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초콜릿, 사탕, 도넛을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 와우,이 달콤하고 맛있는 음식은 당신을 비롯한 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 불행히도, 너무 많이 먹으면 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 충치, zits가 증가하고 체중을 늘릴 수 있습니다. 장기적으로 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 감수 할 수도 있습니다.
글쎄, 그래서 당신은 종종 소비 설탕을 포함하는 음식을 다시 봐야 해. 다음 무설탕 식품 중 일부는 무설탕 식단을 먹고있는 사람들을 도울 수 있습니다.
각종 무설탕 식품
몸은 다양한 활동을 수행하기 위해 매일 에너지를 필요로합니다. 에너지는 탄수화물, 지방 및 단백질을 섭취 한 음식 또는 음료에서 섭취합니다. 탄수화물은 에너지의 주요 원천이며 지방과 단백질은 예비 에너지가됩니다.
저 설탕 다이어트를 할 때 지방 또는 단백질을 함유 한 음식에서 신체의 에너지 원을 대체하고 있습니다. 여기에 설탕이 들어 있지 않은 음식 목록이 있습니다.
1. 신선한 고기
쇠고기, 양고기, 칠면조, 닭고기는 여전히 신선하고 가공되지 않은 경우 설탕을 포함하지 않습니다. 소시지, 미트볼 또는 훈제 고기와 같이 포장 된 육류는 아닙니다. 포장 된 고기는 보통 방부제뿐만 아니라 풍미를 추가하기 위해 설탕을 첨가했습니다. 가공과 마찬가지로, 예를 들어 빵가루로 만들어지면 설탕의 탄수화물이 추가로 생깁니다.
당신이 저 설탕 다이어트를하는 경우, 당신은 지방과 단백질에서 탄수화물을 고기에 얻을 것입니다. 탄수화물의 양은 또한 먹는 고기의 종류에 따라 다릅니다. 더 건강한 마른 쇠고기 또는 닭고기를 즐길 수 있습니다.
2. 신선한 생선
신선한 생선은 탄수화물과 설탕을 함유하지 않지만 단백질은 풍부합니다. 또한 생선에는 불포화 지방산, 즉 심장 건강, 뇌 기능 및 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 중요한 오메가 3가 포함되어 있습니다. 이 불포화 지방산은 참치, 연어 또는 멸치에서 발견됩니다.
그러나 설탕이없는 신선한 생선, 캔에 포장 된 생선 또는 코팅 된 밀가루로 가공 된 생선은 이미 설탕의 추가 탄수화물을 함유하고 있음을 기억하십시오.
3. 야채
감자 또는 호박은 자연적인 설탕 함량이 상당히 높은 야채입니다. 그러나 반드시 모든 채소가 동일한 자연 당분을 가지지는 않습니다. 50g의 무게 당 1g 미만의 설탕을 함유 한 여러 가지 채소가 있습니다. 아주 작지?
이 야채 중 일부는 콜리 플라워, 셀러리, 가지, 양배추, 아스파라거스, 상추, 버섯, 무, 토마토, 시금치, 콩, 브로콜리, 오이 등입니다. 이 야채에는 비타민, 무기질, 섬유질 및 물이 들어있어 몸이 혈당 균형을 조절하는 데 도움을줍니다.
실제로 당뇨병 환자는 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)에 따르면 라이브 스트롱 (Live Strong)에보고 된 바와 같이 음식이나 스낵 메뉴에서이 야채를 먹을 수 있습니다.
너트
가공되지 않은 견과류는 무설탕 식품입니다. 불포화 지방 두배. 사실 샐러드와 같은 다른 음식과 결합하기 쉽습니다. 토핑 요구르트, 간식조차.
포장 된 콩은 일반적으로 설탕이나 소금과 함께 추가되며 기름 함량이 제거되었습니다. 설탕이 부족한 견과류에는 아몬드, 헤이즐넛 콩 또는 호두가 포함됩니다.
설탕의 양에 영향을 줄 수있는 음식과 음료수를 처리하는 방법에 유의하십시오.
물고기, 육류, 채소 및 견과류는 무설탕 식품입니다. 가공 또는 조리하면 짠맛, 매운맛, 신맛, 물론 단맛을 더하고 싶지 않을 수도 있습니다. 쉽게 섭취하십시오. 저 칼로리 설탕으로 단맛을 더할 수 있습니다.
생선과 고기 또는 야채를 볶기 위해서는 올리브 오일을 사용해야합니다. 따라서 커피 나 차를 마셔도 감미료를 사용하지 않거나 칼로리가 낮은 추가 감미료를 사용하지 않도록 선택할 수 있습니다.
