알코올 : 수면을 취하거나 수면을 방해합니까?

의료 비디오: [수면장애] 불면증 극복을 위헤 수면을 쉽게 하는 방법은? -자향미한의원

여러분 중 일부는 술이 잠들 수 있도록 도와 줄 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 수면 시작시 졸리 게 할 수있는 알코올 효과에 속지 마십시오. 알코올은 실제로 당신의 수면을 항상 방해 할 수 있습니다. 신체 시스템의 수면 준비가 방해 받기 때문에 불면증을 경험하게 할 수도 있습니다.

알콜이 당신의 수면에 미치는 영향

침대 이전에 술을 마시면 졸리며 쉽게 자게됩니다. 이것은 알코올에 진정 효과가 있거나 몸에 진정 효과가 있기 때문에 발생합니다. 그러면 즉시 잠들 수 있습니다. 그러나 이것은 수면 중에는 일어나지 않습니다.

당신 (또는 불면증을 가진 사람)이 알코올이 당신이 더 나은 수면을 취할 수 있다고 생각한다면, 당신의 가정은 틀린 것입니다. 침대에서 술을 마시면 잠이 잘 때만 잘 수 있습니다. 그런 다음 자정이 지나면 잠에서 깨어날 확률이 높아 지므로 수면 시간이 단축됩니다.

수면 단계에서 알코올의 부정적 영향을받을 수도 있습니다. 빠른 안구 운동 (REM). 렘 수면 단계는 꿈꿀 수있는 가장 깊은 단계입니다. 보통 약 90 분 동안 잠이 들었 으면이 REM 단계에 이릅니다.

음, 알코올은이 REM 단계에서 수면을 방해 할 수 있습니다. 당신은 악몽을 꿀 수 있습니다. REM 단계의 수면 장애는 낮 동안 졸음을 유발할 수 있으며 작업을 수행하는 동안 집중력을 저하시킬 수 있습니다.

콜롬비아의 미주리 대 의대 (University of Missouri School of Medicine)의 연구에 따르면 알코올 음료와 수면의 관계가 밝혀졌습니다. 수석 연구원 인 Mahesh Thakkar에 따르면 알코올은 일주기의 리듬을 변화시킴으로써 수면을 방해 할 수 있습니다. 또한 알코올은 수면 중에 체내의 호르몬 아데노신 수치가 증가함으로써 수면 균형에 영향을줌으로써 수면을 방해 할 수 있습니다.

알콜의 영향으로 여성들이 남성보다 수면을 덜받을 수 있다는 것을 알아야합니다. 이것은 여성이 남성보다 빨리 알코올을 대사하기 때문에 발생할 수 있으므로 여성은 남성보다 더 빨리 수면의 두 번째 단계에 도달 할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 술을 마시면 어떻게됩니까?

잠자리에 들기 전에 술을 마시면 신체의 알코올로 인해 수면 중에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

악몽

당신의 몸이 잠자는 동안 술에 의해 영향을받는다면, 실제로 일어나는 악몽이나 꿈을 경험할 가능성이 더 큽니다. 잠자는 동안 걷거나 꿈속에서하는 것처럼 행동 할 수도 있습니다. 박사로서 신경 학자이자 수면 전문가 인 Vensel-Rundo는 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에서 인용 한 알코올이나 항우울제로 인해 parasomnias (수면 중 보행 또는 원치 않는 움직임)가 발생할 수 있다고합니다.

호흡기 문제

알코올의 영향은 몸 전체로 확산 될 수 있으며 그 중 하나가 호흡기에 있습니다. 알코올은 근육을 이완시켜기도가 쉽게 닫힐 수 있습니다. 이것은 수면 중 무호흡증이나 수면 중 호흡 장애를 증가시킬 수 있습니다.

다음날 어떤 기분이 드나요?

잠자리에 들기 전에 술을 마시면 다음날 일어나기도 전에 어지럽다 고 느낄 수도 있습니다. 불면증이나 밤에 잠에서 깨어날 때와 같이 밤에 느끼는 수면 장애는 다음날 깨울 때 상쾌하게하지 못하게합니다.

또한 알코올이 체내의 호르몬 멜라토닌 수치를 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 호르몬 인 멜라토닌은 신체의 내부 시계를 조절하는 호르몬입니다. 따라서, 만약 당신이 술에 의존한다면, 당신의 몸은 밤낮을 구별하기가 어려울 것입니다.

결론

따라서, 침대 앞에 술을 마시면 수면의 질이 악화 될 수 있습니다. 알코올은 숙면을 취하는 데 도움이되지만, 수면의 두 번째 단계에서는 알코올로 인해 수면을 방해 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 마시는 알코올이 많을수록 수면 장애를 경험할 확률이 높아집니다.