고혈압 환자를위한 아몬드의 효과

의료 비디오: 고혈압 환자를 위한 생활습관 [건강플러스]

최근에는 고혈압이나 고혈압이 모든 연령대의 사람들에게 나타나고 있습니다. 16 세의 고령자부터 고혈압이 발생할 수 있습니다. 혈압이 너무 높으면 동맥벽이 더 열심히 일해야하며 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 다양한 유형의 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 고혈압은 주로 건강에 해로운 식생활 패턴과 불균형 한 생활 습관으로 인해 흔히 발생하는 질병입니다. 다행히도식이 요법을 변경하면이 질병을 극복하고 예방할 수 있습니다.

많은 사람들의 가정과는 달리, 고혈압 환자에게 좋은 건강식은 항상 맛없거나 불쾌 할 필요는 없습니다. 감자 칩, 튀긴 음식 또는 말린 마카로니와 같은 풍미있는 간식을 보통 찾는 경우에는 혀에서 맛있는 건강한 아몬드로 간식 선택을 변경해야합니다. 당신이 자주 소비하는 풍미있는 간식에는 매우 높은 나트륨 및 포화 지방이 포함되어 있습니다. 다양한 유해 물질로 인해 혈압도 상승합니다.

따라서 고혈압 환자의 경우 짭짤한 간식을 아몬드로 대체해야합니다. 요구르트 나 죽에 아몬드를 뿌려주는 것도 가능합니다. 오트밀. 그러나, 선택한 아몬드에는 소금이나 flavorings가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 아몬드의 자연적인 맛은 맛이 있지만 나트륨 함량은 매우 낮습니다 (아몬드 100g 당 1g의 나트륨 만 함유). 또한,이 콩은 혈압을 조절하는 데 매우 유용한 다양한 영양소를 가지고 있습니다. 여기에 고혈압 환자에게 좋은 아몬드의 영양분이 있습니다.

단일 불포화 지방

두 가지 유형의 지방, 즉 포화 지방과 불포화 지방이주의를 기울여야합니다. 두 가지 모두 혈압에 다른 영향을 미칩니다. 포화 지방이 풍부한 음식을 먹으면 고혈압이 악화되고 불포화 지방은 혈압을 낮추는 데 좋습니다.

아몬드는 단일 불포화 지방이 풍부하고 포화 지방이 거의 없습니다. 아몬드 100 그램마다 단 불화 지방 31 그램과 포화 지방 만 3 그램이 있습니다. 콜레스테롤의 불포화 지방은 동맥의 염증을 감소시키는 역할을합니다. 또한이 콩에는 콜레스테롤이 전혀 포함되어 있지 않아 심장과 혈관의 건강에 안전합니다.

섬유

Tulane University School of Medicine의 전문가가 수행 한 연구에 따르면 섬유질이 풍부한식이 요법으로 고혈압 환자가 상당한 양의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 것이라고합니다. Journal of Hypertension에 발표 된 연구는 과일, 채소, 견과류와 같은 자연 식품에서 발견되는 섬유가 수축기 및 이완기 혈압을 감소시켜 종종 혈압을 불안정하게 만들거나 계속 증가시킬 수 있음을 입증합니다.

과일과 채소 이외에 섬유질 요구를 충족시키기 위해 추가로 맛을 낸 구운 아몬드를 먹을 수 있습니다. 아몬드 100 그램마다 섬유 12 그램이 들어 있습니다. 이 요리는 하루에 섬유 수요의 48 %를 충족시킬 수 있습니다. 또한 아몬드의 높은 섬유 함량은 비만을 예방하기 위해 체중 감량에 도움이됩니다. 과체중 또는 비만은 고혈압을 유발합니다.

칼륨

칼륨은 고혈압 환자에게 필요합니다. 왜냐하면 이러한 유형의 광물은 혈압 균형을 유지할 수 있기 때문입니다. 신체에 칼륨의 기능은 신체에 나트륨의 해로운 영향을 줄이는 것입니다. 그러나 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면 식단에 소금이나 나트륨 함량을 추가 할 수 있다는 의미는 아닙니다.

소금 또는 여분 flavorings없이 불에 구워진 알몬드의 각 100 그램은 705 밀리그램 인 아주 높은 칼륨을, 포함한다. 아몬드 100 그램의 칼륨은 하루에 성인 칼륨의 필요량의 20 %를 충족시킬 수 있습니다. 이 수치는 고혈압 환자를위한 권고 된 DASH (고혈압을 막는식이 접근법) 지침에 따른 것입니다.

알파 토코페롤 화합물

아몬드에는 혈압을 조절하는 데 유용한 화합물이 있습니다. 이 화합물은 알파 토코페롤이라고합니다. 아몬드를 정기적으로 섭취하면 혈중 지질 농도가 감소하므로 체내에서 이러한 화합물의 수치를 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 과도한 혈장 지질로 인해 혈압이 상승 할 위험이 있습니다.

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