 줄이십시오. 액체가 거의 완전히 흡수되면 설탕, 바닐라 추출물 및 선택한 향신료 (계피 또는 육두구)를 넣으십시오. 잘 섞는다.
3. 오트밀을 그릇에 담아서 망고와 옥수수 껍질로 장식하십시오.

Psstt ... 늦게 다시 일어나지 마라구, 응!