목차:
- 의료 비디오: 당신의 '심장'을 지키기 위해 반드시 기억해야 할 10가지
- 1. 블루 베리
- 2. 커피
- 3. 땅콩과 땅콩 버터
- 4. 물고기
- 5. 아보카도
- 6. 곡물
- 7. 짙은 녹색 잎 채소
- 8. 애플
- 9. 양파
- 10. 초콜릿
- 운동을 잊지 마라.
의료 비디오: 당신의 '심장'을 지키기 위해 반드시 기억해야 할 10가지
뇌는 호르몬의 방출이 뇌를 통해 제어 될 때까지 호흡, 혈압 모니터링과 같은 신체의 중요한 기능 때문에 신체의 가장 중요한 부분입니다. 그러나 불행히도, 당신의 두뇌는 인체의 자연적 과정, 즉 노화 과정과 싸울 수없는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 나이가 들수록 뇌 기능이 저하됩니다.
나이 때문에 사람이 자주 경험하는 질병 중 하나는 알츠하이머 병입니다앙은 점진적이거나 천천히 진행되는 뇌의 장애로 인해 기억력 감소, 생각하고 말하기 능력 감소, 환자 행동의 변화를 특징으로하는 비정상 상태입니다.
좋은 소식은 국립 보건원 음식,식이 요법 또는 생활 습관이 알츠하이머 병을 예방할 수 있다는 증거를 발견했습니다.
그러므로 연령에 따른 기억 상실을 막기 위해 뇌를 단련시킬 수있는 식품은 다음과 같습니다.
1. 블루 베리
블루 베리는 항산화 물질을 함유하고있어 자유 라디칼을 차단하고 뇌 손상을 예방합니다. 이 과일은 또한 뇌 기능 향상, 운동 기능 저하, 균형 및 조정을 막을 수 있습니다. 실제로 최근 연구에 따르면 블루 베리, 딸기 및 아싸이 과일은 연령에 따른인지 기능 저하를 예방하고 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 커피
그것을 깨닫지 못하면 커피는 뇌의 기억력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 사실, 장기적인 커피 소비는 알츠하이머 병의 위험 감소와 관련이 있습니다. 그러나 주목할 필요가있는 것은, 커피 소비는 지나치게 마시지 않는 한 당신의 두뇌에 좋을 것이며, 설탕을 사용하지 않아야한다는 것입니다.
3. 땅콩과 땅콩 버터
둘 다 지방질이 높지만 땅콩과 땅콩 버터는 건강한 지방을 함유 한 식품 공급원에 포함되며 특히 기억 상실을 예방할 수있는 비타민 E 함유량이 있습니다. 이 두 가지 음식 모두 당신의 심장과 두뇌를 건강하게 유지하고 최적의 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 설탕없이 땅콩 버터를 선택하는 것을 잊지 마세요.
4. 물고기
연어, 고등어, 참치 및 다른 물고기는 기억을 날카롭게 할 수있는 오메가 -3 지방산과 뉴런의 정상적인 기능에 매우 중요한 DHA (docosahexaenoic acid)를 풍부하게 함유하고 있습니다.
5. 아보카도
건강한 지방을 함유 한 과일은 아보카도입니다. 또한, 아보카도는 뇌의 혈액 순환을 원활하게하고 고혈압을 줄이며 심장이 건강하게 유지하도록 도울 수 있습니다. 연구에 따르면 아보카도를 비롯한 비타민 E가 풍부한 식품은 알츠하이머 병의 위험을 줄일 수 있다고합니다.
6. 곡물
해바라기 씨를 포함한 곡류는 비타민 E를 함유하고있어 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 아마씨와 호박 씨 조롱박에는 아연이 들어있어 명확하게 생각하고 뇌의 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
7. 짙은 녹색 잎 채소
시금치와 브로콜리는 비타민 E와 엽산을 섭취하여 뇌의 기억력을 향상시키는 좋은 원천입니다. 그러나 엽산이 섭취하기에 좋음에도 불구하고, 호모시스테인의 높은 수치가 뇌에서 신경 세포의 죽음을 유발할 수 있기 때문에 호모시스테인 (homocysteine)으로 알려진 아미노산 수치를 줄여야하지만, 엽산은 호모시스테인 수치를 낮추는데 도움이됩니다. 또한, 호모시스테인 수치가 높을수록 심장 질환의 위험도가 높아졌습니다.
8. 애플
종종 사과를 먹으면 피부를 먼저 껍질을 벗기고 고기를 먹습니다. 실제로, 사과 피부에는 알츠하이머 병의 위험을 감소시키는 역할을 할 수있는 케르세틴과 항산화 제가 풍부합니다. 또한 자주 섭취하는 빨간 사과에는 안토시아닌 (anthocyanin)이 포함되어 있습니다.이 안토시아닌은 뇌의 기억을 향상시킬 수있는 또 다른 종류의 항산화 제입니다.
9. 양파
antyocyanin과 케르세틴을 함유 한 다른 식품은 붉은 양파이며 마늘과 폭탄은 케르세틴 만 함유하고 있습니다.
10. 초콜릿
맛있게 섭취하는 것 외에도 초콜릿은 항산화 성분으로 인해 뇌의 기억을 향상시킬 수있는 것으로 나타났습니다.
운동을 잊지 마라.
그러나 기억해야 할 것은 건강한 식단을 섭취하고 뇌의 기억력을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 당신은 여전히 운동을해야합니다. 운동을 기반으로하기 때문에 운동은 또한 알츠하이머 병을 예방하고 뇌 기능을 선명하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
