목차:
- 의료 비디오: R-1 진짜 배고픔? 가짜 배고픔? 실은 수분부족, 뇌의 장난!
- 그게 뭐지? 참된 굶주림?
- 그게 뭐지? 거짓 배고픔?
- 가짜 허기를 어떻게 인식합니까?
- 굶주림을 항상 지키는 법참된 굶주림 일명 진짜 배고픔?
- 1. 귀하의 부분을 통제하기위한 운동
- 2. 물이 가득 찬 음식을 먹는다.
- 3. 섬유는 굶주림을 만족시키고 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
- 4. 뷔페 식사를 피하십시오.
- 5. 주요 식사 또는 간식 도중 단백질을 포함하십시오
의료 비디오: R-1 진짜 배고픔? 가짜 배고픔? 실은 수분부족, 뇌의 장난!
"얼마나 자주 배고파 기분이 드나요?"조심하십시오. 기분이 굶주릴 수도 있습니다. 몸이 정말로 배고프 기 때를 구분할 수 없으며 순간적 욕구로 인해 기아로 음식을 필요로합니다. 배고픔을 느끼고 원하는대로 따라 간다면 체중 증가와 심지어 비만까지도 따라 올 수 있습니다.
그게 뭐지? 참된 굶주림?
참된 배고픔 당신이 정말로 배가 고프고 몸이 음식을 필요로하는 느낌입니다. 필요한 경우 먹기를 기다릴 수 있으며, 넉넉해질 때까지 먹은 후에는 먹는 것을 멈출 수 있습니다. 느낌의 시간에참된 굶주림당신은 먹을 필요가 있다고 느끼지만, 특정 음식을 먹을 필요는 없습니다. 당신이 좋아하고 사용할 수있는 음식은 당신의 굶주림을 만족시킬 것이고, 먹은 후에는 죄책감을 느끼지 않을 것입니다.
그게 뭐지? 거짓 배고픔?
다른 참된 굶주림, 거짓 배고픔 일명 "가짜 굶주림"은 배고파요. 반드시 배가 고파서 먹어야 할 필요는 없습니다. 거짓 배고픔 지루함이나 다른 정서적 인 영향을 받기 때문에 발생할 수 있습니다. 정서 때문에 굶주림에 대한 느낌은 보통 특정 음식을 먹기를 원합니다. 일반적으로 원하는 음식은 지방과 설탕이 많습니다.
이 때, 이미 충분히 먹었을지라도 남은 음식이 없을 때까지 계속 먹을 것입니다. 이 굶주림은 갑자기 나타납니다. 그 때가되면 바로 먹는 기분이 들게됩니다. 종종, 식사를 한 후에 유죄 또는 당혹감을 느끼게됩니다.
가짜 허기를 어떻게 인식합니까?
사실, 먹는 결정은 분위기, 아로마, 사회적 준비 등 다양한 요인에 의해 영향을받습니다. 취향을 만족시키는 것 외에도 식사는 감정을 진정 시키거나 무언가를 축하 할 수 있습니다. 스트레스, 지루함, 또는 행복감이 음식의 과도한 부분을 유발할 수 있으므로 결국에는 체중을 늘릴 수 있습니다. 이 느낌은 당신이 구별하기 위해주의해야하는 것입니다. 참된 굶주림 ~와 함께 거짓 배고픔.
음식을 먹기 전에 다음을 고려해야합니다.
- 언제 마지막으로 먹었 니? 2-3 시간 전이라면 진짜 굶주림을 느끼지 않는 것처럼 보입니다.참된 굶주림).
- 작고 높은 섬유 간식을 먹으면 다음 식사 때까지 당신을 만족시킬 수 있습니까?
- 한 잔의 물을 먼저 마시고 20 분 동안 기다릴 수 있습니다. 아직도 배고프 니? 배고프지 않으면 기분이 좋아지는 것 같습니다. 거짓 배고픔 잠시.
굶주림을 항상 지키는 법참된 굶주림 일명 진짜 배고픔?
식욕과 굶주림에는 복잡한 관계가 있습니다. 당신이 배가 고플 때, 혈액 속의 빈 배와 그린 호르몬 (배고픈 호르몬)은 당신이 배고픈 뇌에 신호를 보낼 것입니다. 몸이 꽉 차고 나면 위장에있는 신경이 당신의 뇌에 신호를 보내고 당신이 꽉 차 있지만이 신호는 의사 소통하는데 최대 20 분이 걸리며,이 순간 당신은 너무 많이 먹었을 것입니다.
다음은 당신이 여전히 느끼도록 도와주는 요령입니다. 참된 굶주림:
1. 귀하의 부분을 통제하기위한 운동
보통 배가 고픈 느낌보다 배가 고프 죠. 이런 종류의 것을 인식하고 줄여야합니다. Barbara Rolls라는 연구원과 Pennsylvania State University의 친구가 음식을 더 많이 제공할수록 더 많이 먹고 싶어한다는 것을 알게되었습니다. 이론은 부분 크기의 환경 단서가 신체의 만족 신호를 커버한다는 것입니다.
2. 물이 가득 찬 음식을 먹는다.
이러한 음식은 더 많은 양을 제공하므로 음식은 더욱 만족 스럽습니다. 음식의 양을 늘리면 위장을 채우는 데 도움이되므로 뇌에 더 빨리 만족스런 신호를 보내고 칼로리가 적게 듭니다. 음식에 육즙을주는 것이 한 가지 예입니다.
3. 섬유는 굶주림을 만족시키고 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
과일, 채소, 통 곡물과 같이 섬유질이 많은 음식을 선택하십시오. 샐러드 형태의 전채와 함께 식사를 시작하면 야채와 과일에 함유 된 섬유와 물이 위를 채우기에 충분하므로 칼로리를 적게 먹을 수 있습니다. 신선한 과일에는 섬유질과 물이 더 많이 들어 있음을 기억하십시오.
4. 뷔페 식사를 피하십시오.
많은 음식 선택에 직면하면 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 이 때,해야 할 일은 먹는 음식의 메뉴를 제한하고 섬유질이 높은 음식을 먼저 선택하는 것입니다.
5. 주요 식사 또는 간식 도중 단백질을 포함하십시오
지방이 적은 단백질을 함유 한 음식을 섭취하면 위가 오래 지속되므로 오래 채울 수 있습니다. 지방이 적은 단백질을 함유 한 식품의 예로 견과류, 저지방 우유, 대두 단백질, 마른 고기, 생선 또는 닭이 있습니다.
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